Príjem kreatínu - takto to funguje! foodspring®

Pri správnom užívaní je kreatín cenným spoločníkom pre váš tréningový cieľ budovania svalov. Aminokyselina pomáha získať výrazne väčšiu silu a hmotnosť a nemá vedľajšie účinky - za predpokladu, že budete venovať pozornosť niekoľkým dôležitým bodom.

Kreatín sa prirodzene ukladá v ľudských svaloch. Jeden kilogram svalu obsahuje asi 4 g kreatínu. Priemerný 20-ročný Európan má 40 kg svalov. Prírodné zásoby kreatínu sú už okolo 160 g.

Čím sa vyznačuje Creapure ®?

Creapure ® je jediná prémiová surovina pre kreatín z Nemecka
Creapure ® je kvalitatívne najčistejšia forma a efektívne pracuje vo svaloch

Môžu byť kontaminované ďalšie monohydráty, ktoré znižujú účinnosť
Ďalšie kreatíny monohydráty pochádzajú z Číny alebo východnej Európy

Správne dávkovanie pri užívaní kreatínu

Pri ďalšom príjme kreatínu je možné tieto ukladané zásoby preukázateľne zvýšiť až o 20%. Ešte väčšie zvýšenie je možné u vegetariánov, ktorí sa vyhýbajú mäsu, najdôležitejšiemu prírodnému zdroju kreatínu, a majú tak menej uložených aminokyselín. Príjem 3 - 5 g vysoko kvalitného kreatínu je dostatočný. Ak je telu dodané viac, ako dokáže využiť, vylučuje ho bežným spôsobom. Ak užívate kreatín vo forme kapsúl, mali by ste vziať do úvahy obsah kreatínu v kapsule a vypočítať počet prijatých kreatínových kapsúl podľa odporúčaného príjmu.

Mimochodom: Pri použití režimu kreatínu sú možné rôzne množstvá. To je rozdelené do dvoch cyklov s rôznymi dennými dávkami:

Náš tip

Chceš Neustále zlepšujte svoju rýchlosť a hodnoty maximálnej sily? Potom nájdete v našom Kreatín ideálneho partnera. Biele zlato je mimochodom tiež pre neho neustále budovanie svalov a Pribrať vhodné. Zvedavý? Viac informácií nájdete tu:

Fáza načítania:

Tu sa týždenne užíva štvornásobok odporúčanej dennej dávky, t. J. Asi 20 g rozdelených do niekoľkých jednotlivých dávok, aby sa zabránilo intolerancii.

Fáza údržby:

Spomínaných 3 - 5 g kreatínu sa užíva denne počas 4 až 6 týždňov.

Správny čas na užitie kreatínu

Kreatín je nekomplikovaný doplnok výživy, pretože čas jeho použitia nie je pre účinok rozhodujúci. Príjem kreatínu sa odporúča v netréningové dni ráno nalačno. Po dlhom nočnom pôste je telo menej zaneprázdnené trávením ďalších jedál a kreatín sa môže rýchlejšie vstrebávať.

Kreatín sa používa iba vtedy, keď je potrebné rýchlo syntetizovať nové ATP. Nie je teda využívaný priamo telom a ukladaný vo svaloch. ATP je palivo pre všetky druhy pohybu. Je to fosfátová zlúčenina, ktorá sa ukladá vo svalových bunkách. Ich štiepením sa uvoľňuje energia, ktorá je nevyhnutná pre kontrakciu svalov.

V netréningové dni odporúčame užívať kreatín ráno nalačno.

Zásoba tela vlastným ATP sa vyčerpá po niekoľkých sekundách pri veľkej námahe, napríklad pri šprintoch alebo testoch maximálnej sily. Ak musí nová formácia nastať veľmi rýchlo, bunky na to použijú uložený kreatín. Ak sa neabsolvuje školenie s vysokou intenzitou, sú k dispozícii ďalšie zdroje Resyntéza ATP napríklad glukóza alebo tuky. Zásoby kreatínu potom zostanú nedotknuté.

Náš tip na váš tréning budovania svalov

Pre veľmi výnimočné okamihy úspechu v tréningu budovania svalov odporúčame naše vysoko kvalitné bielkovinové výrobky. Pretože keď tvrdo trénujete, vaše telo je hore dostatok bielkovín odkázaný. Za bielkoviny sa považujú Svalové palivo číslo 1 a sú rozhodujúce pre efektívne a dlhodobé budovanie svalov.

