Posilnite srdce pomocou desiatich antihypertenzívnych jedál
Aktualizované: 27.2.2013 13:47
Od banánu po sezam
Posilnite srdce pomocou týchto desiatich potravín znižujúcich krvný tlak
Zdravý životný štýl tiež udržuje srdce v kondícii. Vyvážená strava s nasledujúcimi potravinami chráni váš najdôležitejší orgán.
Ak máte vysoký krvný tlak, mali by ste venovať osobitnú pozornosť svojmu srdcu. Nevyhnutnosťou sú pravidelné prehliadky u lekára a pri príliš vysokom krvnom tlaku aj dokonale upravené lieky. Ale každý pacient dokáže veľa aj sám: prostredníctvom zdravého životného štýlu.
Týchto 10 potravín predchádza kardiovaskulárnym chorobám
Desať antihypertenzívnych jedál
Dôležité pravidlá, ktoré posilnia vaše srdce
Diéta v tomto hrá veľmi dôležitú úlohu. Nemecká liga pre hypertenziu stanovila nasledujúce stravovacie pravidlá, ktoré môžu pomôcť nielen pacientom s vysokým krvným tlakom. Aj pre ľudí zdravých pre srdce odporúčané nasledujúce množstvá:
- maximálne šesť gramov kuchynskej soli jesť každý deň (pre porovnanie: mrazená pizza už obsahuje šesť gramov soli; 100 gramov chleba obsahuje 1,25 gramu kuchynskej soli),
- nie alkohol každý deň piť a ak, tak iba 30 gramov denne,
- morské ryby dvakrát týždenne jesť (obsahuje veľa omega-3 mastných kyselín),
- viac draslíka Konzumujte (až päť gramov denne) (nachádza sa v ovocí, zelenine, zemiakoch),
- viac Vlákno jesť,
- zahrnutie cholesterolu Znížte ich na menej ako 300 miligramov denne,
- maximálne 80 gramov tuku za deň,
- príliš vysoká kvalita Rastlinné tuky používajte mono- alebo polynenasýtené mastné kyseliny (napr. olivový alebo ľanový olej),
- a maximum dvakrát mäso jedzte týždenne (uprednostňujte divinu a hydinu).
Anketa na túto tému
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny chránia pred infarktom
Vedci z Harvardovej univerzity skúmali, aká dôležitá je pre nás strava s vysokým obsahom vlákniny. Vo svojej štúdii prišli na to, že ľudia, ktorí každý deň zjedia najmenej 70 gramov celých zŕn, majú o 20 percent nižšie riziko, zomiera na kardiovaskulárne ochorenie, ako je srdcový infarkt alebo rakovina.
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča, Jedzte okolo 30 gramov vlákniny denne. To zodpovedá trom krajcom celozrnného chleba, jednej porcii ovocného musli, dvom až trom stredne veľkým zemiakom, dvomi stredne veľkým mrkve, dvomi hlavami kalerábov, jablku a porcii červeného ovocného želé.
A výber správnych nápojov tiež pomôže znížiť krvný tlak. Takto prišli vedci z University of Cambridge, že tradičný harmančekový čaj je dobrým liekom na vysoký krvný tlak!