Príčiny bielych nocí a možné riešenia - Čo viete o nespavosti

Problémy so spánkom sú dnes veľmi dôležitou realitou. Ale kým nenájdete riešenie, je dôležité vedieť niekoľko podstatných vecí o prejavoch nespavosti a príčiny bielych nocí.

Vďaka tomu s ním budete ešte ľahšie manipulovať. A pochopíte, že riešenie sa neobmedzuje iba na tabletky a lekárske zákroky (alebo nielen na ne).

Aby ste si mohli vychutnať pokojný spánok, často trávite viac času vonku, v kontakte s prostredím, mimo možných determinantov.

Čo je nespavosť a čím sa vyznačuje?

Ide o kvantitatívnu a/alebo kvalitatívnu zmenu rytmu spánok-bdenie. Subjekty majú problémy so spánkom alebo spánok stráca svoju regeneračnú kvalitu napriek únave a akútnej potrebe odpočinku.

Príčiny bielych nocí pokrývajú pomerne široké spektrum. To isté sa deje so symptomatickým obrazom, pričom porucha je spojená s dennými prejavmi:

• Vyčerpanosť a podráždenosť;
• Učenie a memorovanie váhy;
• Ťažkosti so sústredením;
• Nezáujem o pravidelné činnosti;
• Váha udržiavania profesionálnych/sentimentálnych vzťahov;
• Ospalosť, aj keď ste veľa spali;
• Bolesti hlavy, búšenie srdca atď.

Nespavosť možno podľa použitých kritérií rozdeliť do niekoľkých typológií.

a. V závislosti od dĺžky trvania môže byť nespavosť:

• Prechodné - trvá niekoľko dní a vyskytuje sa v podmienkach stresu, patológií, zmeny časového pásma, zmien životného prostredia atď.;
• Krátke (akútne) - nemožnosť uspokojivého spánku trvá niekoľko týždňov a prejavuje sa v podmienkach dlhodobého fyziologického/situačného stresu;
• Dlhá (chronická) - Porucha sa predlžuje a následky sa zhoršujú, na začiatku môže byť chronické ochorenie.

b) V závislosti od zdroja existujú 3 ďalšie typy:

• Skorá nespavosť - ťažkosti so zaspávaním;
• Centrálna nespavosť - Opakované nočné prebudenia;
• Neskorá nespavosť - skoré prebudenia, bez dôvodu, po menej ako 4 - 5 hodinách.

Aké sú príčiny bielych nocí? Ale možné riešenia?

Začal som spomenutím nájdenia lieku na zlepšenie vášho spánku ... Týka sa to outdoorových aktivít, spánku v stane, kempovania, turistiky ...

Ale až do možností prevencie a kontroly musíte prejsť ďalšou etapou, etiológiou.

Spúšťač nie je jedinečný, ale je založený na mnohých fyzických, psychologických alebo situačných príčinách:

1. Zneužívanie návykových látok so vzrušujúcim účinkom

Medzi najbežnejších vinníkov patria nikotín, kofeín a alkohol. Existujú 3 „nepriatelia“, ktorých ak zneužijete, odhalíte škodlivé účinky nespavosti vrátane života plného nedostatkov.

Prvé 2 prvky vykonávajú psychostimulačnú aktivitu. Nadmerné fajčenie a zneužívanie kávy, najmä večer, to sťažujú a dokonca bránia prirodzenému spánku. V zásade sa cítite sviežo, aj keď je to len klam.

Namiesto toho pôsobí alkohol trochu inak, aj keď konečné účinky sú zhruba rovnaké. V prvej fáze vyvoláva skorú ospalosť. Následne zvýhodňuje nočné prebudenie a nekvalitný spánok.

2. Niektoré jedlá a stravovacie návyky

Nehovoríme o rastlinách a nápojoch so stimulačným účinkom (ženšen, guarana, káva, energizéry atď.). Možno si to neuvedomujete, ale mnohokrát za to môže strava a zlé stravovacie návyky.

Nezdravá a nevyvážená strava, ťažko stráviteľná (vyprážané jedlá, príliš prepracované jedlá, tuky, koreniny, soľ atď.) Ovplyvňuje kvalitu spánku a v noci vytvára „interferenciu“.

To isté sa stane, ak jete bezprostredne pred spaním bez rešpektovania harmonogramu a príliš veľa. Neznamená to, že musíte hladovať, ale rozhodnete sa len pre ľahké občerstvenie a prípadne čaje s relaxačným účinkom.