Chcete posunúť svoj tréning na vyššiu úroveň? Potom teraz objavte celú Sila bielkovín.

Ako dlho užívať kreatín

Štúdie preukázali, že dlhodobý príjem kreatínu nespôsobuje žiadne škodlivé vedľajšie účinky. 1 Preto je ľahko možné neobmedzené trvanie príjmu. Už po niekoľkých dňoch používania sa dajú preukázať prvé známky úspechu. Napríklad môžete urobiť ešte jedno opakovanie na lavičke alebo zvýšiť svoje maximálne hodnoty sily. Vizuálne zmeny nastávajú tiež rýchlo; mnoho výrobcov nadstavieb hlási vo veľmi krátkom čase bacuľatejší vzhľad.

Trvanie príjmu ako súčasť liečby kreatínom

Je tiež možné upraviť dĺžku príjmu ako súčasť liečby kreatínom. Kreatínové kúry používajú športovci, ktorí pravidelne trénujú a chcú zvýšiť svoju silu a váhu v konkrétnych bodoch súťaží, napríklad kulturisti alebo vzpierači, ktorí začínajú v hmotnostných triedach. Kreatínová kúra je tiež vhodná na to, aby sa zabránilo návykovým účinkom.

Na začiatku režimu kreatínu začnete s týždňovou záťažovou fázou s dennou dávkou kreatínu okolo 20 g. V nasledujúcej udržiavacej fáze je zvyčajná dávka 3 až 5 g 4 až 6 týždňov najedený. Potom sa príjem zastaví, aby sa vyprázdnili nasýtené svalové zásoby späť na pôvodnú úroveň. Inak presýtené zásoby kreatínu znamenajú, že určité transportné systémy na ukladanie sa tvoria iba v obmedzenej miere a obličky jednoducho vylučujú veľké množstvo kreatínu. Ako vodítko: Prerušenie príjmu by malo zodpovedať dĺžke liečby.

Príjem kreatínu

Kreatín by sa mal zapiť dostatočným množstvom tekutiny, odporúča sa najmenej 300 ml. Predpoklad, ktorý je už roky rozšírený, že požitie sladkých štiav by viedlo k zlepšenej absorpcii kreatínu v dôsledku výsledného uvoľňovania inzulínu, bol teraz odmietnutý. Voda je rovnako vhodná a šetrí tiež veľa kalórií.

Ihneď po tréningu Chvenie po cvičení prakticky. Kreatín sa pije so zdrojom bielkovín, ako je rýchlo dostupný prášok zo srvátkových bielkovín a typom cukru, ako je maltodextrín alebo dextróza.

Vysoko uznávaná štúdia z 90. rokov preukázala znížený účinok kreatínu, keď sa užíval spolu s kofeínom. Tento mýtus pretrváva dodnes, napriek početným následným štúdiám, ktoré dokázali opak. Je potrebné poznamenať, že kofeín nemá žiadny vplyv na účinnosť doplňovania kreatínu.

Tipy a informácie o príjme kreatínu

Nie všetok kreatín je vytvorený rovnako. Aj keď to môže byť jednoduché, produkt by ste mali vyberať opatrne. Vysoko kvalitný 100% čistý kreatín monohydrát je najvhodnejší na efektívne budovanie svalov a zvýšenie výkonu. Najkvalitnejšia a najčistejšia kreatínová surovina Creapure ® z Nemecka je v súčasnosti najlepšou kvalitou na svetovom trhu. Creapure ® je 100% bez nečistôt, ale s certifikovanou farmaceutickou kvalitou, a preto optimálne efektívne a tolerovateľné.

Kvalita kreatínového prášku sa dá ťažko vizuálne posúdiť a odkaz „100% čistý“ iba naznačuje, že ide o monohydrát. Najmä dovážané kreatíny z Ázie často obsahujú 2 - 3% ďalších látok, väčšinou východiskových látok kyánamid, dikyándiamid alebo dihydrotriazín. Jedná sa o chemikálie, ktorých účinky na ľudský organizmus ešte neboli presvedčivo preskúmané. Vďaka spätným výrobným procesom zostávajú v hotovom výrobku a pri požití sa dostávajú priamo do tela s neistými následkami.