Príklad jedálnička z balerínky; rýchle recepty

Baletka je dosť drastická, ale sľubuje, že sa zbaví 1 kilogramu týždenne. Nemal by sa uchovávať dlhšie ako 2 týždne. Tu je, čo jesť, ak dodržiavate túto diétu!

Diéta v baleríne úplne zakazuje jednoduché sacharidy, ako aj mastné mliečne výrobky - povolené sú iba grécke jogurty, kefír a tvaroh. Počas balerínovej diéty sú hlavným jedlom dňa obed, raňajky a večera, ktoré majú oveľa nižší obsah kalórií ako jedlo počas dňa.

Tu je príklad menu pre každé jedlo dňa a niektoré recepty:

balerínky
balerínky

  • Nesladená káva
  • ½ grapefruitu
  • 2 varené vajcia
  • dusený špenát na olivovom oleji (najviac 2 lyžice)

Recept na špenát restovaný na olivovom oleji

Ak na raňajky jete varené vajcia so špenátom restovaným na olivovom oleji, môžete si ich pripraviť.

  • 150 g špenátu, umyté a očistené
  • 1 lyžička olivového oleja
  • korenie (soľ nie je povolená v balerínovej diéte)
  • 1 plátok citrónu (voliteľné)

Na nepriľnavej panvici rozohrejeme olej, potom v ňom podusíme špenát. Zvýšte teplotu, dochuťte korením a panvicu prikryte pokrievkou. Po 3 minútach môžete panvicu odstaviť z ohňa, aby ste vypustili šťavu, ktorá zostala po špenáte. Potom necháte špenát restovať ešte 1 - 2 minúty. Špenát dáme na tanier, vytlačíme z neho citrónovú šťavu a podávame s varenými vajcami nakrájanými na plátky.

  • surová zelenina
  • kuracie prsia
  • sladký zemiak
  • olivový olej
  • zelený čaj

Recept na pečené kuracie mäso so sladkými zemiakmi

prísady:

  • 120 g kuracích pŕs
  • ½ Olúpaný a na kocky nakrájaný sladký zemiak
  • 1 lyžička olivového oleja
  • korenie podľa vášho výberu

Rúru predhrejeme na 200 stupňov Celzia. Ochutené kuracie prsia s korením vložte do plechu predtým pokrytého papierom na pečenie. Pridajte na malé kocky nakrájané sladké zemiaky a olivový olej a vložte plech do rúry. Po 15 minútach otvorte rúru a otočte kúsok kuracích pŕs na druhú stranu, rovnako ako zemiakové kocky. Nechajte to v rúre asi 15 minút, potom odstráňte to, čo je v panvici na tanieri, a podávajte s čerstvou zeleninou podľa vášho výberu.

  • pečeného lososa s parenou brokolicou
  • nakrájaná paradajka
  • Voda

Recept na pečeného lososa s dusenou brokolicou

  • kúsok lososa
  • korenie podľa vášho výberu
  • ¼ citrón
  • 1 šálka brokolicových kytíc

Rúru predhrejeme na 180 stupňov Celzia. Masírujte kúsok lososa obľúbeným korením. Vložte lososa do panvice na kúsok papiera na pečenie a vložte ho, keď je rúra horúca. Losos sa uvarí maximálne za 15 - 20 minút. Medzitým zväzky brokolice sparte vo vode, potom ich nechajte odkvapkať.

Lososa podávajte ochuteného citrónovou šťavou, spolu s brokolicou.

Občerstvenie počas dňa:

  • 1 šálka ríbezlí a niekoľko zrelých mandlí
  • 2 kocky tmavej čokolády s viac ako 90% kakaa
  • Voda

Tipy, ktoré vám pomôžu zvýšiť efektivitu balerínovej diéty:

  • Konzumujte veľa vody a keď cítite potrebu piť niečo iné, vyberte si nesladené čaje alebo limonádu, nikdy nie džúsy, nech sú prírodné.
  • Nevynechávajte jedlo, pretože tak vyhladnete a existuje veľká šanca na odchýlenie sa od plánu stravovania.
  • Počas diéty sa vyhýbajte alkoholickým nápojom, pretože tiež obsahujú značné množstvo cukru.
  • Športujte - nezabudnite, že baletky si túto diétu spájajú s veľmi aktívnym životným štýlom a mnohými hodinami strávenými v tanečnej sále pri cvičení.

Ako pri každej diéte, odporúčaním je konzultovať s lekárom skôr, ako zavediete dietetické obmedzenia. Musíte tiež počúvať svoje telo a ak vám je zle, vzdať sa stravy a prijať vyváženú stravu.