Príčiny kŕčov v nohách a ako ich vyriešiť
3. júla 2020, Julia Kloß Kategórie: Zdravie
Kŕč v nohe sa zvyčajne objaví bez varovania a bolí ho to pekelne. Povieme vám, aké sú za tým príčiny a ako môžete rýchlo vyriešiť bolesť.
Rýchlo uvoľnite kŕč v nohe
Ak zrazu dostanete kŕč do nohy, platia dve veci: natiahnite sa a relaxujte. Uchopte nohu a pomaly, ale silno ju potiahnite k hornej časti tela. Pätu vytlačíte dopredu. Takto zabránite tomu, aby sa sval znovu stiahol a ďalej kŕčil.
Postihnuté chodidlo môžete tiež masírovať, prípadne niečím, na úľavu od bolesti Masážny olej, ako aj ochladenie alebo zahriatie. Pokojne a vedome sa nadýchnite proti bolesti dýchaním a vydychovaním. Najlepšie je krátko vstať a pár minút sa prejsť po miestnosti.
Kŕče v nohách: čo je za tým?
Kŕče nastávajú, keď sa svaly náhle prudko stiahnu. Svalové napätie prináša veľkú bolesť. Sú väčšinou spôsobené (atletickým) preťažením alebo narušením rovnováhy elektrolytov v tele. Ak ste svoj sval dostali na hranicu výkonu, chráni sa pred ďalším preťažením kŕčmi. Tiež nedostatok tekutín alebo minerálov, ako je kuchynská soľ a horčík môže spôsobiť kŕče. Ďalšou príčinou nepríjemných bolestí je konzumácia alkoholu: Ak pijete veľa alkoholu večer, môžu sa počas noci vyskytnúť kŕče v nohách alebo nohách.
Kŕčom môžu byť v zásade ovplyvnené všetky svaly - dokonca aj očný sval. Najbežnejším výskytom sú však kŕče lýtok a nôh. Tie sú potom často obzvlášť bolestivé, pretože sú podráždené veľké svalové skupiny.
Nebezpečenstvo: Ak často trpíte kŕčmi (v noci), napríklad v chodidle, môže to znamenať chronické ochorenie. V takom prípade by ste mali vyhľadať lekársku pomoc a objasniť presnú príčinu vašich príznakov.
Aby ste predišli nedostatku horčíka, nemusíte sa uchýliť k umelým doplnkom. Nasledujúce jedlá bohaté na horčík môžete ľahko pridať do svojho ...
Zabráňte kŕčom v chodidle
Najlepšie je samozrejme vyhnúť sa predovšetkým kŕčom v nohách. Stravujte sa zdravo a predovšetkým vyvážene, aby ste predišli nedostatku minerálov. Ovocie a zelenina rovnako dobre ako dosť sodík a horčík z dlhodobého hľadiska zabraňujú kŕčom. Okrem toho by ste mali vždy piť dostatok a najmä v lete dbať na dostatočný prísun tekutín.