Tieto 2 cviky stačia na to, aby ste boli navždy fit - Business Insider
Tieto 2 cviky stačia na to, aby ste boli navždy fit
Ak chcete žiť dlhý a zdravý život, mali by ste dbať na dostatok pohybu. Pretože to udržuje váš mozog zdravý. Vedci zistili, že starší ľudia, ktorí cvičia, majú výrazne mladšie svaly a kosti. Dobré je pre vás akékoľvek cvičenie, či už plávate, beháte alebo idete len šup pešo namiesto šoférovania.
Ak chcete zostať silný, ako vaše telo starne, sú nevyhnutné dve cviky, hovorí lekár a výskumník Michael Joyner. Je jedným z popredných svetových odborníkov na fitness a ľudský výkon. Cvičenia sú burpees a švihadlo.
Shutterstock/Dragon Images cvičenie na švihadle s cvičením na švihadle
Prečo tieto dve cviky?
Vaše telo začne starnutím ubúdať na sile. Väčšina ľudí dosahuje fyzický vrchol v 25 rokoch, hoci niektoré výskumy ukazujú, že maratónski bežci sú najrýchlejší v 28 rokoch. Časové obdobia sa samozrejme líšia od človeka k človeku - ak by ste začali s posilňovaním po 25, váš vrchol by sa dostavil neskôr.
Aby ste boli skutočne fit, musíte vybudovať silu na boj proti prirodzenému úbytku svalovej hmoty v tele. Možno práve to vás drží najdlhšie mladými. Ako Joyner napísal pre magazín Outside Magazine: „Mnohé štúdie ukazujú, že jednoduché testy fyzickej zdatnosti sú veľmi presné pri predpovedaní úmrtnosti.“
Silu môžete budovať pomocou dvoch rôznych metód - zdvíhania závažia a vytrvalostných tréningov. Ale burpees a švihadlá budujú vytrvalosť a silu zároveň.
Burpees sú najlepšie cviky na precvičenie celého tela - preto ich tréneri často odporúčajú. Instagramová trénerka Instagram Kayla Itsines nedávno uviedla, že ak si „musela vybrať jeden“ na tréning celého tela, bola jej voľbou cvikla s push-upom.
„V náročných dňoch niekedy prepínam medzi minútou burpees a sadami na váženom švihadle,“ povedala Joyner pre Business Insider. Au.
Takto tieto cviky fungujú
Celoročne môžete robiť burpees alebo skákať cez švihadlo, pretože cviky sa dajú cvičiť vonku alebo v posilňovni.
Oplatí sa začať pomaly s burpees, aby ste sa uistili, že máte správny tvar. Počnúc postojom sa prikrčte, až kým nebudete môcť položiť ruky na podlahu. Potom skočíte späť do plochej polohy, urobte klik. Potom vyskočíte.
Video z XHIT Daily na YouTube je užitočné, pretože ukazuje burpees so širším postojom, ktorý môže byť stabilnejší pre niekoho, kto nie je zvyknutý na cvičenie. A ak hľadáte bláznivú výzvu, môžete vyskúšať výcvik väzenia Burpee od Bobbyho Maxima, ktorý využíva na vyzývanie vojakov špeciálnych síl.
Skákanie cez švihadlo je jednoduchšie cvičenie, ale Joyner odporúča švihadlo s váhami navyše. Ak sa cítite veľmi fit, môžete skúsiť prejsť na burpees ako Joyner.
Existuje celý rad odporúčaných tréningov, ale podľa toho, čo si vyberiete, budete chcieť absolvovať niekoľko sérií, ktoré možno striedajú s iným cvičením.
Pamätajte: tieto tréningy budú náročné. Je skvelé presadiť sa. Zostavenie (a precvičenie ich správneho vykonávania) týchto druhov cvičení však vyžaduje čas. Ak sa obávate o svoje ublíženie, obráťte sa najskôr na lekára alebo trénera.
Ak však chcete trénovať tak intenzívne, musíte si aj oddýchnuť. Väčšina trénerov odporúča striedať ťažšie a ľahšie dni. „Uľahčite si ťažké dni a ľahké dni,“ povedala Joyner. „Ovládni svoje tempo, alebo ťa ovládne.“