Tipy proti starnutiu pre vek medzi 46 a 55 tipmi na zdravie Bankhofer
Anti-aging a žiadny koniec. Nachádzate sa v oddiele II nášho príbehu o stárnutí: Je vám 45 až 55 rokov. Krivka života stále smeruje nahor, ale vaša fyzická pohoda nevyhnutne klesá. Musíte sa s tým vyrovnať. Teraz ide o to, spomaliť tento klesajúci trend a aspoň čiastočne ho zastaviť. Hlavne, že občas zistíš: „Preboha, môj mozog slabne, začínam byť zábudlivý.“ Vrásky sú stále obmedzené, ale musíte pre to urobiť veľa. Teraz je čas zintenzívniť svoje úsilie, potrebujete viac času pre seba a svoj vzhľad. Toto je vek, v ktorom sa rozhodujete, ako budete vyzerať v správnom veku. Či už trpíte nadváhou alebo normálnou hmotnosťou, či ste vyšportovaní a dobre trénovaní - alebo slabí a zadýchaní. Máte to v ruke. Dám ti na zamyslenie.
POTREBUJETE VIAC KOLAGÉNU
Všetci vieme, aké dôležité sú kolagénové vlákna pre spojivové tkanivo. Vedeli ste však, že v tomto veku má vaše telo už zhruba o 20% menej kolagénových vlákien? A to, čo stále stratilo veľa pružnosti? Ťažké horné viečka alebo dokonca ovisnuté viečka sú toho neklamným znakom. Proti tomu môžete pôsobiť špeciálnymi „liftingovými krémami“. Častejšie si doprajte pleťovú masku, buď spevňujúcu alebo zvlhčujúcu. Obnova vrchnej vrstvy pokožky sa spomalí, teraz to trvá 40 dní. Odumreté bunky a šupinatá rohovina spôsobujú, že je vaša pokožka unavená, mdlá a dokonca škvrnitá. Preto by ste mali pokožke tváre pravidelne ošetrovať peeling. Dostatok vlhkosti zvnútra i zvonku je čoraz dôležitejší: Nikdy nesmiete nechať svoju pokožku vyschnúť. Dôležitá je aj strava: menej tukov, menej cukru, žiadne ostré korenie. A určite choďte zo slnka: stále tvoríte pigmenty a zhnednete - ale vaša pokožka je kožovitá a zvrásnená.
Vaky pod očami, okraje očí, unavené viečka a stále viac vrások - to je každodenný boj. Potrebujete výživné krémy na očné okolie, ktoré sú súčasťou každodennej rutiny. Ale tiež sa dá veľa skryť s dobrým mejkapom - bohužiaľ s ním nič neopravíš. V make-up proti starnutiu sú farebné pigmenty obsiahnuté v elastickom silikónovom filme, farba sa nemôže usadiť v malých vráskach. Púdre obsahujú svetlo odrážajúce pigmenty, ktoré „vyblednú“ malé vrásky.
PRICHÁDZAJÚ PRÁVNE TUKOVÉ pilulky
To nepomáha, musíte si v tejto životnej etape veľmi pozorne strážiť svoju váhu. Príjem a strata kalórií musia byť v správnom pomere. To, čo si teraz dávaš na boky, ťažko ide dole. Trik: jedzte veľa zeleniny, ktorá obsahuje vitamín B: brokolicu, hrášok, zemiaky, mrkvu. Vitamín B zabraňuje tomu, aby sa sacharidy zmenili na kľučky lásky.
MASÁŽTE Skalp DENNE
Problém s vlasmi 50-ročného človeka možno sformulovať v skratke: menej a tenšie. Farba sa tiež mení, šedý závoj sa vkráda dovnútra. Chĺpky strácajú vitalitu a lesk, sú horšie zásobené výživnými látkami. Musíte sa uchýliť k špeciálnym stavebným pomôckam, ktoré vrátia vlasy späť do poriadku v poškodených oblastiach. Tieto stavebné pomocné látky musia obsahovať účinné látky keratín a pantolaktón. Pretože tieto môžu preniknúť hlboko do vlasových vlákien a opraviť rozbité. Teraz je ešte dôležitejšie byť pri fénovaní opatrní, inak pokožka hlavy vyschne, prívod krvi sa zníži, pokožka hlavy sa začne napínať, bude pustá a krehká. Aj bolesti hlavy môžu byť spôsobené suchou pokožkou hlavy. Aby sa tak nestalo a pokožka hlavy si zachovala svoju pružnosť, mali by ste jej každý deň dopriať masáž. Možno s povzbudzujúcim prostriedkom a prostriedkom zvyšujúcim krvný obeh.
