Príčiny a príznaky únavy; liečby

Únava je signál z tela, ktorý naznačuje nedostatok spánku alebo vyčerpania. Ak únava napriek obdobiam odpočinku a primeranému spánku neustupuje, môže byť za tým choroba. Postihnutí majú potom požiadať o radu lekára.

Čo je to únava?

Únava sa zvyčajne prejaví, keď telo potrebuje odpočinok alebo jednoducho pauzu. Zvyčajne k tomu dôjde, ak chýba spánok, príliš veľa práce alebo nesprávna strava. Ak únava nepretrváva dlhší čas, hoci človek spí dosť a inak žije zdravo, potom by tento stav mohol naznačovať chorobu. Často sa vyskytujú aj ďalšie príznaky, ako je apatia a zhoršenie duševnej a fyzickej výkonnosti.

Príčiny únavy

Väčšina ľudí vie, prečo sú občas unavení. Buď ste sa dostatočne nevyspali, alebo sa nachádzate vo vyčerpávajúcej životnej situácii. Pocit extrémnej únavy poznajú aj tí, ktorí pracujú dlho bez relaxačných prestávok. Príznakom je zvyčajne signál, že telu chýba potrebný odpočinok alebo dostatok spánku. Ale choroby môžu viesť aj k únave. Toto je často za únavou:

Bežné príčiny únavy:

Chronický nedostatok spánku: Život bez ohľadu na prirodzený cyklus spánku-bdenia vedie k chronickému nedostatku spánku. Zvyčajne je zodpovedný neskorý spánok alebo skoré vstávanie.
Príliš málo pohybu: Dlhodobý nedostatok pohybu vedie k rýchlejšej únave.
Zlá strava: Strava, ktorá je príliš tučná a má vysoký obsah kalórií, podporuje príznaky únavy. Pretože po výdatnom jedle prúdi viac krvi do tráviacich orgánov, a teda menej do mozgu. Nižší prietok krvi do mozgu vedie tiež k zníženému prísunu kyslíka do tejto oblasti a vyvoláva tak únavu.
Nedostatok tekutín: Ak sa absorbuje príliš málo tekutín, môže dôjsť k oneskoreniu prívodu kyslíka do mozgu, pretože krv je potom hustejšia a prúdi zodpovedajúcim spôsobom pomalšie. Denne sa odporúčajú dva litre tekutiny (najlepšie vody alebo čaju).
Podváha alebo strava: Môže to viesť k nedostatku výživných látok a minerálov. To môže viesť k únave.
Nadváha: Aj mierne namáhanie zvyčajne spôsobuje vyčerpanie a ospalosť.
Stres: Či už v práci alebo v súkromí, stres z dlhodobého hľadiska vyčerpáva myseľ a telo. Postihnutí reagujú únavou, v najhoršom prípade depresiou alebo vyhorením.
Nedostatočne vyzvaní: Nuda a nedostatočne vyzvaní často vedú k vyvrtnutiu. Postihnutí sú často unavení.
Toxíny a znečisťujúce látky: Ak sa v pracovných alebo obytných priestoroch nachádzajú škodlivé látky, môže to okrem iného viesť k únave.

Poruchy, ktoré môžu spôsobiť únavu:

Infekcie: Keď musí telo bojovať proti patogénom, ako sú vírusy alebo baktérie, imunitný systém je stresovaný. To vedie k únave. Aj po ústupe choroby, ako je chrípka alebo prechladnutie, môže únava trvať dlhšie.
Anémia: Medzi príznaky patrí znížený výkon, únava a bolesti hlavy. Anémia sa vyskytuje napríklad pri nedostatku železa, vitamínu B12 alebo kyseliny listovej. Anémia môže byť tiež spôsobená krvácaním, infekciami a inými chorobami.
Spánkové apnoe: V noci dochádza k neustálemu zastaveniu dýchania, a tým k narušeniu spánku. Počas dňa to vedie k únave.
Metabolické poruchy: Častou príčinou únavy je nedostatočná činnosť štítnej žľazy (hypotyreóza) alebo cukrovka (diabetes mellitus).
Srdcové arytmie: Postihnutí trpia napríklad únavou, slabosťou, potením, dýchavičnosťou, zvieraním na hrudníku a chronickou únavou.
Hypotenzia (nízky krvný tlak): Tí, ktorí trpia hypotenziou, sa často nedokážu sústrediť, nepodávajú dobré výsledky a rýchlo sa unavia.
Rakovina: Únava je často jedným z prvých príznakov ochorenia. Liečba chemoterapiou alebo ožarovaním tiež zvyčajne vedie k únave. Toto sa nazýva únava spojená s nádorom.
Ďalšie chronické fyzické choroby: Príčinou únavy môžu byť aj tieto choroby: srdcové zlyhanie, roztrúsená skleróza, reumatoidná artritída, sarkoid a chronické zlyhanie obličiek.

