Príliš blízko k bazálnemu metabolizmu - športovým kalóriám a okrem fóra na chudnutie
PrettyHandsomeAwkward
Teraz som začal znova počítať, ale momentálne to skôr stúpa ako klesá: -S Pri premýšľaní o tom, čo by mohlo byť príčinou, som si všimol predovšetkým jednu vec: Ak okrem kalorického deficitu odpočítam aj športové kalórie, som veľmi blízko alebo dokonca pod bazálny metabolizmus.
Moja rýchlosť metabolizmu: 2200 kcal
Môj bazálny metabolizmus: 1675 kcal
denný cieľ kalórií: 1 900 kcal
Každé dva dni spálim pri cvičení okolo 400 kcal, takže v priemere by som bol 1700 kcal. V skutočnosti hovoria, že by ste mali prijať iba polovicu kalórií spálených nad 500 kcal, ale nechcem riskovať, že mi zničia metabolizmus.
ako to vidíš Alebo som nad tým nesprávne premýšľal?
Nemožné dievča
Nepočítam cvičebné kalórie a ani by som nebol, keby som bol na tvojom mieste. To je dodatočné. Metabolizmus nie je chúlostivá štruktúra, ktorá môže trvať veľa. Pokiaľ dávate pozor na svoje živiny (mikro a makrá), nič z toho nie je problém.
Môj prvý dojem: veľa jete. Pre mňa osobne by bol proces prijatia príliš pomalý, ale každý je iný. Spravidla máte veľmi nízku toleranciu voči chybám pri deficite. Na tvojom mieste by som sa pri prijímaní kalórií viac orientoval na bazálny metabolizmus (osobne by som asi jedol pod tým, ale to určite nechceš ^ ^).
Váha môže stúpať aj zadržiavaním vody, ktoré môže vzniknúť v dôsledku nedostatočného pitia, veľa sacharidov, veľa soli, pohybu a to kvôli cyklu. Alebo kombinácia všetkého. Neznamená to, že nestrácate tuk, len to nevidíte
Tamyrina
Tu sa musím pripojiť k svojmu pre-plagátu. Rozdiel 300 kalórií je prakticky nič. Aj keby ste skutočne každý deň ušetrili 300 kalórií, spálenie prvej kilá tuku by trvalo 23 dní (bez cvičenia). To je viac ako 3 týždne. Ak si teraz budujete svaly cvičením, o ktorých je známe, že sú ťažšie ako tuky, tento pokles na váhe by sa dokonca znížil. Takže to nemusí byť zlá cesta. Vyžaduje si to však od vás oveľa viac trpezlivosti. A ako už bolo opísané v mojom predspevku, existuje niekoľko dôvodov, ktoré spôsobujú kolísanie hmotnosti. To znamená, že by sa mohlo stať, že trvalé zníženie váhy skutočne zaznamenáte až vtedy, keď sa tuk zníži o 3 až 4 kilá. A to by trvalo vyúčtovanie 3 mesiace. A aj po troch mesiacoch sa môže stať, že váhy ukážu iba o 1–2 kilá menej, ako je bežné, ale vaše oblečenie sa rozšírilo.
Bohužiaľ, túto náchylnosť na chyby musíte mať na pamäti. Nikdy nebudete schopní presne určiť svoj obrat. Aj online kalkulačky sú iba priemerné hodnoty. Rovnako tak nikdy nedosiahnete 100% správny výsledok s prijatými kalóriami. Napríklad som raz čítal, že nemecký potravinársky priemysel sa môže odchýliť o 10% v kalorických informáciách o produkte - je samozrejmé, že nemôžete určiť 100% presne pre každú potravinu. Sú to teda iba odhady. Ale 10% z vašich 1900 kalórií je už 190. Takže viac ako polovica vášho rozdielu. Ak teraz preceníte svoje výkonnostné výdavky o 100 kalórií, s poklesom je to rovnaké.
PrettyHandsomeAwkward
Nemožné dievča
Fenja74
Moja rýchlosť metabolizmu: 2200 kcal
Môj bazálny metabolizmus: 1675 kcal
denný cieľ kalórií: 1 900 kcal
Každé dva dni spálim pri cvičení okolo 400 kcal, aby som bol v priemere na 1700 kcal.
[. ]
ako to vidíš Alebo som nad tým nesprávne premýšľal?
Áno, máte chybu v uvažovaní. Športové kalórie nemusíte odpočítavať od kalórií, ktoré zjete, ale pripočítajte ich k celkovému predaju (čo nazývate „výkonnostný predaj“, t. J. 2200 kcal). Šport neznižuje príjem kalórií, zvyšuje vašu spotrebu. A telo nerozlišuje, či sa niekto fyzicky namáha v každodennom živote alebo či sa tomu venuje pod záhlavím „šport“, takže so športovými kalóriami nemusíte zaobchádzať inak ako s tými, ktoré spálite pri fyzickej práci, pri nakupovaní Pretiahnutie podlahy alebo beh na autobusovú zastávku, pretože meškáte.;-)
V dňoch bez cvičenia teda účet vyzerá takto:
Bazálny metabolizmus: 1675 kcal
Celkový obrat: 2 400 kcal
Príjem kalórií: 1900 kcal
Deficit (celkový predaj mínus príjem kalórií): 300 kcal
A v športových dňoch, ako je tento:
Bazálny metabolizmus: 1675 kcal (so športom sa to nič nemení)
Celkový obrat: 2 600 kcal (tu sa pridávajú športové kalórie)
Príjem kalórií: 1900 (ak nejete niečo navyše na cvičenie)
Ako vidíte, rozdiel medzi bazálnym metabolizmom a príjmom kalórií zostáva vždy rovnaký, Cvičením sa nemôžete „priblížiť k bazálnemu metabolizmu“ alebo dokonca „skĺznuť pod bazálny metabolizmus“! Môžete iba zvýšiť deficit, t. J. Rozdiel medzi príjmom kalórií a celkovým obratom (vrátane cvičenia).
Ak teda cvičíte každý druhý deň, máte ho priemerný deficit 500 kcal, rozdelené medzi 300 a 700 krát striedavo.
Myslím, že je to v poriadku. Ak sa pozriem na vaše profilové údaje, pri spotrebe iba 400 kcal na športovú jednotku nemôžete robiť ani vysoko výkonný šport, takže nie je nijako zvlášť potrebné.
Som o 5 cm kratší ako ty, o 20 kg ľahší (ak máš aktuálny profil) a vo veku 43 rokov som pravdepodobne ešte starší ako ty a zriedka používam menej ako 500 kcal na cvičebnú jednotku, väčšinou 600-800 a tiež na dlhé behy ľahko 1300 kcal a viac. Potom dôjde k mimoriadnemu zvýšeniu dopytu - po takom dlhom období musím pohotovo zaplniť obchody KH, inak to bude skutočne nepríjemné; telo potrebuje energiu a živiny na regeneráciu. Okamžite, nie niekedy cez týždeň.
Ale pri takom miernom tréningu nie je nutná žiadna špeciálna strava. A deficit 700 kcal sa stále považuje za mierny a zdravý.