Príliš veľa kilogramov - Schudnite pre zábavu a zábavu - Časopis - VitalAbo

Vianoce sa skončili a po prepychových jedlách a všetkých sladkých dobrotách váhy ukazujú o 2 až 3 kilá viac. Obľúbené nohavice sú príliš úzke a frustrácia opäť rastie. Je čas na diétu!

Ktorú stravu však chcete tentokrát vyskúšať? Nevychádza to vždy samo? Niekoľko týždňov sa zaobídete bez všetkého, čo chutí naozaj dobre, a zjete iba odstredený jogurt a chrumkavý chlieb. Akonáhle ste konečne dosiahli svoj cieľ a kilá sú opäť preč, začnete sa stravovať podľa svojich „bežných“ návykov a kilá opäť pribúdajú - povestný jojo efekt. Mimochodom, tieto násilné kúry sú tiež mimoriadne nezdravé, pretože telo je zbavené a odňaté dôležité živiny.

Ale v skutočnosti je úžasne ľahké schudnúť a udržať si svoje kilogramy. A to vtedy, keď zmeníte svoje stravovacie návyky s radosťou a bez obetovania sa v dlhodobom horizonte. Dlhodobé znamená život. Rozhodujúce nie je to, koľko jeme, ale to, čo jeme a na čom si môžeme naďalej pochutnávať. Každý, kto je vždy hladný a nemá dovolené jesť s potešením, bude vždy nespokojný a nebude môcť podľa toho zmeniť svoje stravovacie návyky.

Aby ste skutočne mohli uplatniť svoje dobré rozlíšenia týkajúce sa stravovania, musíte dodržiavať tri základné princípy:

nie príliš vysoké kalórie,
veľa vody,
veľa vitamínov & Co. a
Hýbte sa.

A to všetko v kombinácii so zábavou a pôžitkom! To samozrejme znie ľahšie, ako to je, pretože musíte porušiť staré zvyky. Obedná prestávka v snack bare, trojchodové menu v reštaurácii, bez ohľadu na to, či máte hlad alebo nie, frustrácia zo stresu alebo milosť z lásky. Prečo neuvoľníme frustráciu z našej duše? Prečo jeme sladkosti a nie ovocie, keď sa nudíme? To by bolo oveľa zdravšie. Musíte na to vedome myslieť v príslušnej situácii. Zo začiatku to bude ťažké, ale čoskoro si všimnete pozitívnu stránku a budete mať motiváciu pokračovať.

Hlad a túžba sú najväčšími nepriateľmi pri chudnutí. Doprajte si preto 1 200 - 1 400 kalórií denne. Chudnete teda pomalšie, ale natrvalo. Môžete si tiež dopriať kúsok čokolády. To dáva motiváciu vytrvať a robí stravu vhodnou na každodenné použitie.

Inak žiaden alkohol a čo najmenej živočíšnych tukov namiesto rastlinných tukov. Namiesto toho veľa ovocia a zeleniny. Dve tretiny vášho taniera by mali byť naplnené zeleninou a jedna tretina komplexnými sacharidmi (celozrnné cestoviny, ryža, zemiaky, ryby, hydina). Vďaka tomu pocit sýtosti vydrží dlho.

Na odvrátenie hladových útokov často pomáhajú veľmi jednoduché veci:

Keď jete, sedte si rovno. Jedlo sa rýchlejšie dostáva do hlbších oblastí žalúdka, čo znamená, že mozog hlási, že ste plní.
Pri silne korenených jedlách s kajenským korením, horčicou, chilli, kurkumou, zázvorom alebo cesnakom telo spáli ďalších 45 kalórií.
Prekúrené miestnosti sťažujú chudnutie, pretože teplo znižuje spotrebu kalórií.
Počúvajte klasickú hudbu, kým budete jesť. Vďaka tomu budete jesť pomalšie a skôr si všimnete pocit sýtosti a prestanete jesť skôr.
Choďte čo najčastejšie na slnko, aby ste sa vyhli emocionálnym poklesom. Spravidla sa s nimi bojuje s niečím jedlým.
Štvrť hodiny výdatného smiechu vraj skonzumuje 40 kalórií denne.
Keď idete jesť, oblečte si tesnú sukňu. Zovretý opasok zabraňuje konzumácii veľkých porcií.
Doprajte si dobrý spánok, aby neboli vyvážené hormóny regulujúce chuť do jedla.
Pred jedlom vypite dostatok vody. To obmedzuje chuť do jedla. Telo navyše spáli 50 kilokalórií na pol litra neperlivej vody izbovej teploty.

Netreba zabúdať na pohyb. Iba ten, kto má dostatok pohybu, môže jesť, čo chce. Mali by ste sa spoľahnúť na zmes energie a vytrvalosti. Svalová hmota je skutočným zabijakom kalórií. Svaly sú metabolicky aktívne tkanivo, ktoré premieňa oveľa viac energie ako tukové tkanivo. Cvičenie je tiež dobré pre krvný obeh a zmierňuje pocit hladu po cvičení. Ale opäť sa uistite, že začínate so športom, ktorý vás tiež baví.