Príjem L-arginínu - takto to funguje! foodspring®
L-arginín je jeden semi-esenciálna aminokyselina. To znamená, že vaše telo si túto aminokyselinu dokáže samo vyrobiť, ale iba v určitom množstve. Pravidelným a intenzívnym tréningom alebo počas rastu sa môže potreba zvyšovať.
Príjem L-arginínu sa oplatí pre každého, kto chce posilniť imunitný systém alebo hľadá účinný doplnok pred tréningom. Podporuje takzvanú „pumpu“ rozširovaním krvných ciev a Dodávka výživných látok do svalov vylepšený. Nielenže sa cíti dobre, ale zvyšuje aj výkon a regeneráciu.
Pri dosahovaní optimálneho účinku je potrebné vziať do úvahy niekoľko bodov. V nasledujúcom článku vysvetľujeme ideálne dávkovanie, možné vedľajšie účinky a optimálny čas na jeho užitie.
- 3 g v tréningové dni alebo počas stresujúceho každodenného života
- Pre viac ako 3 tréningové jednotky týždenne, denný príjem 3 g
- Vyvarujte sa poddávkovania a predávkovania
- V netréningové dni ihneď po vstaní
- Užívanie pred tréningom vedie priamo k lepšiemu výkonu a pohode
- 30 minút pred tréningom
- Má zmysel ho užívať v období stresu
- Žiadne účinky na návyky pri dlhodobom používaní
- Odporúča sa dlhodobý príjem
- Zapite najmenej 300 ml tekutiny
- Druh tekutiny, ktorý sa má odoberať, voliteľný
- Užitočná prísada na pretrepanie pred tréningom
- Výhodné sú výrobky na báze arginínu
- L-arginín na báze kukurice alebo jačmeňa je vhodný aj pre vegánov
- Horšie suroviny, ako je arginín hydrochlorid, interferujú s acidobázickou rovnováhou tela.
Dávkovanie L-arginínu
Pre aktívnych športovcov a ľudí, ktorí sú v každodennom živote pravidelne vystavení zdrojom stresu, je priemerná potreba L-arginínu okolo 8 g denne. Pri bežnej zmiešanej strave je príjem stravou približne 5,5 g. Vegetariáni, vegáni alebo dietujúci majú nižšie hodnoty.
Deficit potreby L-arginínu je možné pohodlne vyrovnať jeho doplnkovým užívaním. Ak trénujete viac ako 3-krát týždenne, mali by ste tiež každý deň konzumovať L-arginín, aby ste trvale podporili regeneráciu a imunitný systém. The Užívajte 3 g L-arginínu denne zaisťuje dostatočný prísun, keď je zvýšená potreba.
Príjem 3 g L-arginínu denne zaisťuje dostatočný prísun
bezpečné pre prípad zvýšeného dopytu.
Stanovené dávkovanie by nemalo zaostať, pretože pri poddávkovaní sa nemôžu dostaviť želané účinky. L-arginín nie je toxický. Vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká sa nezistili ani pri závažnom predávkovaní viac ako 30 g denne. 1 Napriek tomu je potrebné dodržiavať odporúčané dávkovanie, aby sa úplne vylúčili intolerancie, ako je bolesť žalúdka. Opuch svalov v dôsledku silnejšej svalovej aktivácie možno tiež vnímať ako nepríjemný v prípade predávkovania.
Správny čas na užívanie L-arginínu
V tréningové dni by sa mal L-arginín užívať asi 30 minút pred tréningom. Športovec tak profituje priamo z účinku zvyšujúceho výkon. Rozširuje cievy svalov a vedie k lepšiemu prísunu živín, čo sa počas tréningu vníma ako „pumpa“. To znamená, že výkon a príjemný pocit svalov sa dosiahne okamžite na ďalšom tréningu.
V netréningové dni je najlepšie užiť ho ihneď po vstávaní, aby sa využila zvýšená absorpčná kapacita na prázdny žalúdok.
Ako dlho užívať L-arginín
L-arginín zaujme svojou okamžitou účinnosťou. Tí, ktorí nechcú dlhodobú suplementáciu, napríklad z finančných dôvodov, majú prospech aj z dočasného príjmu. Niektoré efekty sa však prejavia až potom strednodobé až dlhodobé užívanie L-arginínu, napríklad zvýšené uvoľňovanie rastových hormónov 2, ktoré sú potrebné na budovanie svalov. Ďalšími pozitívnymi účinkami, ktoré sa preukázali v štúdiách po niekoľkotýždňovom období príjmu, sú zníženie hladiny cholesterolu 3 alebo posilnenie imunitného systému. Preto sa odporúča dlhodobé užívanie.