3. Prostredie, v ktorom spíte

Zatiaľ si neuvedomujete, ale príčiny bielych nocí nájdete aj v miestnosti, kde spíte. Izba nemusí spĺňať všetky určujúce „kritériá“ pre pokojné prostredie.

a) farby

Aj keď to tak nevyzerá, maľovanie a dekorácie v príliš jasných farbách môžu narušiť spánok. Preto sa môžete pokúsiť temperovať veci, to znamená obmedziť sa na modrú a zelenú deriváciu.

b) vybavenie

Majte tiež na pamäti, že spálňa by mala zostať iba relaxačným priestorom, nie multifunkčnou miestnosťou. V tomto zmysle, ak to váš dom umožňuje, by bolo dobré presunúť počítač a elektronické zariadenia inam.

c) jas

Stáva sa tiež, že priestor pridelený na spánok je príliš jasný (pouličné osvetlenie, LED zariadenia). Ak máte citlivosť na svetlo, vysvetľuje to, prečo nemôžete spadnúť do sietí Mos Ene iba v podmienkach úplnej tmy.

4. Respiračné patológie

Medzi príčiny bielych nocí patria aj niektoré ochorenia dýchacích ciest. Na rozdiel od priestorov v oblastiach vo veľmi vysokých nadmorských výškach je uzavreté prostredie tým správnym miestom pre vývoj alergií na roztoče.

Kto má alergiu, dokonale rozumie tomu, o čom hovoríme. Pre zlepšenie účinkov začnite s užívaním antihistaminík a pokračujte častou výmenou posteľnej bielizne a používaním vysávačov so špeciálnymi filtrami.

Je navyše dokázaným faktom, že v horách, vo výške nad 1 500 metrov, sa nenachádzajú žiadne alergény. Roztoče neprežijú, zatiaľ čo znečisťujúce látky sú obmedzené na minimum/zmiznú. Následkom toho sa zníži závažnosť alergií alebo astmy a zlepší sa kvalita a trvanie spánku.

5. Stres a úzkosť

Medzi príčiny bielych nocí, nepochybne najbežnejšie, nepochybne zostáva stres a úzkosť. Nezáleží na tom, či máte zdravý životný štýl, či žijete v ideálnom dome a netrpíte žiadnymi akútnymi/chronickými telesnými chorobami.

Všetko, čo súvisí s každodenným životom, môže viesť k nespavosti. Stresujúce obdobia v živote, depresia, každodenné starosti, stavy agitácie atď., Ako aj pozitívne situácie s veľmi intenzívnymi prejavmi (nový životný partner, manželstvo atď.) Môžu mať podobné účinky.

Súčasťou sanácie je opäť priblíženie sa k prírode. Chtiac alebo nechtiac, minimálne na 1 deň, máte možnosť odpojiť sa od každodenných činností, osobných problémov a povinností v práci.

Odpojením sa vaše telo a myseľ zbaví stresu. A v závislosti od ročného obdobia, reliéfu, podnebia sa môžete sústrediť na kempovanie v stane, ale aj na pohyb (trekking, horolezectvo, lyžovanie atď.).

Teraz tiež môžete prehĺbiť umenie konverzácie alebo nadviazať vzťahy s priateľmi/životnými partnermi. Namiesto toho, ak ste osamelý človek, môžete využiť okamih na meditáciu a znovuobjavenie samého seba.

odporúčanie

Keď vám nespavosť nedá pokoj, nech už je príčina akákoľvek, urobte si čas ísť na pár dní do hôr. Nehľadajte výhovorky. Zdržte sa obviňovania z nepriaznivých poveternostných podmienok, inak je vo alpských oblastiach „nevyhnutnosťou“. Pretože nie je zlé počasie, iba neprimerané vybavenie.

Neriskujte, že začnete na chodníkoch alebo lesom v mestskom oblečení, aj keď na obzore nie sú oblaky a známky sa zdajú byť jarné. Možno vás prekvapia náhle zmeny teploty a podmienky prostredia. Nechceli by ste, aby vás dážď zastihol nepripraveného.

Ak vás náš návrh zaujal a chcete sa držať ďalej od mestského a bežného zhonu, urobte si to vopred. Prejdite si regály obchodu ProAlpin, až kým nenájdete najlepšie riešenie pre vami zvolený cieľ a podmienky, v ktorých podniknete cestu.

---