Lieky alebo lieky, vďaka ktorým sa môžete cítiť unavení:

Lieky: Medzi lieky, ktoré môžu spôsobovať únavu, patria antidepresíva, neuroleptiká, antihistaminiká, lieky na spanie a sedatíva.
Drogy: Návykové látky ako alkohol a tabak sú tiež často príčinou únavy.

Syndróm chronického vyčerpania (únavový syndróm) ako príčina únavy:

Tento stav, tiež známy ako syndróm chronickej únavy, predstavuje komplexný klinický obraz. Príčinou depresívnej, výraznej únavy a ďalších príznakov môžu byť vírusové infekcie. Predpokladá sa, že spúšťačom je Pfeifferova horúčka. K tomu môžu viesť aj poruchy hormonálnej rovnováhy alebo psychický stres.

Únava - kedy navštíviť lekára?

Ak sa únava neobjaví iba z času na čas, po nepokojnej noci alebo fáze s veľkým stresom, mali by ste vyhľadať lekára. Neustála únava môže tiež naznačovať ochorenie. Najmä ak existujú ďalšie príznaky ako nočné potenie, suchá sliznica, opuchnuté lymfatické uzliny, krv v stolici alebo znateľne silný smäd.

Únava - diagnostika

Aby bolo možné stanoviť správnu diagnózu, lekár na začiatku vyšetrenia získa komplexný obraz o zdravotnom stave pacienta. Dôležitá je predchádzajúca anamnéza, rovnako ako okolnosti a možné zvláštnosti súčasnej životnej situácie, ktoré môžu spôsobiť únavu. Napríklad v tomto takzvanom anamnézovom rozhovore sú kladené otázky o závažnosti symptómov, trvaní únavy, situácii v práci a čase prvého výskytu. Dôležité sú aj informácie o ďalších možných sťažnostiach.

Počas následnej fyzikálnej diagnostiky lekár vyšetrí najmä tieto orgány a oblasti tela: lymfatickú oblasť, srdce, dýchacie cesty, gastrointestinálny trakt, urogenitálny trakt a funkciu nervového systému a svalov.

Podľa podozrenia na spúšťač únavy môže nasledovať analýza krvných hodnôt, meranie cukru v krvi a vyšetrenie v spánkovom laboratóriu. Mozgové vlny tam zaznamenané EEG môžu poskytnúť ďalšie informácie o príčine únavy. Užitočná môže byť aj elektrokardiografia (EKG).

Terapia únavy

Únava - Čo s tým môžete urobiť sami:

Proti únave možno účinne bojovať zmenami správania vo vašom živote. Ak je však choroba zodpovedná za príznak, malo by ju liečiť lekár.

Tipy proti neustálej únave:

Majte spánok častejšie. Krátky spánok medzi nimi (maximálne 20 minút) má relaxačný účinok a posilňuje výkon.
Venujte pozornosť svojim vlastným vnútorným hodinám. Čas aktívneho odpočinku a odpočinku by mali podľa možnosti zodpovedať individuálnym potrebám. Niektorí ľudia sú fitnes ráno, iní večer.
Stravujte sa zdravo a vyvážene. Konzumujte veľa čerstvej zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.
Pite dosť. Dospelí by mali vypiť okolo dvoch litrov tekutín denne. Odporúčajú sa striedavé bylinné čaje alebo voda.
Pravidelne sa hýbte. Vytrvalostné športy stimulujú krvný obeh, ale lacné sú aj iné športy.
Dať si studenú sprchu. Striedavé sprchy ráno tiež dostávajú do obehu.
Naučte sa relaxačné techniky. Jóga, meditácia, progresívna svalová relaxácia alebo iné relaxačné metódy môžu pomôcť znížiť stres.
Skontrolujte, či lieky nemajú vedľajšie účinky. Ak je neustála únava vyvolaná účinnou látkou lieku, môže ošetrujúci lekár v prípade potreby predpísať alternatívny liek.
Vyhýbajte sa návykovým látkam. Znížte konzumáciu alkoholu na minimum. Nefajčiť.

Homeopatia na únavu

Príliš málo spánku, neustále fyzické alebo duševné námahy, nadmerné nároky v súkromnom alebo pracovnom živote - to všetko môže viesť k tomu, že človek je často unavený. Dotknutí ľudia sa cítia vyčerpaní, apatickí a bezvládni. Aby sa tomu zabránilo, malo by sa pokúsiť zmeniť stresujúce okolnosti a viesť zdravší životný štýl. Homeopatické lieky môžu tiež pomôcť postihnutým ľuďom opäť vyvinúť viac energie a sily. Ak existuje duševné ochorenie, napríklad vyhorenie, môže byť užitočná aj homeopatická liečba sprevádzajúca behaviorálnu terapiu.

