Príčiny, formy a liečba problémov so spánkom JETE CHYTREJŠIE

liečba

Pre mnohých ľudí je v noci skutočná choroba: Je pre nich ťažké zaspať, zobudiť sa na najmenší hluk alebo otvoriť oči dlho predtým, ako zaznie alarm. Ste jedným z nich? Urobte si test! Okrem toho sa dozviete, čo môžete robiť s problémami so spánkom.

Obsah

  1. Čo spôsobuje problémy so spánkom?
  2. Aké sú problémy so spánkom?
    1. Ťažkosti so zaspávaním
    2. Ťažkosti so spánkom cez noc
    3. Predčasné prebudenie
    4. Viac problémov so spánkom
  3. Ako dobre spas Urobte si test!
  4. Ako môžete trénovať spánok?
  5. Digitálne nástroje na spánok
  6. Vedomosti si odniesť

Trávime asi osem hodín spánkom - vlastne. Podľa reprezentatívneho prieskumu agentúry Forsa v mene spoločnosti Techniker Krankenkasse spáva pri pandémii koróny horšie jeden z desiatich ľudí a dokonca každý štvrtý z tých, ktorí sú v dôsledku koróny vystresovaní (1). Čo iné však môže okrem stresu spôsobiť problémy so spánkom, čo tam je a čo sa s nimi dá robiť? Objasňujeme.

Čo spôsobuje problémy so spánkom?

Spúšťače narušeného spánku môžu byť rôzne. Ak ste dlho nemohli odpočívať v noci, mali by ste sa poradiť s lekárom. Dôkladné vyšetrenie potom môže zistiť fyzické príčiny, ako sú poruchy dýchania alebo poruchy štítnej žľazy.

Problémy so spánkom sa často javia ako sprievodný jav pri duševných chorobách, svoju úlohu však môžu hrať aj lieky, práca na zmeny, stres, vystavenie svetlu alebo hluku (2). Poruchy niekedy vznikajú samy: lupičom spánku môžu byť alkohol alebo nadmerná konzumácia televízie.

Aké sú problémy so spánkom?

Nespavosť, hypersomnia, parazomnia alebo arytmie medzi spánkom a bdením - existuje veľa rôznych foriem porúch, najbežnejšia je nespavosť. Nespavosť znamená „nespavosť“, ale výrazu chýba hlavný problém: postihnutí môžu spať, ale iba v skrátenej alebo dokonca výrazne skrátenej podobe. Dotknuté osoby trápia v skutočnosti problémy so zaspávaním a so spánkom alebo predčasným prebudením.

Ťažkosti so zaspávaním

Mnoho dospelých čelí prekážke, či už dokonca vstúpiť do krajiny snov. Aj keď sa táto ťažkosť týka rovnako mužov aj žien; S ťažkosťami so zaspávaním súvisí najmä psychický stres. Konflikty v práci, v rodine alebo v partnerstve nechajú vaše myšlienky blúdiť, ale nenájdu cestu k spánku. Každý, kto si oddýchne 30 a viac minút, bude mať problém so zaspávaním.

Ťažkosti so spánkom cez noc

Len málokedy nastane problém sám: postihnutí sa prebudia uprostred noci alebo skoro ráno a nemôžu zaspať - namiesto toho sa začne rozmýšľať. Väčšinou sa myšlienky v tejto situácii zdajú stresujúcejšie ako počas dňa.

Za nočnú depresiu nálady je zodpovedný hormón melatonín. Hladina melatonínu je najvyššia medzi treťou a štvrtou ráno. Telo je v stave odpočinku, ktorý je nevyhnutný pre spánok. Ak sme však v tomto období bdelí, spánkový hormón znižuje našu náladu a robí nás pesimistickými.

