Príjem bielkovín počas tehotenstva Článok Nestlé Baby Club

„Proteín hrá v tehotenstve zásadnú úlohu, pretože je potrebný na„ stavbu “dieťaťa. Mám tieto bielkoviny konzumovať vo väčšom množstve počas deviatich mesiacov tehotenstva? Aké sú najlepšie zdroje bielkovín?“

príjem

Na čo sú dobré bielkoviny?

Proteíny sú dôležité pre stavbu a obnovu buniek. Celkovo samozrejme počas celého obdobia tehotenstva budete musieť skonzumovať viac ako 925 g takýchto bielkovín. Pre pochopenie tejto myšlienky by to znamenalo viac ako tri kilogramy mäsa (rozdeleného samozrejme počas celého tehotenstva)!

Po prvých týždňoch tehotenstva sa telo matky prispôsobí, aby si uchovalo túto zásobu bielkovín a odložilo bokom to, čo plod potrebuje. S pribúdajúcim mesiacom stúpa množstvo bielkovín konzumovaných dieťaťom: 0,7 g denne počas prvých troch mesiacov, 3 g denne počas druhého trimestra a 6 g denne počas posledných troch mesiacov.


Mne na tanieri

Pestrá a vyvážená strava vám umožní pokryť požiadavky na bielkoviny prirodzene (okolo 60 g/deň). Ak skonzumujete prebytok bielkovín, bude sa vylučovať prirodzene. Mali by ste však venovať pozornosť tomu, koľko kalórií a tukov obsahujú dva obrovské steaky, ktoré sa chystáte zjesť! Bolo by lepšie, keby ste prebytok trochu obmedzili.

Existujú dva typy bielkovín:

  • Živočíšne bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v mäse, rybách, vajciach, mlieku a mliečnych výrobkoch;
  • Rastlinné bielkoviny, ktoré pochádzajú z obilnín (ryža, pšenica, kukurica, ovos, jačmeň atď.) a zeleniny (sója, šošovica, fazuľa atď.). Tieto proteíny sa nazývajú „neúplné", pretože na rozdiel od živočíšnych neobsahujú esenciálne aminokyseliny. Zelenina teda obsahuje nízke množstvo metionínu, je však bohatá na lyzín. Pre obilniny platí opačná situácia. Tieto dve skupiny sa navzájom dopĺňajú. na druhej strane, ak sa konzumujú spoločne! Primerané percento by pozostávalo z 2/3 obilnín a 1/3 zeleniny.

Naše praktické návrhy

Ak ste Vegetárian, to znamená, že ak nekonzumujete žiadne živočíšne produkty (mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky), existuje veľké riziko vzniku vážneho nedostatku bielkovín, železa a vitamínu B12. V takom prípade je lepšie konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste získali informovaný názor.

Zapamätať si

Na čo sú dobré bielkoviny?

Proteíny sú dôležité pre stavbu a obnovu buniek. Celkovo budete musieť počas tehotenstva konzumovať viac ako 925 g takýchto bielkovín.

Čo by mal váš tanier obsahovať

Pestrá a vyvážená strava vám umožní pokryť vaše potreby bielkovín prirodzene (okolo 60 g/deň). Ak skonzumujete prebytok bielkovín, bude sa vylučovať prirodzene. Nemali by ste to však preháňať.