Priebeh akcie Najdôležitejšie otázky a odpovede týkajúce sa prevádzkovania Heidenheimer Zeitung
Tréningové skupiny v Schnaitheime, Mergelstettene a Steinheime sa začnú o jeden mesiac. Je čas vopred poskytnúť odpovede na typické otázky začiatočníkov a hobby bežcov.
Do začiatku apríla, keď skupiny „beží“ v Schnaitheime, Steinheime a Mergelstettene, absolvujú prvé spoločné kola, bude času trochu viac. Teraz však prebiehajú prípravy pre 190 účastníkov, ktorí sa zatiaľ zaregistrovali. Stanovenie maximálnej srdcovej frekvencie v spoločnosti Nubuk Sports, testy dýchacích plynov na AOK a prvá kontrola kondície v tlačovej hale: Teraz môžete čoskoro začať behať.
Je logické, že potom vzniknú prvé otázky - či už o cvičení, výžive alebo možných zraneniach. Dobrý prehľad môžu záujemcovia získať na druhej informačnej akcii v rušňovej búde vo štvrtok 2. marca o 19.00 (vstup o 18.15).
Na druhej strane majú bežci doktorát z biológie a športového vedca Dr. Wolfgang Feil a jeho výskumná skupina ako vedeckí spoločníci. Na všetky otázky odpovedajú priamo e-mailom. Prax ukazuje, že existujú veci, ktoré stále prichádzajú. Výňatok z otázok, ktoré mali bežci v roku 2016:
Čo ak sa v skupine cítite preťažení a neustále zaostávate?
To by sa malo prediskutovať s trénerom. Aspoň dočasne by ste mali ísť do pomalejšej skupiny. Ak už ste v najpomalšej skupine, môžu sa vyskytnúť ďalší účastníci, ktorí tiež chcú bežať pomalšie. Potom sa dá skupina rozdeliť.
Váš vlastný pulz je príliš vysoký. Aby človek dosiahol uvedenú srdcovú frekvenciu, musel by chodiť. Čo dáva zmysel?
Hodnoty pulzu kolíšu. To súvisí aj s tým vzrušením. Najdôležitejšie je, aby ste sa cítili dobre, potom môže byť váš pulz vyšší. Ak je tréningový plán príliš drzý, je lepšie ho degradovať. Behať môžete tiež chôdzou.
Keď idete na dovolenku, strácate kontakt?
Tréningový plán je navrhnutý tak, aby ste medzi nimi mohli bez obáv vkročiť voľnejšie. Ak na dovolenke vôbec nebeháte, dobrou alternatívou sú plávanie, bicyklovanie alebo tréning tabata. Funguje to všade.
Kedy je naposledy jesť pred tréningom?
Posledné jedlo by malo byť asi dve a pol hodiny pred behom.
A čo ideálne zjete pred tréningom?
Nemal by obsahovať príliš veľa vlákniny - zbytočne to stimuluje trávenie. Vlákninu obsiahnutú v potravinách nájdete napríklad v obilninách, müsli, vločkách alebo v sušenom ovocí. Vhodné sú ľahké jedlá, napríklad banán s tvarohom, škoricou a zázvorom. Všeobecné pravidlo je: experimentujte na tréningu, aby ste vedeli, čo je pre vás dobré v súťaži.
Potrebujete cestou jedlo na hodinu?
Bez toho to môže trvať až hodinu. Výnimka: Pri vysokých teplotách by ste si mali brať vodu so sebou.
Od začiatku tréningu sa zvýšil o pár kíl, hoci Dr. Feil diéta trvá. Prečo?
Cvičením a správnou stravou sa budujú svaly a odbúravajú sa rukoväte lásky. Obvod bokov sa zmenší, všetko, čo si všimnete na páse, sa zúži. Hmotnosť nie je rozhodujúca. Nové svaly aktivujú metabolizmus a zvyšujú spaľovanie tukov.
Môžete chodiť s prechladnutím?
Môžete to urobiť, ak sa cítite pohodlne pri behu. Nie však na doraz a určite nie s horúčkou. Aj potom by ste mali byť bez horúčky tri dni, kým budete môcť znova behať.
Je normálne, že vás náhle bolí päta alebo achilovka?
Telo potrebuje čas, aby si zvyklo na požiadavky. Achillova šľacha je na začiatku často slabým miestom. Je dôležité pravidelne sa rozťahovať a vyvaľkať spojivové tkanivo. Koncentrát prasličky roľnej posilňuje štruktúry spojivového tkaniva.
Čo robiť v prípade úrazu?
Nikto by nemal bežať, keď je zranený. Existujú alternatívne možnosti tréningu: vo vode s aqua pásom alebo na bicykli.
Zranenie, potom pauza. Pokračujete potom v tréningovom pláne alebo skôr tam, kde ste prestali?
Najlepšie je pokračovať v tréningu tam, kde ste prestali. Potom môžete týždeň a znova preskakovať, kým sa nedostanete späť podľa plánu.
Prečo krátko pred polmaratónom prichádza pocit, že výkon klesá?
Je to vec hlavy. Dostali ste dosť tréningu a teraz by ste mali spomaliť. Dokonca aj vynechanie tréningu na zotavenie.