Prikláňajte sa k záhrade Zdravé chudnutie - moja krásna záhrada
Záhradníctvo nie je len zábava, ale je to prospešné aj pre vaše zdravie a štíhlu líniu. Ako vám záhradníctvo pomáha pri chudnutí.
Vďaka záhradníckej práci budete fit, štíhli a šťastní
Nie je žiadnou novinkou, že záhradníctvo je zdravé, pretože veľa cvičíte na čerstvom vzduchu. Vedeli ste však, že záhradníctvo vám môže dokonca pomôcť schudnúť? V čase, keď takmer všetci ľudia sedia príliš veľa, málo sa pohybujú a váhy sa čoraz viac nakláňajú k nadváhe, je pre hrdzavé svalstvo a pre udržanie štíhlej línie dobrá akákoľvek forma fyzickej aktivity. Čo by teda mohlo byť prirodzenejšie, ako skombinovať to pekné s užitočným vo vašej vlastnej záhrade?
Tí, ktorí sa zaoberajú záhradníčením, môžu spáliť od 100 do 500 kilokalórií za hodinu. Sekanie dreva, vykopávanie postelí, trhanie kvetov a kosenie trávnika sú súčasťou fitness programu v krajine. Je obzvlášť efektívna, ak pracujete v záhrade pravidelne, t. J. Dvakrát až trikrát týždenne. Je dôležité dodržiavať základné pravidlá športovej činnosti.
Chudnutie v záhrade je jednoduchý recept, pretože kopanie, sadenie, prerezávanie a vytrhávanie buriny sú efektívne tréningy celého tela. Ak si chcete po dlhých zimných mesiacoch prepracovať slaninu alebo dve, máte najväčšiu šancu na záhradu na jar. Keď na terasu prilákajú prvé slnečné lúče, túžba po čerstvom vzduchu a cvičení prichádza prirodzene. Poďme teda na vidiek a začnime športový program chudnutia. Ako ľahko zoštíhliť záhradou.
Výsadba záhonov je nielen zábavná, pomáha aj pri chudnutí
Schudnite so záhradkárčením
Je dobre známe, že pravidelné šťuchanie do zelena je zdravé a udrží vás fit. Záhradníci trávia veľa času na čerstvom vzduchu, zvyčajne sú si viac vedomí svojej stravy a majú veľa pohybu. Tí, ktorí bojujú s miernou nadváhou, a preto chcú zaujať cielenejší prístup, môžu so záhradkárčením skutočne schudnúť. Žena v strednom veku, ktorá je vysoká 1,70 m a váži 80 kilogramov, za hodinu vykopania zeleninových náplastí spáli okolo 320 kilokalórií. Rezanie stromov a kríkov pomocou elektrického nožnice na živé ploty má po 60 minútach dobrých 220 kilokalórií. Ak namiesto stroja použije nožnice na ruky, môže to byť dokonca až 290 kilokalórií. A tiež muži majú pri práci v záhrade poriadny športový program: 1,80 m vysoký, 90 kilogramový muž spáli za hodinu rúbania dreva viac ako 470 kilokalórií. Na zatlačenie kosačky na trávnik po dobu 60 minút je potrebné takmer toľko energie - samozrejme o niečo viac s ručnou kosačkou ako s motorovou kosačkou.
Za 30 minút hrabania lístia dokáže 45-ročný muž zhodiť asi 150 kilokalórií
Brucho, nohy, hladidlo
Ak chcete pri záhradníctve schudnúť, určite dodržiavajte základné pravidlá fyzickej činnosti (najmä ak máte nadváhu). Pred ponorením sa do záhonov je dobré sa trochu zahriať a ponaťahovať. Platí to najmä vtedy, ak chcete zdvihnúť ťažké vybavenie (napríklad motorové píly alebo elektrické nožnice na živé ploty) alebo naplánovať väčšie výkopové práce. Neohýbajte sa, pokrčte kolená. Chrbát majte pri všetkých prácach vystretý a napnite brucho a zadok, aby sa záhradníctvo stalo efektívnym fitnes programom. Najlepšie je nosiť ťažké predmety pred telom. Pri vlečení kanvíc nikdy nenechajte ruky voľne visieť, napínajte však svaly hornej časti paže. Veľmi dôležité: Ak cítite bolesť, je lepšie prestať, urobiť si prestávku a vypiť dostatok vody.
Zber buriny zabije takmer 260 kilokalórií za hodinu
Štíhle záhradníctvo bez vlastnej záhrady
Aby ste záhradou na čerstvom vzduchu vytvorili štíhlu líniu, nie je ani úplne nevyhnutné mať vlastnú záhradu. Ak máte chuť venovať sa záhradným športom namiesto telocvične alebo kopať do rotopedu, ale nemáte záhradu, jednoducho sa opýtajte priateľov alebo susedov, či im môžete so záhradou pomôcť. Mnoho záhradkárov je šťastných, že majú pomocnú ruku, najmä v čase výsadby a zberu úrody! Alebo sa môžete zapojiť do projektov, ako je napríklad „Zelená telocvičňa“, kde sa verejné parky a zelené plochy formujú v uvoľnených skupinách. Keď chudnete so záhradou, nerobíte len niečo dobré pre seba, ale aj pre širokú verejnosť a tiež si získavate nových priateľov.
Počas spracovania lôžka sa spolu so zeminou zalieva až 390 kilokalórií za hodinu
V záhrade fit a zdraví
Každý, kto plánuje záhradníctvo ako fitnes program, by mal dbať hlavne na pravidelnosť. Nepoužívajte celý víkend divoké driny, ale pokúste sa pracovať na záhrade asi dve hodiny dvakrát až trikrát týždenne, ak je to možné. Nemusí to byť vždy spotené. Aj polhodina zberu alebo rezania kvetov spáli až 100 kilokalórií, to je viac ako desať minút joggingu! Ak teraz zavŕšite fitnes program zdravou konzumáciou domácej zeleniny a ovocia, budete sa za chvíľu cítiť fit, štíhli a zdraví. Hľa, libry neustále klesajú, dokonca aj pri zbere úrody. 60 minút horenia úrody ovocia medzi 190 a 230 kilokalóriami. A ak vaša motivácia zanecháva niečo, po čom túžite, pamätajte, že práca vo vlastnej záhrade je určite zábavnejšia ako práca v monotónnej telocvični alebo behanie po uliciach. Tak hor sa na lopatu, motyku a kultivátor a jeden a dva ...