Príčiny bolesti krku, liečba; Cvičenia
Každý, kto trpí bolesťami krku, potrebuje predovšetkým jednu vec: rýchlu pomoc. Všetko o príčinách bolesti krku, liečebných metódach a cvičeniach v akútnych prípadoch.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Krk je zázrak. Podporuje ho 44 svalov a je veľmi flexibilný vďaka dômyselnej súhre stavcov, väzov a svalov. Denno-denne prenáša našu hlavu, ktorá váži až päť kilogramov, do celého sveta.
Ak to bolí na krku, môže to byť nepríjemné. Odkiaľ prichádzajú sťažnosti a čo môžu dotknutí urobiť.
Čo je bolesť krku?
Ak je bolesť svalov na krku, každý pohyb hlavy spôsobuje problémy alebo sú svaly napäté, hovoríme o bolesti krku. Príznaky zvyčajne vyžarujú do zadnej časti hlavy alebo do celej oblasti ramien a paží, čo často vedie k bolestiam hlavy.
Jednostranný stres je obzvlášť častou príčinou bolesti krku, klasická je kancelárska práca. Sedieť celý deň a pozerať sa na monitor, akoby bol kúzlo otravou pre krk.
Ale každý, kto sa zle vyspí, dostane prievan alebo športuje, keď je hlava preťažená (napríklad závodná cyklistika), pocíti aj následky v podobe svalového napätia, ktoré je badateľné na bolestiach krku.
Bolesť často vyžaruje ďalej do tela, pretože krčná chrbtica je úzko spojená s oblasťou ramien, paží a rúk.
Bolesť krku: najdôležitejšie veci na prvý pohľad
- Tieto príznaky môžu byť vyvolané opotrebovaním krčnej chrbtice, bičom, prievanom, herniovaným diskom, stresom alebo slabými svalmi krku.
- Najbežnejšou príčinou je jednostranný stres, napríklad taký, ktorý je spôsobený neustálym sedením.
- Bolesť krku zvyčajne zmizne sama po niekoľkých dňoch/týždňoch, ak máte silnú bolesť alebo mravčenie, znecitlivenie a ochrnutie, mali by ste sa poradiť s lekárom.
- Môže pomôcť teplo, vyhýbanie sa prievanu a masáže masťami, ktoré podporujú krvný obeh, a aplikácia tepelných náplastí.
- Nie vždy je odpočinok v posteli najlepším riešením; mierne cvičenie môže znížiť bolesť.
Príznaky bolesti krku
Bolesť krku sa dá rozdeliť na dve formy, jednak na bolesť osovú, ktorá sa vyskytuje v oblasti krčnej chrbtice a môže siahať až k ramenám, a bolesť radikulárnu, ktorá vyžaruje pozdĺž nervových ciest až k zadnej časti hlavy alebo paží.
Posledné menované sú často vyvolané podráždenými nervami, napríklad keď disk tlačí na nerv.
Túto bolesť môžete pocítiť ako tupé ťahanie, akonáhle sa pohne hlavou, ale bolesti hlavy alebo necitlivosť, ktoré vyžarujú do ruky a ramien, môžu byť tiež dôsledkom problémov s krkom.
Problémy s krkom často sprevádza pocit, že hlava je príliš ťažká na krk.
Frekvencia a priebeh
Asi 30 až 50 percent dospelých Nemcov každý rok trpí bolesťami krku. Vo väčšine prípadov sú však neškodné a po jednom až dvoch týždňoch opäť zmiznú. Ak však problémy pretrvávajú dlhšie ako tri mesiace, označuje sa to ako chronická bolesť krku.
S vekom je pravdepodobnosť výskytu (dlhšie trvajúcej) bolesti krku pravdepodobnejšia. Do rizikovej skupiny patria aj tí, ktorí už mali herniovaný disk.
Ak bolesť príliš obmedzuje každodenné pohyby, je potrebné konzultovať s lekárom, bolesti predchádza nehoda, objavia sa závraty, príznaky paralýzy, mravčenie v rukách a prstoch alebo stuhnutý krk a horúčka.
Kedy by ste mali navštíviť lekára?
Bolesť krku zvyčajne sama ustúpi po niekoľkých dňoch alebo týždňoch. Ak to tak nie je, alebo ak je bolesť neznesiteľná alebo príliš obmedzujúca v každodennom živote, mali by ste sa poradiť s ortopedickým alebo chiropraktikom.
Ak sú v rukách a rukách pocity mravčenia a necitlivosť, môže byť užitočná aj návšteva neurológa.
Ak sú bolesti krku spôsobené problémami v čeľusti, môžu pomôcť zubári alebo čeľustní ortopédi.
Ak ide o nekomplikovanú formu bolesti krku, lekár to určí pomocou úvodného rozhovoru, skontroluje, ktoré pohyby spôsobujú bolesť, a skontroluje chrbticu.
Len čo lekár stanoví diagnózu, môže fyzioterapeut alebo chiropraktik pomôcť pacientovi zmierniť jeho príznaky.
Ak sú príznaky komplikovanejšie, použijú sa zobrazovacie metódy ako počítačová tomografia, röntgenové lúče alebo magnetická rezonančná tomografia.
Možnosti liečby
„V zásade platí: teplo, najmä vyhýbanie sa prievanu, masáže voľnopredajnými masťami - najmä tými, ktoré napomáhajú cirkuláciu krvi, v prípade potreby aplikácia takzvaných hrejivých náplastí. Užívanie liekov proti bolesti nemá nezmyselný zmysel,“ vysvetľuje prof. Dr. Oliver Tobolski z kolínskej kliniky športovej ortopedickej praxe.