Predčasné prebudenie

Niektorí majú tiež úplne iné starosti: postihnutí ležia ráno dlho prebudení, než sa konečne spustí budík. Vnútorné napätie alebo stres často vedú k zvýšenému uvoľňovaniu kortizolu. Zatiaľ čo melatonín vás unavuje a spomaľuje funkcie tela, stresový hormón stimuluje metabolizmus a núti nás vstávať.

Viac problémov so spánkom

Nespavosť nie je jediným problémom za dverami spálne: Parasomnia v podobe námesačnosti alebo nočných môr môže tiež prekážať spánku. Ak sa skutočný vzorec spánok-bdenie líši od toho, čo je požadované, jedná sa o poruchy rytmu spánok-bdenie. Práce na smeny alebo lety na dlhé vzdialenosti (jet lag) môžu narušiť naše vnútorné hodiny.

Mnohí si ani nevšimnú, aký osviežujúci je ich spánok. Jedným z príkladov je spánkové apnoe, pri ktorom zastavenie dýchania opakovane prerušuje nočný spánok. Existujú však aj choroby, pri ktorých sú postihnutí ohromení náhlou únavou počas dňa a opakovane nechtiac zaspávajú - často v nevhodných časoch. Táto hypersomnia je však zriedkavá.

Ako dobre spas Urobte si test!

Zistite, či nemáte poruchu spánku. Stačí, ak odpoviete na sedem otázok a hodnotenie dostanete okamžite.

Tu vykonajte autotest na vyhodnotenie vášho spánku:

Ako môžete trénovať spánok?

Problémy so spánkom sa cítia nielen nepríjemne, ale môžu znamenať aj dlhodobé zdravotné problémy. Dobrou správou však je, že mnoho porúch spánku sa dá zlepšiť minimalizáciou nepriaznivých faktorov, ako je jasné svetlo alebo hluk. Všeobecným magickým vzorcom je dobrá hygiena spánku (3) .

Nasledujúce spôsoby správania, ktoré podporujú pohodovú noc, sú zhrnuté v rámci hygieny spánku:

Digitálne nástroje na spánok

Novým trendom v liečbe porúch spánku sú spánkové aplikácie a nositeľné zariadenia (sledovacie zariadenia), ktoré analyzujú spánok. V prípade existujúcich problémov so spánkom sa však vyžaduje opatrnosť: Na jednej strane sú technické možnosti nástrojov obmedzené - jednoducho sa nemôžu rovnať možnostiam lekárskeho spánkového laboratória, ktoré dokáže získať zmysluplné údaje o narušenom spánku.

Vedomosti si odniesť

Zlý spánok sa stáva rozšíreným ochorením. Problémy môžu mať veľa príčin: hlukové znečistenie, stres a psychická záťaž, práca na zmeny alebo jednoducho nepriaznivé návyky, ako je nadmerné sledovanie televízie.

Akokoľvek sú spúšťače odlišné, môžu byť aj problémy so spánkom. Najbežnejšia je nespavosť, ktorá trápi postihnutých, ktorí majú ťažkosti so zaspávaním alebo so spánkom alebo predčasným prebudením. Menej časté sú hypersomnia, parazomnia alebo poruchy rytmu spánok-bdenie.

Dobrá vec: Môžete tiež trénovať spánok. Nápravou voľby je hygiena spánku. Z tohto dôvodu je dôležité optimalizovať prostredie na spanie a tiež sa vyhýbať alkoholu, kofeínu, nikotínu alebo honosným jedlám pred spaním. Spotreba televízora a smartfónu by mali nahradiť inteligentné rituály pred spaním. A ak sa v noci zľaknete, jednoducho nepozeráte na hodiny. Digitálne nástroje na spánok vo forme aplikácií na spánok a nositeľných zariadení sú vhodné iba v obmedzenej miere; alternatívou môžu byť online programy.

Inteligentní partneri - TK a EAT SMARTER
Spolu s TK máme veľký záujem informovať vás o dôležitých témach týkajúcich sa zdravia a výživy. Viac o spolupráci a TK sa dozviete tu.