Príklady raňajok od najslávnejších odborníkov na výživu
Pre odborníkov sú raňajky energia, je to súbor vitamínov a minerálov, je to to, čo vás udrží aktívnych, čerstvých a odpočinutých po celý deň.
A pretože vás pravdepodobne už omrzeli teórie, že „raňajky by mali byť v skutočnosti raňajky“, „raňajky by mali obsahovať x, y, z“, ukazujú vám ich jedálniček svetovo uznávaní odborníci na výživu. denné raňajky!
Mike Roussel, odborník na výživu a autor knihy „6 pilierov výživy“ - v mojom prípade raňajky zvyčajne obsahujú pohár kefíru, omeletu so špenátom a syrom feta a nejaké slivky.
Tony Hornon, osobný tréner hviezd a tvorca slávneho športového programu na úpravu bruška - popražím suroviny ako paradajky, cesnak, červená cibuľa a paprika, do ktorých pridám balzamikový ocot a olivový olej a potom ich podávam na plátkoch toastového chleba, pokrytých mäkkými varenými vajcami a avokádom.
Keri Gans, autorka knihy The Small Change Diet - Moje raňajky pozostávajú z ovsených vločiek uvarených v odstredenom mlieku, pokrytých prírodným mandľovým maslom a chia semenami. Pijem aj šálku čiernej kávy (napoly bez kofeínu a napoly bez kofeínu).
David Katz, odborník na výživu, riaditeľ Výskumného centra prevencie na univerzite v Yale a autor knihy „Dôkaz chorôb“ - ráno si dám čučoriedky, černice, maliny, banány alebo iné sezónne ovocie, jednoduchý nízkotučný grécky jogurt, celozrnné výrobky a trochu škorice.
Brett Hoebel, odborník na fitnes a tvorca programu „20 minút tela“ - každé ráno pripravím proteínový koktail s arašidovým maslom a čokoládou, ktorý kombinuje proteínový prášok, prírodné, nesolené arašidové maslo, ľad, nesladené mandle alebo kokosové mlieko, škoricu a vodu.
Cynthia Sass, odborníčka na športovú výživu a najpredávanejšia autorka v New York Times - Na raňajky zvyčajne jem smoothie pripravené zo strúhaných jabĺk (vrátane šupky) zmiešaných s nesladeným kokosovým mliekom, kokosovým maslom, práškom z hrachového proteínu, hrsťou čerstvého špenátu a čerstvo nastrúhaného zázvoru. Každé ráno vypijem tiež veľký pohár čistej vody, do ktorej pridám veľa citrónovej šťavy.
Jessica Matthews, profesorka zdravotníctva a vedy o cvičení na Miramar College - Moje raňajky pozostávajú zo zmesi nakrájaného vareného bielka, čiernej fazule a avokáda. Je to lahodná kombinácia bielkovín, sacharidov a zdravých tukov.
Jill Miller, odborníčka na fitness terapiu a spoluzakladateľka spoločnosti Tune Up Fitness a autorka knihy The Roll Model - Môj deň sa začína o 7.30 veľkým pohárom čistej vody pri izbovej teplote, pokračuje kapučínom s kofeínom a potom kofeínom. Skutočné raňajky pozostávajú z omelety uvarenej vo veľkom množstve organického masla. Potom nakrájajte avokádo a opečte pár plátkov bezlepkového chleba. Tiež na raňajky rád jem mrazené jahody s bio šľahačkou.
Erica Giovinazzo, odborníčka na výživu a fitnes trénerka - väčšinou si na raňajky dám omeletu z celých vajec (žĺtok a vaječný bielok), do ktorej pridám broskyňový a mangový šalát. Pevne verím v dôležitosť bielkovín pri raňajkách, pretože v noci, keď spíme, naše telo prirodzene uvoľňuje cukor v krvi, takže hladina cukru v tele je ráno vyššia. Preto sa domnievam, že telu nie je potrebné dať viac a rozhodol som sa jesť jedlá bohaté na bielkoviny a nízky obsah cukru.
ELisa Zied, dietologička a výživová poradkyňa a autorka knihy „Mladší budúci týždeň“ - moje obľúbené raňajky pozostávajú z nakrájaného banánu, odstredeného mlieka a vajíčka uvareného na tvrdo.
Ellie Krieger, dietetička - V mojom prípade sú raňajky pripravené večer: v zaváracom pohári zmiešajte obyčajný jogurt, mlieko, ovsené vločky, škoricu, vanilku a med, do ktorého pridám niekoľko hroznových bobúľ a niekoľko mandlí. Zmes odložím na noc do chladničky a ráno si dám chutné raňajky, ktoré ma nabijú energiou.!