Príliš pomalé chudnutie, pokračujte v nízkosacharidových diétach a chudnutí - strana 3
Re: chudnutie príliš pomalé, pokračujte v nízkosacharidovej diéte?
z humanica »4. augusta 2017 17:25
O diéte s vysokým obsahom sacharidov som sa dočítal v knihe „Nutričné stratégie v posilňovaní a kulturistike“. Tu sa odporúča nasledujúca schéma:
Týždeň 1-4: deficit -500Kcal, málo kardio, deficit -500Kcal, veľa kardia, väčšinou komplexné Kh, deficit -500Kcal, veľa kardia, iba zdroj Kh ako zdroj ryže, zelenina a zemiaky, -500Kcal denne, ktoré v priebehu týždňa strácam 0,5 kg, tj 7 kg za celé obdobie, čo znie trochu extrémne.
Re: chudnutie príliš pomalé, pokračujte v nízkosacharidovej diéte?
z Kev86 »4. augusta 2017 17:47
Čítajte ďalej, pretože mi to pripadá zaujímavé.
Napriek všetkým malým aj veľkým problémom by som odporučil aj kompletný krvný obraz.
Re: chudnutie príliš pomalé, pokračujte v nízkosacharidovej diéte?
z OHP92 »5. augusta 2017 18:05
Áno, ale takmer všetky štúdie ukazujú, aká tvrdá je sacharidová strava. Okrem toho je zvyčajne horší ako výsledky s nízkym obsahom sacharidov. Pokúšať sa dostať z 11% na 8% je veľmi ťažké.
kardio tiež nie je povinnosťou pri diéte HC.
Re: chudnutie príliš pomalé, pokračujte v nízkosacharidovej diéte?
z humanica »14. augusta 2017 18:04
Re: chudnutie príliš pomalé, pokračujte v nízkosacharidovej diéte?
z humanica »12. septembra 2017 14:31
Robím dni s vysokým obsahom sacharidov bez doplňovania. Ak tu číta niekto iný a má záujem, rád by som informoval, ako sa veci majú.
Vysoký obsah uhľohydrátov dostane moje telo oveľa lepšie ako nízky obsah uhľohydrátov. Moje brucho sa má výborne a mám pocit, že som zdravá a robím pre seba niečo dobré.
Počas tréningu mám starú motiváciu a silu, iba opakovania mierne klesajú, ale tomu sa dá ťažko zabrániť pri znižovaní.
Stará „agresivita“ počas tréningu je v každom prípade prítomná napriek fáze definovania.
Bohužiaľ, pocit hladu stále existuje. Aj keď držím diéty iba dva týždne, večer mám často veľké problémy so zaspávaním, pretože môj žalúdok si vyžaduje jedlo.
Bez tohto pocitu hladu by som si z diéty ťažko nič nevšimol, vtedy by som sa ako fajčiar/kávičkár pravdepodobne cítil pri diéte úplne v pohode.
Mimochodom, teraz som si prečítal knihu s nízkym obsahom sacharidov a všimol som si veľa chýb v mojej nízkosacharidovej strave. Pred dvoma rokmi som vylúčil diétu Aktis, pretože tam nebola ketóza, a urobil som iba hrubé chyby (nedostatok soli/draslíka, príliš veľa bielkovín, príliš málo tuku, nesprávny tuk atď.).
Ak ma niekedy bude dosť veľa sacharidov, bude tu možnosť vylepšeného keta.