Proti únave a vyčerpaniu (výber) môžu pôsobiť nasledujúce homeopatické lieky:

Arnica: Keď sú príčinou únavy duševné a fyzické námahy. To isté platí pre vyčerpanie z dlhých ciest.
Arsenicum album: Na silné vyčerpanie a únavu. Keď sa každá malá požiadavka zdá byť príliš veľká.
Calcium sulfuricum: Na chronickú únavu a apatiu. To isté platí pre vyčerpanie zo zneužívania alkoholu.
Kalium phophoricum: Keď ste unavení po mnohých intelektuálnych prácach a často trpíte bolesťami hlavy. Ak sa cítite slabí a máte nervózny žalúdok.
Lycopus virginicus: Keď trpiaci prejavia príznaky vegetatívnej dystónie, ako sú poruchy spánku, závraty, apatia, problémy so srdcom a žalúdkom a zmeny nálady.

Akupunktúra pre únavu

V tradičnej čínskej medicíne sa na posilnenie mysle a tela používajú terapie ako akupunktúra alebo Qi Gong. Ľudia, ktorí trpia chronickou únavou alebo vyhorením, môžu mať úžitok z ďalších liečebných postupov, ako je psychoterapia, ako aj zo sprievodnej akupunktúrnej liečby. Pri chronickom vyčerpaní človek vidí disharmóniu energií jin a jang. To vytvára blokády a životná energia, Qi, už nemôže voľne prúdiť. Pri vyhorení sa to prejavuje takzvaným prebytočným jangom a nedostatkom jinu. Yang znamená mužský princíp, oheň a aktivitu. Yin naopak stelesňuje ženský princíp s pokojom a vodou. Akupunktúrna terapia vyrovnáva tieto energie a môže často pôsobiť proti vyčerpaniu a poruchám spánku.

Únava - kód ICD

V medicíne je každej chorobe pridelený vlastný kód ICD. Skratka ICD znamená Medzinárodná štatistická klasifikácia chorôb a súvisiacich zdravotných problémov. Klasifikačný systém je uznávaný na celom svete a je jedným z najdôležitejších pre lekárske diagnózy. Napríklad všeobecné príznaky „malátnosť a únava“ sú zaznamenané pod kódom ICD „R53“. Zadanie týchto kódov často pomáha pri výskume na internete.

Časté otázky týkajúce sa únavy

Koľko spánku potrebujete?

Aby sme neboli cez deň unavení, ale skôr odpočinutí a produktívni, musíme sa dostatočne vyspať. Koľko závisí od veku a tiež od individuálnej ústavy. Spravidla deti spia dlhšie ako dospelí. Do šiestich rokov potrebujú spánok asi jedenásť hodín. Ľudia vo veku 40 rokov a viac sú schopní spať v priemere sedem hodín spánku a okolo šesť hodín pre zdravých 80 rokov.

Ako môžete bojovať proti únave?

Ak ste neustále unavení, príčinu by mal objasniť lekár. Pretrvávajúca únava môže byť tiež znakom choroby. Ak za tým nie je žiadny vážny dôvod, mali by ste dbať na nasledujúce tipy:

Doprajte si dostatok spánku, aby ste počas dňa neboli unavení.
Jedz zdravo. Konzumujte čo najviac prírodných potravín, ako je zelenina, ovocie a celozrnné výrobky.
Veľa pite. Minimálne dva litre tekutín denne pre dospelých.
Dbajte na dostatok pohybu. Prechádzka na čerstvom vzduchu môže tiež stimulovať cirkuláciu.

Únava - čo v tele chýba?

Príčiny únavy sú rôzne. Ak to niekto neustále trpí, mal by navštíviť lekára. Napríklad krvný test môže poskytnúť informácie o možných príznakoch nedostatku. Pretože jedným z dôvodov neustálej únavy je niekedy anémia (anémia). Môže to byť vyvolané nedostatkom železa, vitamínu B12 alebo kyseliny listovej. Je tiež možné, že niekto je často unavený, pretože nedostatočne pije. Infekcia ako prechladnutie je tiež predzvesťou únavy. Depresia môže súvisieť aj s únavou.

Ako sa zbaviť popoludňajšej únavy?

Ak má niekto tendenciu popoludní rýchlo unaviť, môže to byť kvôli príliš bohatému obedu. Najlepšie je dať si menšie jedlá, ktoré majú menej tukov. Šaláty, veľa zeleniny a ovocia sú dobré. Dôležitý je aj dostatok pitnej vody. Toto si myslíte skôr, keď si dáte nápoj na dohľad. Mnohým pomáha aj silový spánok. Nemalo by to však trvať dlhšie ako 20 minút. Osviežujúci je aj svižný beh na čerstvom vzduchu.

Čo môžete urobiť s únavou spôsobenou stresom?

Najmä vtedy, keď je potrebné zvládnuť veľa výziev profesionálne alebo súkromne, ste rýchlo vyčerpaní, zle spíte a často ste unavení. V takejto situácii môže byť užitočné vykonať relaxačné cvičenia, ako sú meditácia, autogénny tréning alebo Jacobsonova progresívna svalová relaxácia. Psychoterapia môže pomôcť postihnutým, ktorí neustále trpia stresom a sami nedokážu zmeniť situáciu. V boji proti neustálej únave môže pomôcť aj doplnková homeopatická liečba.