OŽIVTE SI VLASTNÚ FARBU VLASOV
Opäť na tému sivých vlasov. Môžete si za tým stáť, ale tiež s tým niečo urobiť. 82 percent žien s tým niečo robí. Mimochodom, 37 percent mužov tiež. Aj keď sa sivé vlasy objavujú iba sporadicky, znižuje sa aj farebná žiarivosť vašich vlasov. To nepomáha, musíte pomôcť. Najjednoduchšie je, ak použijete takzvané odtieňové pranie. Osviežia vašu vlastnú skutočnú farbu vlasov, zaženú šedú farbu, starajú sa o vlasy a tiež vytvárajú krásny lesk. V rokoch 45 až 55 sú vlasy obzvlášť citlivé, pretože v tele (najmä u žien) dochádza k hormonálnym zmenám neskôr. Musíte sa starať o svoje vlasy. Chráňte pred priamym slnečným žiarením. Ak ste sa na dovolenke dlho kúpali v mori, musíte ihneď po kúpeli odstrániť morskú soľ z vlasov. To platí aj pre kúpanie v chlórovanej vode. Nestačí sa len rýchlo osprchovať. Ak pracujete v klimatizovaných miestnostiach, vaše vlasy potrebujú ďalšiu vlhkosť. Vyhýbajte sa šampónom, ktoré obsahujú silné vône.
Naštartujte svoju produkciu hormónov
Už som sa krátko zmienil o probléme s hormónmi. Teraz sa tým budem venovať podrobnejšie. V rokoch 45 až 55 klesá produkcia endogénnych hormónov. To ovplyvňuje hlavne estrogény. Očakávajte, že dosiahnete menopauzu (pred 50 rokmi by sa to stalo skôr). Ale sú to práve ženské hormóny, ako je estrogén, ktoré zaisťujú pevné telo, hladkú pokožku a krásne a zdravé vlasy. Na boj proti tomuto nástupu nedostatku estrogénu sú dostupné lieky a umelé hormóny na boj proti starnutiu. Môžete ich používať iba pod lekárskym dohľadom. Proti nedostatku však môžete bojovať aj vedomým a zdravým životným štýlom: mierna konzumácia alkoholu, žiaden nikotín, veľa spánku a správne jedlo. Na podporu produkcie hormónov sú vhodné nasledujúce látky: sójové výrobky, zelený čaj, ľanové semiačko, ovos, tekvicové semená a pšeničné semená. Zabudujte ich do svojho jedla.
S VYTRVALOSŤOU FITNESS PROTI STÁRNUTIU
Jedným z najlepších liekov na starnutie je fitness. Pomaly upustite od vysokovýkonného nápadu a obráťte sa na jemné vytrvalostné športy. Namiesto toho, aby ste behali dve hodiny s tenisovým kurtom s pulzovou frekvenciou 160 a dýchali si pľúca z hrdla pri hraní futbalu a pretekaní v samovražedných zjazdoch, mali by ste teraz intenzívne plávať, bicyklovať alebo behať. Alebo všetci spolu. Sú to športy, s ktorými môžete začať vo svojom veku. Začnite pomaly v desaťminútových intervaloch - a potom zvyšujte. Použite merač srdcového tepu a uistite sa, že váš srdcový rytmus klesá na hodnote okolo 114: tu sa spaľuje väčšina tukov. Na konci každého tréningu by ste mali krátko zvýšiť pulz na zhruba 140, pretože sa teší obeh. Zúčastnite sa gymnastickej skupiny alebo sa oboznámte s metódou Pilates. Hladké plynulé pohyby zlepšujú vaše dýchanie a držanie tela. A svaly sú tiež výrazne vylepšené. Pamätajte na nasledujúce jednotky merania za týždeň: