Úspory; ty peniaze!
Podľa vedcov z John Hopkins Medicine nová komplexná analýza výsledkov 227 klinických štúdií, vrátane 24 výsledných opatrení, ukazuje, že takmer všetky vitamíny, minerály a iné doplnky výživy alebo diéty nie sú spojené s dlhším životom alebo ochranou pred srdcovými chorobami. môcť.
Väčšina potravinových doplnkov alebo diét nebola spojená s poškodením, ale v najlepšom prípade sa možné pozitívne účinky prejavili iba pri diéte s nízkym obsahom solí, doplnkoch omega-3 a prípadne doplnkoch kyseliny listovej - a to iba u niektorých ľudí. Na druhej strane doplnky výživy, ktoré kombinovali vápnik a vitamín D, boli spojené so zvýšeným rizikom mozgovej príhody.
Ukazuje to, že v súčasnosti 52% Američanov užíva doplnky výživy každý deň - milióny Európanov si takto „dopĺňajú“ svoj denný chlieb - podnikanie v USA má teraz hodnotu 31 miliárd dolárov ročne a zahŕňa okolo 90 000 položiek.
Iba: neexistuje zázračná zbraň - pokiaľ nejete „s mozgom“
Pre predloženú analýzu boli zhromaždené údaje z 277 randomizovaných klinických štúdií, ktoré zahŕňali 16 vitamínov alebo iných doplnkov výživy a osem diét. Dôraz sa kládol na vzťah medzi doplnkami výživy a úmrtnosťou, kardiovaskulárnymi chorobami a mozgovými príhodami. Súbor údajov bol dosť rozsiahly s 992 129 účastníkmi výskumu na celom svete.
Medzi kontrolované vitamíny a ďalšie doplnky patrili:
* Antioxidanty
* β-karotén
* Vitamín B komplex
* Multivitamíny
* Selén
* Vitamín A
* Vitamín B3/niacín
* Vitamín B6
* Vitamín C
* Vitamín E.
* Samotný vitamín D.
* Samotný vápnik
* Vápnik a vitamín D.
* Kyselina listová
* Žehlička
* Omega-3 mastné kyseliny (rybí olej).
Hodnotené diéty boli:
* „Stredomorská“ strava
* Nízkotučná strava s menším počtom tukov z mäsa a mliečnych výrobkov
* upravený príjem tukov v strave (menej nasýtených tukov alebo náhrada kalórií viac nenasýtených tukov alebo sacharidov)
* diéta s nízkym obsahom tukov
* Strava s nízkym obsahom solí u zdravých ľudí a ľudí s vysokým krvným tlakom
* diéta so zvýšeným obsahom kyseliny alfa-linolénovej (ALA) (orechy, semená a rastlinné oleje)
* a zvýšená strava omega-6 mastných kyselín (orechy, semená a rastlinné oleje).
Každý zásah bol tiež hodnotený ako vysoký, stredný, nízky alebo veľmi nízky rizikový dopad na základe závažnosti dôkazov.
Väčšina doplnkov, vrátane multivitamínov, selénu, vitamínu A, vitamínu B6, vitamínu C, vitamínu E, samotného vitamínu D, samotného vápniku a železa, nepreukázala žiadnu súvislosť so zvýšeným alebo zníženým rizikom úmrtia alebo zdravia srdca.
V týchto troch štúdiách (3 518 ľudí), ktoré sa zaoberali stravou s nízkym obsahom solí u ľudí so zdravým krvným tlakom, bolo 79 úmrtí. Vedci tvrdia, že u týchto ľudí zaznamenali 10% zníženie rizika úmrtia, ktoré klasifikovali ako mierny vedľajší produkt. (kde vyvstáva dôležitá otázka: 10% z ktorej východiskovej hodnoty?)
Z týchto piatich štúdií, ktorých účastníci (3 680) mali vysoký krvný tlak a boli držaní diéty s nízkym obsahom solí, vyvodili, že riziko úmrtia na srdcové choroby sa znížilo o 33%, pretože počas sledovaných období bolo 674 úmrtí na srdcové choroby. Tento zásah hodnotili aj ako mierny údaj o dopade.
41 štúdií s 134 034 účastníkmi hodnotilo možné účinky prípravkov omega-3 mastných kyselín. V tejto skupine malo 10 707 ľudí zdravotné ťažkosti, ako napríklad srdcový infarkt alebo mozgová mŕtvica, ktoré poukazujú na srdcové choroby. Celkovo tieto štúdie preukázali, že užívanie doplnkov bolo spojené s 8-percentným znížením rizika srdcového infarktu a 7-percentným znížením srdcových chorôb v porovnaní s tými, ktorí nedostávali doplnky omega-3. Vedci hodnotili dôkazy pozitívnej asociácie s týmto zásahom ako nízke.
Na základe 25 štúdií s 25 580 zdravými ľuďmi údaje tiež ukázali, že kyselina listová súvisí s 20-percentným znížením rizika mozgovej príhody. Asi 877 účastníkov malo počas pokusov mozgovú príhodu. Autori hodnotili dôkazy o asociácii s pozitívnymi účinkami ako nízke.
Autori poukazujú na dôležitý aspekt, že štúdie, ktoré naznačujú najväčší vplyv doplňovania kyseliny listovej na zníženie rizika mozgovej príhody, sa uskutočnili v Číne, kde obilniny a zrná nie sú obohatené kyselinou listovou, ako je to v USA.
Dvadsať štúdií sa zaoberalo kombináciou vápnika s vitamínom D v doplnku. Zo 42 072 účastníkov výskumu malo počas štúdií mŕtvicu 3 690, čo spolu naznačuje 17% zvýšené riziko mozgovej príhody. Dôkazy o riziku boli hodnotené ako mierne. Neexistujú dôkazy o tom, že by samotný vápnik alebo vitamín D mali zdravotné riziká alebo výhody.
Z analýz vyplynie jednoduchá správa:
„Ušetrite peniaze a buďte zdraví s vyváženou stravou! Doplnky výživy iba podľa lekárskych predpisov! “