Bolesť krku mimochodom nie je dôvodom na vzdanie sa cvičenia. Cvičenie môže dokonca pomôcť zmierniť bolesť.
„Najlepším liekom na existujúce napätie je ľahký pohyb,“ hovorí profesor Herbert Löllgen z Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu.
Tí, ktorí si neustále osvojujú úľavový postoj, na druhej strane iba zosilňujú bolesť. Pomocou jednoduchých cvikov na krk sa dajú svaly na krku uvoľniť, natiahnuť a posilniť.
Ľahké vytrvalostné športy, ako je chôdza alebo bicyklovanie, uvoľnite a trénujte krčné svaly. Plávanie prsníkov alebo bojové umenia sú pre problémy s krkom tabu.
5 cvikov na bolesti šije
Ak máte ťažkosti na krku, nemusíte hneď chodiť k lekárovi. Niektoré cviky môžu pomôcť uvoľniť blokádu a bolesť, ale tiež zabezpečiť, aby sa bolesť krku nevyskytovala na prvom mieste.
"Bolesť krku je veľmi často spôsobená napätím krčných stavcov a svalov ramenného pletenca. Užitočné a užitočné je najmä precvičenie svalov ramenného pletenca," vysvetľuje Tobolski.
"Svalové skupiny ležiace vpredu sú zvyčajne skrátené a tie ležiace zozadu sú oslabené. Obracač hlavy by mal byť navyše pravidelne natiahnutý a trénovaný rotáciou na opačnú stranu. Má zmysel priviesť bradu k hrudníku a tlačiť hlavu dozadu; tým sa tiež uvoľní svalstvo krčnej chrbtice.".
Tieto cviky by sa tiež mali vykonávať profylakticky bez bolesti, potom môžete zabrániť ‚stuhnutému krku‘, “dodáva odborníčka.
Nasledujúcich päť cvikov môže tiež pomôcť zmierniť a uvoľniť krk:
Rotačná mobilizácia krčnej chrbtice
Postavte sa na šírku bokov, hlavu dopredu. Pozerajte sa smerom k prstom na nohách, na imaginárnej čiare otočte hlavu doprava a doľava.
Mávanie krídlami
Stojte vzpriamene, ohnite lakte, chrbát ruky položte voľne na kríž. Lakte stiahnite dozadu tak, aby lopatka tlačila na hrudnú chrbticu. Zmeňte ruky.
Podporné cvičenie
Sadnite si rovno na stoličku, ruky položte na podrúčky, lakte pokrčte. Zatlačte s roztiahnutými lakťami, zdvihnite zadok. Predĺžte hrudnú kosť nahor a dopredu. Vydržte 10 až 15 sekúnd a opakujte trikrát.
Rotácia flexora ramena
Postavte sa bokom k stene, ľavú ruku s dlaňou na stene. Urobte krok vpred ľavou nohou, hlavu odvráťte od steny. Zmeniť stranu.
Rotačná mobilizácia krčnej a hrudnej chrbtice
Stojte vzpriamene, ruky po stranách vo výške ramien. Striedavo otáčajte jednou rukou nahor a druhou nadol. Pohľad sleduje ruku smerujúcu nadol.
Zabráňte bolesti krku
Venujte viac pozornosti svojmu držaniu tela v kancelárii - a všade inde, kde sedíte dlho. Chrbtica by mala byť nielen čo najrovnejšia a odľahčená, ale aj zorný uhol k obrazovke a výška sedadla by mali byť ergonomicky vyrovnané. Potom je hlava v uvoľnenej a prirodzenej polohe.
Čo tiež môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa kŕčové svaly krku vyvinuli na prvom mieste: náhlavná súprava pri pravidelnom telefonovaní a cvičení. Zovretie telefónneho slúchadla medzi plecom a bradou je pre krk jedom.
Všeobecne je vhodné medzi tým stáť, keď môžete. Napríklad cestou ráno do práce v autobuse alebo vo vlaku.
Dbajte tiež na svoje spánkové návyky: ležanie na bruchu neprirodzene ohýba hlavu, čo by mohlo problémy ešte zväčšiť.
Odporúča sa ergonomický vankúš a na mieru prispôsobený matrac, pretože umožňujú polohu na spanie priateľskú k chrbtu.
Vankúš na krk stojí za to aj pre ľudí, ktorí veľa cestujú. S ním môžete spať v lietadle, aute alebo vo vlaku bez toho, aby ste sa zobudili so stuhnutým krkom.
Sedieť ergonomicky - tak to funguje
Postoj paží: Horná a dolná časť paže sú v 90-stupňovom uhle, klávesnica a myš sú na rovnakej úrovni ako lakte.
Priama viditeľnosť: Monitor sa hore zatvára vo výške očí, pozorovacia vzdialenosť je 50 centimetrov. Pohľad padá šikmo nadol.
Poloha v sede: Chodidlá sú pevne paralelné s podlahou, stehná a dolné končatiny v pravom uhle, v prípade potreby použite stoličku.
V mnohých spoločnostiach je ergonomické poradenstvo na pracovisku súčasťou.
Výbava by mala byť individuálne nastaviteľná podľa veľkosti tela. Operadlo kancelárskej stoličky má podpornú funkciu a dá sa flexibilne zatlačiť dozadu.
Výšku a hĺbku sedadla je možné nastaviť, sklon sedadla tak, aby bola panva naklonená mierne dopredu.
Ak veľa píšete na klávesnici, mali by ste byť opatrní, aby ste neprehýbali zápästia, pomáhajú operadlá rúk.
Veľmi dobrý je výškovo nastaviteľný stôl, ktorý umožňuje časté zmeny medzi sedením a státím. Uvoľní sa tým chrbtica a medzistavcové platničky, ako aj svaly v oblasti ramien a krku.