Bodypump Ideálny fitness tréning alebo disketa FIT APPEAL
Pokiaľ ide o dokonalú kondíciu, dobrú postavu a predovšetkým tému chudnutia, jeden nový trend tomu druhému virtuálne pomáha. Jedným z týchto trendov, ktorý ponúka veľa fitnes štúdií, je „bodypump“. Dokonalý tréning pre celé telo - tvrdia tvorcovia. FitAppeal vyskúšal nový trend za vás a poradí vám, čo si o ňom myslieť.
Bodypump sa ponúka ako fitnes tréning pre celé telo, pri ktorom sa majú precvičiť a stimulovať všetky veľké svalové skupiny. Kombinácia rôznych silových cvičení je primárne zameraná na stimuláciu a zlepšenie silovej vytrvalosti a spaľovanie tukov. Tvorcovia tejto tréningovej metódy hovoria o spotrebe až 400 kalórií za hodinu cvičenia. Činka hrá ústrednú rolu v samotnom tréningu, niekedy je zdvíhaná pomaly smerom hore a niekedy rýchlo ťahaná k hrudníku. Rôzne cviky sa vykonávajú v ľahu aj v stoji. Znateľne vysoký počet opakovaní pre každý cvik by mal mať za následok rýchle budovanie svalov v tomto kondičnom tréningu. „Pozriem sa na to bližšie!“ Zamyslela sa naša redaktorka Steffi a zúčastnila sa tréningu vo fitnescentre.
Na rozdiel od tradičného silového tréningu ponúkaného v dobrých fitnes štúdiách inštruktor zo Steffiho skupiny nestrávil veľa času inštruktážou účastníkov o správnej technike. Inštruktor nevyzeral nijako zvlášť svalnato a nemusel nutne budiť dojem, že má za sebou dlhoročné kondičné tréningy s budovaním svalov a posilňovaním. Po postave Adonisa niet ani stopy! Po krátkom vysvetlení, ako zmeniť a upevniť závažia na činke, bol vykonaný prvý cvik: drep. Steffiin výcvikoví kolegovia mali rôzne fyzické požiadavky. Od tenkého špargľa tarzanu po ľudí s nadváhou bolo zastúpené (takmer) všetko, čo bežne prichádza do štúdia, aby urobilo niečo pre fitnes a predovšetkým pre zdravie.
Hudba a skupinová dynamika
Skupine bolo nariadené, aby činku položila na krk tak, že ju zdvihla a v stoji tlačila cez rameno. A potom to šlo do reči. Choďte dolu v krčí. Skúsení fitness športovci a kulturisti by povedali pol až trištvrte drep. Inštruktor sa vyhýbal alebo zabudol zdôrazniť, že dokonalá technika a vhodné držanie tela sú pri vykonávaní drepu mimoriadne dôležité, aby sa predišlo katastrofickým následkom na bedrové stavce. Namiesto toho hudba zosilnela a po prvých 15 opakovaniach inštruktor povzbudil skupinu, aby pokračovala „ďalšími desiatimi!“. Naľavo od Steffi bola mierne nadváha žena v domácnosti, ktorá si po piatom polodrepe zmenila farbu tváre. Po jej pravici sa zle stavaný muž už sťažoval na bolesť v kolenách. Po celkovom striedaní 50 rýchlych a pomalých opakovaní bola skupina už prepustená. Odložte činku a vytriasajte nohy!
Potom to išlo na cvik na chrbát. Farebná skupina bola stručne inštruovaná, aby motivovala animátorský žargón, ako vykonávať cvičenie pre túto dôležitú svalovú skupinu, kde môžete urobiť toľko nesprávneho: zdvihnite činku „švihom“ z podlahy a položte si ju na hruď. Realizácia sa nazýva toto cvičenie z kondičného silového tréningu. Potom stlačte nad hlavu, krátko tam podržte (nad hlavou stlačte rameno v stoji) a znížte. Nenechajte však činku položiť na podlahu, radšej ju držte „plávajúcu“ s hornou časťou tela ohnutou dopredu a váhu vytiahnite smerom k pupku. V kulturistike sa tomu hovorí sklonený rad! Toto však robíte s voľnými váhami, iba ak je vaša chrbtica úplne v poriadku a dolná časť chrbta je primerane spevnená. Každý primerane skúsený tréner v oblasti fitness by odporučil začiatočníkovi pre široké chrbtové svaly (Latisimus dorsi) vedené cvičenie na stroji, aby príliš nenamáhal citlivú bedrovú oblasť. Inštruktor bodypump ale nechá svoju skupinu urobiť opäť asi 30 opakovaní. Niekedy rýchly, niekedy pomalý - ale všetko s hlasnou hudbou!
Bolesti svalov sú nevyhnutné!
Redaktorka FitAppeal Steffi, ktorá má v skutočnosti veľa skúseností v oblasti fitnes a kulturistiky, je po hodine bodypumpu pekne vyklepaná. Podľa výrazu tváre svojich kolegov Steffi rozpoznáva, že sa cítia minimálne rovnako. A na druhý deň má Steffi boľavé svaly. Ako sa cítia ženy v domácnosti s nadváhou a netrénovaný tenký muž po tomto silovom cvičení? Ak vám svalové problémy v prvý deň po prvom sedení s telesnou pumpou pokazili zábavu pri kondičnom tréningu, nemusíte nevyhnutne preháňať ambície trénovať, ako to hovorí a píše veľa propagátorov bodypump. Práve ste si vybrali nesprávny tréning a/alebo nesprávnu telocvičňu!
Tip FitAppeal
Najmä pri fitnes posilňovaní môžete urobiť veľa zle, ak to nerobíte správne. Bodypump je určite vítanou zmenou pre skúsených a dobre trénovaných fitnes športovcov. Začiatočníci, ľudia s nadváhou, starší ľudia a tiež tí, ktorí chcú dosiahnuť efektívne budovanie svalov, sa majú lepšie s tradičnými silovými tréningami a kulturistikou, najmä pod dohľadom skúseného fitnes trénera.