Príčiny bolesti kolena a cvičenie ako prevencia

Bolesť kolena býva spôsobená nesprávnym zaťažením

21. októbra 2020, 13:06 | tg, t-online, dpa

bolesti

Muž drží koleno: bolesť kolena je väčšinou spôsobená nesprávnym zaťažením. (Zdroj: Niehoff/imago obrázky)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Bolesť kolena, bohužiaľ, nie je nezvyčajná. Môže to mať veľa dôvodov. Spravidla však najčastejšie bolesti v kolene vedú k nesprávnemu zaťaženiu. Vysvetlíme, ako tomu môžete zabrániť.

prehľad
  • Ako môžete zabrániť bolesti kolena?
  • Priateľské ku kolenám v každodennom živote
  • Tipy na bolesť kolena pri cvičení
  • Funkcia kolena
  • Zraniteľnosť kolena
  • Lekár vždy stanoví diagnózu

Zdravé množstvo pohybu je predpokladom pevného kolenného kĺbu. Ale nie každý šport je na to rovnako vhodný. Obzvlášť nebezpečné sú rýchle zmeny smeru.

Ako môžete zabrániť bolesti kolena?

Vďaka svojej anatomickej štruktúre je koleno oveľa náchylnejšie na zranenie a pocity bolesti ako iné kĺby. Tomu môžete čeliť ľahkým silovým tréningom, pravidelným cvičením a redukciou hmotnosti, ak máte nadváhu, ako vás informuje „Focus Online“.

Športové aktivity na reumu
Fotoséria so 7 obrázkami

To stabilizuje oslabené kĺby. Posilnenie svalov pomocou cieleného silového tréningu alebo pravidelného cvičenia dáva kolennému kĺbu väčšiu oporu a silu. Týmto spôsobom môže lepšie tlmiť stres.

Kolená potrebujú predovšetkým pohyb. Pre mnohých existuje problém - ale má to aj opačný problém: niektorí rekreační športovci prekročia svoju hranicu, vysvetľuje časopis „Apotheken Umschau“ (vydanie 10A/2019).

Priateľské ku kolenám v každodennom živote

V každodennom živote existuje aj niekoľko rád, ktorými sa môžete riadiť a pomocou ktorých môžete bez väčšej námahy posilňovať svoje kolenné svaly.

1. Ak je to možné, každú chvíľu pracujte u vysokého stola. Státie je oveľa aktívnejšie ako sedenie a precvičuje tiež svaly na nohách.
2. Vykonajte aj v práci nejaké strečingové cvičenia. Predovšetkým natiahnite svaly na nohách, aby ste zabránili skráteniu svalov, väzov a šliach, keď často sedíte.
3. Využívajte viac schody. Takto precvičíte nohy, urobíte fit a tiež vás udrží štíhly.
4. Choďte na prechádzku. Pohyb je všeobecne dôležitý pre budovanie svalov - najmä v kolennom kĺbe.
5. Vyvarujte sa hektickým a prudkým pohybom. Vstaňte pomaly a dávajte pozor na jemné držanie tela. Rovnako sa vyhnite pokľaknutiu a podrepu.

Tipy na bolesť kolena pri cvičení

Práce, pri ktorých sa veľa kľačí alebo sa krčí, môžu poškodiť kolenný kĺb. Chôdza alebo beh na tvrdom a nerovnom povrchu je však škodlivá aj pre koleno. To často vedie k tomu, čo je známe ako bežcovo koleno. Typickými príznakmi sú ostré bolesti na vonkajšej strane kolena. Zasiahnutí sú najmä bežci na dlhé trate a maratón.

Medzi typické chyby bežcov patrí napríklad nedostatočné zahriatie pred začiatkom behu, nedostatočné strečing, príliš rýchle a príliš vysoké zvýšenie intenzity tréningu, príliš tvrdý povrch a prípadne aj nesprávne obutie.

Ak neustále vyvíjate silu, napríklad zdvíhate ďalšie závažie, zvyšuje sa aj tlak na kolenný kĺb. Tkanivo už tiež nie je zásobované krvou. Tiež napína svaly a väzy, čo môže viesť k opotrebovaniu a bolesti kolien.

To, či je šport jed alebo liek, závisí od dávky, pretože koleno málo odpúšťa. Tí, ktorí pravidelne trénujú na maximum, alebo mimo nich, riskujú zranenia, ako napríklad pretrhnutie väzov alebo poškodenie menisku. To tiež zvyšuje riziko artrózy.

Ak chcete urobiť pre svoje kolená niečo dobré, odporúča vám Apotheken Umschau mierne cvičenie - napríklad prechádzky. Môže to byť o niečo viac, menej ako 150 minút týždenne podľa informácií nestačí. Každý, kto sa chce venovať športu, pomáha kolenu predovšetkým pri turistike alebo cyklistike. Menej priaznivé sú rýchle zmeny smeru a vysoké zaťaženie, napríklad pri loptových športoch.

Funkcia kolena

Kolenný kĺb je najväčší kĺb v ľudskom tele a spája stehennú a holennú kosť. Umožňuje nám to stáť, behať a chodiť. Ale sedenie, podrep alebo pokľaknutie by bolo tiež nemožné bez kolenného kĺbu. Bez ohľadu na to, aký pohyb človek urobí, koleno je niekedy aktívnejšie, niekedy pasívnejšie zapojené a vydrží prekvapivo veľa - ale bohužiaľ nie všetko. V porovnaní s inými kĺbmi je koleno vďaka svojej anatomickej štruktúre oveľa náchylnejšie na zranenia a pocity bolesti.

Zraniteľnosť kolena

Náchylnosť kolenného kĺbu je na jednej strane spôsobená tým, že je permanentne zapojený do pohybových procesov a niekedy je príliš silno alebo nepriaznivo namáhaný. Na druhej strane kostné kĺbové časti kolena sa vzájomne harmonicky nezablokujú, aby sa zabezpečil bezpečný pohyb. Koleno drží skôr pohromade a ovládajú ho výlučne väzy a svaly, ako vysvetľuje „Apotheken Umschau“.

Dôsledkom toho je to, že koleno je zbytočne namáhané, ak sú svaly slabé, majú nadváhu a pri určitých vychýleniach, ako sú klepanie na kolená alebo kolená, informuje „Apotheken Umschau“. Bolesť kolena je spôsobená nesprávnym alebo nadmerným stresom, ktorý sa netýka iba športovcov alebo bežcov, ale aj ľudí, ktorí nešportujú. Výsledkom je, že zatiaľ čo športovci nadmerne zaťažujú koleno, ľudia, ktorí pre svoj pohyb robia málo, majú nedostatočné svaly kolena, ktorých úlohou je stabilizácia kolenného kĺbu. Je preto dôležité nájsť zdravú priemernosť.

Lekár vždy stanoví diagnózu

Napriek tomu, ak máte bolesti kolena, mali by ste sa vždy poradiť s lekárom. Len on vám môže presne povedať, aké príčiny sa skrývajú za vašou bolesťou, a ak je to potrebné, podnikne alebo odporučí protiopatrenia.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.