Príjem BCAA, účinky a výhody - športová výživa a doplnky výživy - rtnahrung a
Doplnky výživy sú desiatkou, na zaistenie jasného pohľadu na džungľu doplnkov, ktoré niekedy potrebujete, je diplom z chémie. Aby to nebolo potrebné, sústredíme sa na príjem, účinky a výhody pre danú osobu BCAA.
Najskôr je potrebné poznamenať, že ide o „doplnky“, ktoré podporujú intenzívne tréningy a zdravú výživu, ale nikdy ich nemôžu nahradiť.
BCAA (Branched Chain Amino Acids) patria medzi najviac preskúmané doplnky výživy.
Či už je zvolený tréningový cieľ zameraný na silu, vytrvalosť alebo funkciu, fyzickú formu, vysoký výkon a dlhotrvajúce zdravie, je na zozname želaní každého športovca.
Rôzne spôsoby pôsobenia BCAA môžu pomôcť dosiahnuť a udržať tieto ciele. Bielkoviny sú dôležitou súčasťou ľudského tela. Ako aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) popisuje aminokyseliny valín, leucín a izoleucín. Základné zložky, ktoré si telo nevie samo vyrobiť, a preto sa musia konzumovať prostredníctvom potravy.
Zatiaľ čo leucín, izoleucín a valín možno nájsť v potravinách, ako sú kuracie mäso, syry, vajcia, sója, srvátkové bielkoviny a kazeín, pre aktívnych ľudí sa osvedčilo doplniť si stravu o BCAA.
PRED, POČAS ALEBO PO VÝCVIKU ?
Štúdie, ktoré boli urobené pred tréningom, preukázali, že tieto 3 esenciálne aminokyseliny majú pozitívne účinky, pretože môžu pomôcť znížiť kortizol, stresový hormón, ktorý má katabolický (degradačný) účinok na telo a svaly.
Počas tréningu poskytujú BCAA viac energie a oddialia príznaky únavy.
Tryptofán, aminokyselina, ktorá sa v mozgu premieňa na serotonín, spôsobuje, že sa telo cíti unavené. Aminokyselina valín obsiahnutá v BCAA používa telo ako priamy zdroj energie a vytláča serotonín na ceste do mozgu, čo vedie k zvýšeniu výkonu a intenzívnejším tréningovým jednotkám.
Po cvičení majú športovci úžitok zo stimulačného účinku leucínu, má podporný účinok na budovanie svalov, pretože iniciuje syntézu bielkovín. V kombinácii s izoleucínom ďalšie indikácie naznačujú, že má možný vplyv na odbúravanie tukov, pretože pomáha regulovať pocit sýtosti.
OPTIMALIZÁCIA REGENERÁCIE - REKREAČNÁ FÁZA PO ŠPORTE
Fázy zotavenia po tréningu sú dôležité pre optimálnu regeneráciu.
Mnoho športovcov sa obáva oslabeného imunitného systému a následkom straty času v dôsledku choroby kvôli chorobe v posilňovni alebo pri cvičení vonku. Strata času oneskorením fyzickej transformácie a dosiahnutím stanovených cieľov.
Namáhavým a intenzívnym tréningom sa v tele uvoľňuje viac voľných radikálov. Unavené, chorľavé telo je náchylnejšie na choroby a zápaly. BCAA pomáhajú urýchliť regeneráciu po tréningu. Rýchlejšie zotavenie znižuje pravdepodobnosť ochorenia a zápalu.
APLIKÁCIA BCAA
Príjem BCAA má pozitívne účinky na väčšinu aktívnych športovcov. Informácie o ideálnom množstve a frekvencii sú rôzne, niektoré štúdie popisujú 3-12 gramov približne 1 hodinu pred tréningom ako optimálne, iné sa držia 5-10 gramov.
Informácie sa líšia a sú určené faktormi, ako sú telesná hmotnosť, pohlavie, intenzita tréningu a tréningový cieľ.
BCAA sa môžu používať pred, počas alebo po tréningu. Výhody spočívajú v aktivácii budovania svalov a podpore fázy zotavenia až po ich použitie ako dodatočného zdroja energie.
Pre väčšinu požiadaviek sa odporúča produkt BCAA v pomere 2: 1: 1 (pomer leucín: izoleucín: valín).
Po tréningu môže produkt s pomerom 3: 1: 1 pracovať ešte efektívnejšie, pretože podporuje rozvoj svalovej hmoty a regeneráciu. BCAA s oveľa vyššími hodnotami ako 3: 1: 1 majú zvyčajne príliš málo izoleucínu a valínu (v pomere k leucínu) a ukázali sa ako menej účinné.