Príklady cvičení pre obézne deti - pomôžte im v pohybe!

Minulý rok som pomáhal organizovať charitatívnu činnosť, pri ktorej sa deti za poplatok zúčastňovali hier a športových súťaží, a získané finančné prostriedky boli venované detskej nemocnici v meste na zriadenie zotavovacej miestnosti. Prekvapilo ma, keď som medzi účastníkmi videl, koľko obéznych detí je v Rumunsku, niektoré dokonca vo veľmi mladom veku, 5-6 rokov.

Príčiny obezity u detí môžu byť rôzne, od rýchleho občerstvenia, nekontrolovanej konzumácie sladkostí a nealkoholických nápojov, nedostatku pohybu, zaneprázdnených rodičov, ktorí na nich nedohliadajú atď. Spolu so zvýšeným rizikom vzniku cukrovky, srdcových chorôb a vysokého cholesterolu môžu mať tieto deti vážne psychologické a sociálne následky.

Vytvorenie cvičebného programu, ktorý spaľuje kalórie, buduje svalovú hmotu a ktoré sa deťom páčia, vám pomôže znížiť vážne následky obezity pre vaše dieťa.

Než začnete, mali by ste to vedieť

Náhle uvedenie 30 alebo viac minút energetického pohybu do sedavého života týchto detí môže byť nebezpečné, pretože ich srdcová frekvencia sa dramaticky zvyšuje. Začnite skôr pár minútami vonkajšej chôdze, jednoduchými cvikmi na nohy, ruky, ako s behom alebo inými ťažšími športmi. Ak sú deti unavené, nechajte ich prestávky a dbajte na to, aby pili dostatok vody, aby nedošlo k dehydratácii.

U obéznych detí sa môžu bolesti kĺbov alebo chrbta prejaviť, ak budú cvičiť opakovane s veľkým nárazom, pri ktorom dôjde k zdvihnutiu oboch nôh súčasne od zeme (napr. Aeróbny tanec, skákacie zdviháky alebo skákanie cez švihadlo). Hľadajte cviky, ktoré nezaťažujú konštantnou váhou alebo opakovaným nárazom na nohy a boky dieťaťa.

Neodporúča sa od začiatku dávať obézne dieťa do kolektívneho športu, pretože to môže byť ľahko terčom posmechu ostatných detí a potom zlyhajú naše pokusy motivovať ho k športu.

Je dôležité venovať im a na tento cvičebný program čas, vždy ich povzbudzovať a nevzdávať sa. Dieťa musí vedieť, že tento program nemôže preskočiť a nemá žiadne alternatívy (počítačové hry, hry s tabletom atď.).

Príklady cvičení

Po pár minútach rozcvičky a ľahkej chôdze, cvičenia je možné zavádzať postupne stimulovať svoje svaly: lezenie a klesanie po schodoch, chôdza po vode alebo po nerovnom teréne, ľahké kondičné cvičenia, niekoľko ohybov brucha alebo kolena, zdvíhanie závažia, používanie rotopedu atď. Vonkajšie môžu jazdiť na bicykli, kolieskach, kolobežkách, skateboardoch, môžu hádzať volejbalový kôš, čokoľvek ich baví a vyžaduje pohyb.

šport ktorý tiež trénuje niekoľko svalových skupín a pomáha pri chudnutí, sú plávanie, stolný alebo poľný tenis, veslovanie, korčuľovanie atď.

Ak sú malé alebo sa im nepáči pohyb, aby boli cviky zábavné, Vyberte si hry, ktoré zahŕňajú pohyb alebo cvičenie na zábavných detských pesničkách, ako sú napríklad hry vo videu nižšie.

Tu je niekoľko nápadov na doplnky a hry, vďaka ktorým si ich môžete trénovať v pohybe:

hula obruče
kotúče a vyvažovacie dosky

doplnky, na ktoré sa dá skočiť, vnútorné alebo vonkajšie trampolíny

jednoduché cvičebné lopty alebo s rukoväťami

lezenie a iné hry v upravených priestoroch v parkoch
prekážkové preteky - dajte na dvor niekoľko predmetov, medzi ktorými vybehnite, prejdite pod ne, vylezte atď.
z kartónov veľkých škatúľ im môžete pripraviť tréningovú cestu (na dvore alebo vo väčšej miestnosti) - tunely, skákacie ploty, pieskovisko, kde sa môžu schovať. S hračkárskou puškou a maskovacím oblekom bude zábava preč. Chlapci si túto hru zamilujú.
Dievčatá budú pravdepodobne viac motivované tanečnými šatami a veselými pesničkami, aby sa pohli ďalej.

nazýva kreatívne aeróbne pohyby podľa ich veku, aby ich prilákali: „Batmanov skok“, „Superman robí svaly“, „Opica zbiera banány“ atď.
organizujte malé súťaže dieťaťa so svojimi súrodencami, priateľmi alebo sa s ním jednoducho zapojte do hry: umiestnite na dvor dva koše alebo kartónové škatule vo vzájomnej vzdialenosti. Naplňte jednu hračkami, malými loptičkami alebo určitými predmetmi, ktoré dieťa môže na začiatku nosiť z jednej škatule do druhej.
Mesto balónov - dajte do miestnosti niekoľko nafúknutých balónov. Dieťa by ich malo zvracať a držať ich čo najdlhšie vo vzduchu
Vyrobte si s deťmi vtipné závažia: chyťte melón na oboch stranách palice, pre dievčatá na ne nalepte samolepky, ktoré sa im páčia.