Pri užívaní L-arginínu neexistujú žiadne návykové účinky, takže telo neznižuje vlastnú syntézu ani pri dlhodobom dennom príjme prostredníctvom doplnkov výživy. Proti trvalej suplementácii teda nemožno nič vytknúť. Príjem L-arginínu je obzvlášť nápomocný počas intenzívneho tréningu alebo v stresových fázach života.
Tí, ktorí veľa trénujú a intenzívne vystavujú svoje svaly a imunitný systém zvláštnemu stresu. Ak sa L-arginín užíva pred tréningom, podporuje sa normálna funkcia imunitného systému a lepšie sa distribuujú živiny počas tréningu. To urýchľuje regeneráciu.
Pretože príjem L-arginínu má priamy fyzický stimulačný účinok, je aminokyselina pred tréningom obľúbená aj ako „posilňovač“. Ak chcete udržiavať pravidelný tréning vo fázach zvýšeného každodenného stresu, aminokyselina pomáha ihneď po požití a zaisťuje motiváciu a výkonnosť aj pri nedostatku spánku alebo psychickom vyčerpaní.
Ak pravidelne trénujete tvrdo a chcete budovať svalovú hmotu, vaše telo to je čoraz viac závislé od bielkovín. Efektívne a dlhodobo môžete budovať svalovú hmotu, iba ak konzumujete dostatok bielkovín.
Ak nemôžete svojou stravou úplne pokryť túto ďalšiu požiadavku, odporúčame vám ju po intenzívnom tréningu Proteínový nápoj. Náš Srvátkový proteín je skutočná klasika: Je skvelý pre Siloví a vytrvalostní športovci a dodáva vám vysoko kvalitný proteín.
Spôsoby užívania L-arginínu
L-arginín sa zvyčajne ponúka vo forme kapsúl alebo vo forme prášku. Oba varianty by sa mali zapiť dostatočným množstvom tekutiny. Typ nápoja nie je pre účinok L-arginínu dôležitý, vhodná je voda, džúsy alebo nízkotučné mlieko.
Ktokoľvek, kto používa kokteil pred tréningom, môže doň pridať L-arginín. Kombinácia s kreatínom, BCAA a stimulačnými látkami, ako je kofeín, je ideálna pre viac energie a efektívnejšie budovanie svalov.
Tipy a informácie o príjme L-arginínu
Správny rozvrh príjmu je pri používaní L-arginínu rovnako dôležitý ako rozhodnutie pre vysoko kvalitný produkt. Pri kúpe L-arginínu by sa mala venovať pozornosť kvalite. Vysoko kvalitné výrobky sú založené na Arginínová báza. Skladajú sa z najmenej 98,5% čistých aminokyselín a získavajú sa z rastlinných zdrojov sacharidov, ako je kukurica alebo jačmeň.
Je potrebné vyhnúť sa výrobkom na báze hydrochloridu arginínu, pretože sa získavajú zo živočíšnych zložiek, ako sú kožušina a perie. Ich stupeň čistoty je výrazne nižší ako stupeň arginínovej bázy, často obsahujú zvyšky ako kyselina chlorovodíková a majú negatívny vplyv na acidobázickú rovnováhu.
1 Bode-Börger/Böger/Frölich/Galland/Tsikas: vazodilatácia indukovaná L-arginínom u zdravých ľudí: farmakokineticko-farmakodynamický vzťah. Journal of Clinical Pharmacol, str. 489-497, 1998.
2 Zajac: Suplementácia arginínom a ornitínom zvyšuje sérové hladiny rastového hormónu a inzulínu podobného rastového faktora-1 po cvičení so silným odporom u silovo trénovaných športovcov. Journal of Strength, Condition and Resistence Training, s. 1082-1090, 2010.
3 Hopkins: Vplyv karnitínu na HDL-cholesterol v sére: správa o dvoch prípadoch. Medical Journal, str. 51-54, 1982.
4 Džbán Barbul/Efron/Sisto/voda: Arginín stimuluje imunitnú odpoveď u zdravých ľudí. 1981
Pozvite svojich priateľov a dajte im zľavu 15 € na ich prvú objednávku. Uč sa viac