Príjem kalórií 1300 kcal za deň - PDF na stiahnutie zadarmo
3 " "-lil.:. 30 MODIFIKOVANÁ TUKOVÁ RÝCHLOSŤ VÝŽIVA FAKTORA ÚSPECHU DIETA 31 muž Príjem kalórií 1300 kcal mínus kalórií z bielkovín mínus kalórií zo sacharidov Zvyšok kalórií 720 kcal 40 kcal kcal Náš športovec s hmotnosťou 90 kg môže konzumovať celkovo 540 tukových kalórií denne 60 g tuku, muži kcal 140 g max. Log 67 g kcal 160 g max. Log 63 g kcal 180 g max. Log 60 g Nasledujúce tabuľky vám pomôžu vypočítať príjem kalórií a distribúciu živín pre »upravenú tukovú stravu FAST«: t kcal 200 g max. Log 57g kcal 220g max. log 53g ženy kcal 240g max. log 50g kcal loog max. log 32g.:. ". I. C" "t kcal 260g max. log 47g Na ktoré potraviny sa prihliada pri» upravenej RÝCHLEJ diéte FAT-70 « Ak teraz čakáte rozsiahle recepty s akýmkoľvek exo kcal 160 g max. Log 865 kcal 180 g max. Log 12 g I, názvy v tabuľkách, potom vás musím sklamať. S »upravenou stravou FAT-FAST« platí »pravidlo bozku« «:» Nech je to jednoduché a hlúpe id! «(v nemčine:» Zachovajte jednoduchosť a jednoduchosť! «). V praxi sa ukázalo byť komplikované skladať jedlo počas „upravenej diéty FAT-FAST“ tak, aby boli všetky informácie o živinách precízne
6 MODIFIKOVANÁ TUKOVÁ RÝCHLA DIÉTA. Ideálnym zdrojom bielkovín sú „antikatabolické“ typy bielkovín kazeín a sójový proteín. 11 Prídavok živín je rozdelený na 4 až 6 jedál denne. 11 Na prísun bielkovín sa ihneď po silovom tréningu použije srvátkový proteínový kokteil (pripravený s vodou) bez ďalšieho tuku. Jedlá po silovom tréningu obsahujú viac bielkovín v porovnaní so zvyškom, pretože v tejto fáze je potrebných viac bielkovín na regeneračné účely. Musí sa zachovať dostatočný príjem tekutín najmenej 3 litre sacharidov a nápoj bez kalórií.
8 46 MODIFIKOVANÝ TUKOVÝ RÝCHLY VÝCVIK ÚSPECHU FAKTORA 47 Cvičenie 2: Cvičenie chrbta 4: Ramená, krk a triceps 1 Cvičenie 3: Nohy I, 2. CARDIO TRAINING Ak by ste mali trénovať v komerčnej telocvični, môžem vám položiť otázku? Bolo vám počas úvodného tréningu odporúčané absolvovať kardio tréning v „zóne spaľovania tukov“, pretože práve v tejto zlovestnej zóne spálite najviac tukov? Áno? Nečudujem sa tomu, pretože tento typ kardio tréningu sa bohužiaľ stále považuje za štandard, aj keď posledné roky objasnili, že ho treba považovať za veľmi neefektívnu tréningovú metódu.
16 122 MODIFIKOVANÝ TUKOVÁ RÝCHLA DIÉTA Tréningový plán Na základe skutočnosti, že ako ambiciózny športovec ste zvyknutý na vysokú úroveň fyzickej aktivity, je odporúčaný tréningový plán nasledovný: GT = silový tréning MAT = metabolický aktivačný tréning HUT = vysoko intenzívny intervalový tréning jednotiek HUT je obmedzených na maximálne 15 minút, silový tréning by nemal trvať dlhšie ako 45 minút a MAT sa tiež vykonáva iba 3-4 minúty. Na pózovanie si môžete naplánovať 5 až maximálne 10 minút. Celkovo to má za následok tréningový čas okolo 6 hodín týždenne. Ak si myslíte, že veľa »zle informovaných« hobby kulturistov sa dá nájsť 5-krát týždenne po dobu 2 hodín v posilňovni, potom sa zdá byť maximálna tréningová námaha počas »upravenej FAT-FAST diéty« relatívne krátka. A presne tak to má byť: krátke, intenzívne a hlavne efektívne!