Pridané spustením Prečo môžete váhy bezpečne ignorovať
Beh a váha - to je bláznivý pár. Pretože po prvých úspechoch v oblasti chudnutia zostáva zobrazenie hmotnosti váh často dlhodobo vysoké. Alebo ste dokonca pribrali? Vysvetľujeme, prečo je to tak. A prečo to v žiadnom prípade nie je dôvod na paniku.
Dôvody pre beh sú rôzne. Zatiaľ čo niektorí chcú zlepšiť svoju kondíciu, iní chcú schudnúť alebo si svoju váhu udržať. Ak patríte do druhej kategórie, tento „fenomén“ vám už možno bol známy: Napriek usilovným jazdným jednotkám klesá ihla na váhe len veľmi pomaly. Alebo ste dokonca trochu pribrali?
Odporúčame najmä začiatočníkom: Teraz sa nevzdávajte! Pretože za touto počiatočnou stagnáciou alebo nárastom hmotnosti sú vierohodné dôvody, ktoré vás nemusia rozrušiť. Inými slovami, číslo na váhe často hovorí len málo o tom, čo sa vo vašom tele skutočne deje. Tí, ktorí prejavia vytrvalosť pri behu a budú sa usilovať o dosiahnutie dlhodobých cieľov, budú odmenení - s pozitívnym (váhovým) efektom, ktorý trvá dlho.
Získané behom? Prečo môžete bezpečne ignorovať váhy/Obrázok: iStock/dolgachov
1. TĚŽKÉ SVALY
Pravdepodobne ste už počuli, že svaly vážia viac ako tuky. Také pravdivé! Budovanie svalov z behu sa samozrejme nestane tak rýchlo, ale vaše telo si časom vybuduje čoraz viac svalov. Výsledok: spaľuje sa viac tuku.
Samozrejme, je to skvelé, pretože robíte aj niečo dobré pre svoju kondíciu. Váhy však môžu vďaka nahromadenej svalovej hmote ukazovať o pár kíl viac. Dôvod: menej husté tukové tkanivo je nahradené hustým svalovým tkanivom. Nenechajte sa však vyviesť z miery na váhe - vždy je dôležité, ako dobre sa cítite.
Získané behom? Prečo môžete bezpečne ignorovať váhy/Obrázok: iStock/Antonio_Diaz
2. VODA SA SKLADUJE
V prvom rade: Predpokladáme, že veľa pijete nielen pred behom a počas neho, ale aj po ňom, aby ste doplnili svoju rovnováhu tekutín. Ihla na váhe rýchlo prejde všetkou vodou - toto číslo by sa malo používať s opatrnosťou ako „dôkaz úspechu“ po behu. Vaše telo tiež nastaví ďalšie zásobníky vody, aby bolo možné opraviť poranené svalové vlákna a preniesť glykogén do svalov.
Získané behom? Prečo môžete bezpečne ignorovať váhy/Obrázok: iStock/Yuri_Marchenko
3. ODMENUJTE JEDLO
„Dnes už behám hodinu, takže som si vyslúžil kúsok koláča.“ Bežci niekedy svoj siahnutie po nezdravých pochúťkach ospravedlnia tým, že mali práve plné ruky práce s cvičením. Verný heslu: zaslúžil som si to! a spotreba kalórií pri behu je veľmi vysoká, ale to neznamená, že môžete jesť, čo a koľko chcete. Dôležitú úlohu zohráva množstvo a predovšetkým kvalita jedla. Aby sa vaše svaly po behu zotavili, mali by ste im poskytnúť potrebné sacharidy a bielkoviny.
Samozrejme, ak budete cvičiť viac a viac, hlad sa zvýši. Výzvou potom je kŕmiť ich vysokokvalitnými potravinami bohatými na živiny. Tip: Ak chcete chudnúť udržateľne a zdravo, mali by ste denne ušetriť okolo 300 až 600 kalórií. Týmto spôsobom môžete schudnúť 0,5 až 1 kilogram za týždeň.
Návrhy na zdravé občerstvenie po tréningu: Jedlo po tréningu - 1. časť