Priemerný počet kalórií za deň

Koľko kalórií by ste mali zjesť denne?

Viac ako polovica všetkých Holanďanov má dnes nadváhu. Najväčším problémom je, že ľudia jedia príliš veľa kalórií. Príliš veľa kalórií vás robí tučnými. Koľko kalórií môžete zjesť, aby ste udržali váhu, závisí od mnohých faktorov. Muži majú dovolené konzumovať viac kalórií ako ženy. Mladí a športoví ľudia tiež často spália viac kalórií, a preto majú dovolené viac jesť.

Priemerný počet kalórií za deň pre mužov a ženy:

Nasledujúci prehľad ukazuje, koľko kalórií by mali muž a žena kedy skonzumovať:

• Ženy:
  V priemere je dovolené, aby ženy konzumovali okolo 2 000 kalórií denne.
• Muži:
  V priemere môžu muži konzumovať okolo 2 500 kalórií denne.

Aký počet kalórií vyhovuje ktorému veku?

Priemerný počet kalórií, ktoré by ste mali zjesť, tiež často závisí od vášho veku. Na vrchole života môžete skonzumovať viac kalórií, ako keď ste veľmi mladí alebo veľmi starí. Nasledujúci prehľad ukazuje, koľko kalórií by ste mali jesť v akom veku:

Číslo čísloVek kcal žena kcal muž
1-3 roky 1000 1100
4 - 8 rokov 1400 1500
9-13 rok 2100 2200
14-18 rok 2200 2900
19-30 rok 2100 2700
31-50 rok 2000 2500
51-70 rok 1900 2300
> 70 1600 1900

---