Príliš studená alebo príliš mokrá príručka Jogging Beauty Guide
Tieto vnútorné tréningy spália najviac kalórií
Žiadna otázka, behať je skvelý tréning. Pravidelné vytrvalostné behy majú veľa výhod po psychickej aj fyzickej stránke. A pokiaľ ide o spálenie čo najväčšieho množstva kalórií, sotva existuje iný tréning, ktorý by sa behu vyrovnal. Alebo áno? Pretože, ak chcete maximalizovať svoju spotrebu kalórií, nájdete aj alternatívy vzdialené od bežeckej dráhy, ktoré práve roztopia tuk.
Na porovnanie činností založených na spotrebe kalórií je mierou všetkých vecí takzvaný MET, metabolický ekvivalent. Každý typ fyzickej aktivity má MET, ktorý vám povie, koľko energie je potrebné na jej vykonanie. MET je založený na tom, koľko mililitrov kyslíka človek spotrebuje na kilogram telesnej hmotnosti pri vykonávaní určitej činnosti. 1 MET je zhruba ekvivalentné množstvu energie potrebnej na pokojné sedenie.
Inými slovami: s rastúcou hodnotou MET aktivity sa zvyšuje aj spotreba kalórií. Čím intenzívnejšie je cvičenie - či už je to jogging, zdvíhanie závažia alebo umývanie riadu - a čím viac sa namáhate, tým viac kyslíka pre vaše telo potrebuje. Mimochodom: s vyššou intenzitou tréningu sa množstvo spálených kalórií po tréningu zvyšuje aj vďaka efektu afterburning.
O tom, koľko kalórií sa v skutočnosti spáli pri rôznych intenzitách cvičenia, rozhoduje množstvo faktorov, vrátane hmotnosti a metabolizmu človeka. Individuálna spotreba kalórií závisí aj od vecí, ako je percento telesného tuku, vek, fyzická zdatnosť, gény a dokonca aj vplyvy prostredia.
Je preto takmer nemožné poskytnúť všeobecnú predstavu o tom, koľko kalórií spálite pri joggingu alebo pri akejkoľvek inej činnosti. Každý máme rôzne telá a metabolizmus a je pravdepodobné, že tieto faktory spomenuté vyššie nie vždy zostanú konštantné. Čo však môžeme urobiť, je použiť MET na výpočet približnej spotreby kalórií pri určitých činnostiach.
Vzorec je: MET x telesná hmotnosť (v kilogramoch) x čas (v hodinách) = spotreba kalórií.
Tento výpočet môže aspoň zhruba povedať, ktoré činnosti sú pri spaľovaní kalórií všeobecne efektívnejšie ako iné, hoci presný počet sa mierne líši.
MET joggingu tiež veľmi závisí od rýchlosti behu. Napríklad beh s rýchlosťou 10 km/h má MET 9,8, zatiaľ čo beh s rýchlosťou 6,5 km/h má MET 12,8.
Osoba, ktorá váži 70 kíl a beží rýchlosťou 10 km/h, preto spotrebuje okolo 686 kalórií za hodinu.
To je hrdá hodnota! Ale teraz, keď je vonku vlhko a chladno, motivácia mnohých hobby bežcov klesá po konzumácii čokoládovej tyčinky rýchlejšie ako hladina cukru v krvi.
Znamená: Sú potrebné vnútorné alternatívy. A je dosť takých, ktorí si s joggingom z hľadiska spotreby kalórií ľahko poradia.
Veľké spaľovače kalórií v zozname majú niekoľko spoločných vecí: používajú veľa svalov po celom tele a môžu byť veľmi náročné. Ktoré sú?
Tu je prvých 5:
1. Indoor Cycling/Spinning: Približne 952 kalórií za hodinu
Intenzita by mala byť 200 wattov alebo viac. Znamená: ak tréner v rámci spinningového kurzu požiada skupinu o zvýšenie odporu - jednoducho to urobte!
2. Veslovanie: Približne 816 kalórií za hodinu
Aj tu je referenčnou hodnotou 200 wattov. Väčšina veslárskych trenažérov v telocvični alebo na domáce použitie má na displeji zoznam wattov. Školenie by malo byť určite skutočným úsilím. Bonus: Veslovanie je tiež neuveriteľne dobrým tréningom pre vaše chrbát.
3. Švihadlo: Približne 802 kalórií za hodinu
Toto by sa malo robiť miernym tempom - asi 100 skokov za minútu. Skákať na mieste hodinu, to znie neprakticky? Skákanie na švihadle je ideálne aj na intervalový tréning.
4. Kickbox: Asi 700 kalórií za hodinu
Do tejto kategórie spadajú aj iné druhy bojových umení, napríklad muay thai. Pokiaľ ide o normálny box, najväčšie výdavky na kalórie pochádzajú zo skutočného boja s inou osobou v ringu.
Mnoho kurzov boxu obsahuje aj kardio cvičenia, ako sú horolezci a burpees, aby sa srdcová frekvencia dostala na rýchlosť bez toho, aby bila tvár.
5. Plávanie: Približne 680 kalórií za hodinu
Chrbát, plazenie alebo prsia - voľný štýl funguje. Delfín alebo motýľ sú ešte efektívnejšie. Bez ohľadu na váš štýl by ste sa mali snažiť dosiahnuť silné tempo 75 metrov za minútu. To je pre rekreačného plavca dosť ambiciózne, ale nič neprichádza z ničoho - a máme niekoľko chladných mesiacov na trénovanie ...