Príčiny a riešenia P90X a bolesti chrbta - chudnutie
P90X alebo Power 90 Extreme je intenzívny 13-týždňový cvičebný program, ktorý je čoraz obľúbenejší u tých, ktorí chcú rýchlo získať fit. Mnoho ľudí má z tohto cvičebného programu vynikajúce výsledky, ale je dôležité byť opatrný pri začatí novej fyzickej aktivity. Požiadavky na pevnosť a pružnosť P90X môžu spôsobiť bolesti chrbta u jednotlivcov, ktorí na začiatku programu nie sú na vysokej úrovni kondície.
Model P90X sa dodáva s 12 DVD, ktoré sa zameriavajú na silový tréning, kardio a strečing. Program je možné prispôsobiť výberom rotácie DVD, ktorá podporuje vaše tréningové ciele.
Internetové fóra sú plné ľudí, ktorí žiadajú o radu, ako sa počas P90X vyhnúť bolestiam chrbta. Nasledujúce cvičenia sú mnohými označované za hlavné príčiny bolesti chrbta.
Toto 15-minútové cvičenie sa vykonáva trikrát týždenne. Zahŕňa sériu cvičení, ktoré vám pomôžu rýchlo vybudovať brušné svaly. Mnoho cvikov zameraných na brušné svaly spôsobuje bolesti chrbta tým, že kladie dôraz na kríže.
Jedno cvičenie, ktoré sa obzvlášť vykonáva pri stroji Ab Ripper X, môže veľmi zaťažiť dolnú časť chrbta a boky: nožnice typu fifer. Cvičenie zahŕňa opieranie sa o podlahu s mierne nadvihnutým chrbtom od podlahy a nožnicami vo vzduchu. Váha vašich nôh vytvára odpor v oblasti brušných svalov a posilňuje ich. Abs tiež pomáhajú udržať hornú časť tela nad podlahou.
Keď sú vaše nohy vo vzduchu, ohýbače bedier, nielen brušné svaly, tvrdo pracujú, aby ich držali na mieste. Ohýbače bedier ťahajú panvu a nútia ju predkláňať sa, čo zvyšuje klenbu v krížoch. To môže výrazne zaťažiť svaly krížov.
Pozrite si video na stránke http://www.youtube.com/watch?v=ftk8ZtAcTsg Tu je tip, ako znížiť sklon panvy počas cvičenia Fifer Scissors. Všeobecne je dobré prispôsobiť Ab Ripper X vašim individuálnym potrebám, spočiatku robiť menej opakovaní, podľa potreby pozastaviť DVD a vylúčiť bolestivé cvičenie.
Dreya Roll je cvičením na konci segmentu Core Synergistics modelu P90X. Môžete si ho pozrieť tu: http://www.youtube.com/watch?v=xOb3RLgZOgc. Toto je veľmi intenzívne cvičenie, o ktorom sa mnohí recenzenti domnievajú, že sa na začiatku nedá urobiť. Väčšina sily potrebnej na presunutie tela zo sedu do stoja má pochádzať z vášho jadra. To si vyžaduje veľa jadrovej energie; Keď táto sila chýba, pravdepodobne sa ocitnete v ohnutí krížov, aby ste tlačili trup dopredu a dostali impulz tlačiť hore. To zaťažuje svaly dolnej časti chrbta.
Mnoho ľudí uvádza, že toto cvičenie úplne vynechajú, kým pokročia v programe a nevyvinú si významnú silu. Ak potrebujete zmeniť formu vykonávania cviku kvôli nedostatku sily, je lepšie cvičenie vynechať, kým nebude možné vykonať cvik správne.
YogaX je súčasťou programu P90X. Aj keď to znie ako jednoduchá a relaxačná súčasť, je nabité pózami, ktoré by zvládli iba pokrokoví cvičenci jogy. Jedným z nich je poloha pluhu. Zo stojana na ramená sklopte nohy na podlahu nad hlavou, až kým nebudú horné časti dolných končatín na podlahe a kolená vedľa hlavy. To si vyžaduje obrovskú pohyblivosť chrbtice, ako aj svalov a väzov od krížov po krk a plecia.
Ak sa pokúsite s YogaX postaviť na pluh prvýkrát, môže to spôsobiť preťaženie svalov a väzov v celej hornej časti tela. Mnoho ďalších jogových pozícií vyžaduje silu, ktorú spočiatku možno nemáte. Rešpektujte jogu ako formu cvičenia a netrvajte na tom, že všetky pózy sú dosiahnuteľné ako prvé.
Počas P90X je hlavným rizikom pre vaše chrbát namáhanie svalov. Ak sa budete neustále nadmerne odovzdávať, riskujete tiež poškodenie chrbtových kĺbov a medzistavcových platničiek. Prispôsobte si tréning tak, aby vyhovoval vašim potrebám, a spočiatku sa nesnažte držať krok s inštruktorom videa. Doprajte si čas, v prípade potreby si dajte pauzu a vyhýbajte sa cvičeniu, ktoré preťažuje váš chrbát.