Príliš veľa spánku vás môže deprimovať. “Vedomosti
Aktualizované: 1. 1. 19 - 0:40
Depresia je vážne ochorenie, priemerná dĺžka života sa skracuje v priemere o desať rokov.
Lipský psychiater Ulrich Hegerl vysvetľuje, prečo má veľa ľudí v zime zlú náladu, melanchólia nie je choroba a čo to všetko má spoločné s chodením do postele.
Čo je zlé na zimnom blues?
Po prvé, depresia je po celý rok rovnomerne rozložená. V zime alebo na jeseň nie je veľká vlna depresie, ani viac samovrážd. Väčšina zimných depresií je typická celoročná depresia, nielen zimná.
A nemajú nič spoločné so sezónou.
Tieto typické depresie sú vážne a často život ohrozujúce choroby, ktoré menej závisia od vonkajších faktorov, ako sa často predpokladá. Ľudia upadajú do depresie so spúšťou alebo bez nej. Depresia má vždy svoje vlastné dôvody. Berie existujúce problémy, ktoré život zvyčajne predstavuje, ako sú starosti na pracovisku, konflikty v partnerstve alebo fyzické choroby, zväčšuje ich a stavia do centra zážitku. Pre riziko ochorenia je rozhodujúce, či má človek na to predispozíciu. Čistá zimná depresia sa naopak vyskytuje podstatne menej často a zvyčajne nie je taká výrazná.
Aký je rozdiel?
Pri zimnej depresii, ktorá sa objavuje iba v jesenných a zimných mesiacoch, ľudia spia viac a majú tendenciu mať väčšiu chuť do jedla, zatiaľ čo pri typickej depresii je to presne naopak: ľudia trpia problémami so zaspávaním a spánkom a nemajú žiadnu chuť do jedla, takže majú často váhu. prehrať. Diagnóza zimnej depresie alebo typickej depresie sa stanoví, iba ak sú prítomné najmenej štyri príznaky po dobu najmenej 14 dní. Patria sem okrem iného narušená jazda, hlboko zakorenená bezradnosť, pocity viny, poruchy spánku a chuti do jedla, beznádej, poruchy koncentrácie a únava.
Odkiaľ pochádza dojem, že v tmavých mesiacoch máme horšiu náladu?
Môže sa stať, že v zime vládne trochu depresívna nálada, môže sa stať, že budete trochu melancholickejší. Toto je tiež pochopiteľná reakcia na zvýšenú tmu. V zime konáme menej externe, zostávame častejšie doma a premýšľame. Je to súčasť nášho životného spektra, ale nie choroba. Dočasná melanchólia je celkom normálna, aj to, že človek myslí na smrť a konečnosť života, odkiaľ pochádzame, kam smerujeme. Rozjímanie nemusí vždy viesť k radosti. Ale sú to tiež bohaté pocity. Pri ťažkej depresii už ľudia nemôžu cítiť žiadne pocity vrátane smútku. Na druhej strane melancholickí ľudia si stále dokážu užívať a stále sa môžu tešiť zo svojich priateľov alebo detí.
Zima nebije každého do mysle. Kto to obzvlášť ťažko zasiahne?
Na to musíte mať dispozíciu. To platí pre typickú depresiu, ako je zimná depresia. Asi päť percent Nemcov trpí typickou depresiou, zimná depresia je odhadom jedno percento.
Ak sa rozhliadnete okolo seba, máte pocit, že čoraz viac ľudí je depresívnych alebo vyhorených, čo tiež skrýva depresie. Je to správne?
Vyhorenie je módne slovo. Odkedy bol človek vyhnaný z raja, musel si zarábať na chlieb v pote tváre a pocit, že bol ohromený a bez dychu, bol a je veľmi častý. Pojem vyhorenie preto hovorí o základnom ľudskom pocite. Vyhorenie však nie je stanovenou diagnózou a môže zakrývať napríklad infekčné ochorenie, hypotyreózu, skutočnú prepracovanosť alebo ťažkú, život ohrozujúcu depresiu. To by malo platiť hlavne vtedy, keď si niekto urobí prestávku kvôli „syndrómu vyhorenia“. Bežná predstava, že „Stále viac ľudí trpí depresiou a môže za to práca“, jednoducho nie je pravdivá. Epidemiologické štúdie neustále dokazujú, že hoci dnes pomoc dostáva viac ľudí s depresiou a choroba je rozpoznávaná častejšie, v skutočnosti ňou netrpí viac. Pracovnoprávne vzťahy tiež nemajú významný vplyv na riziko choroby, ako nedávno ukázala štúdia Psychiatrického ústavu Maxa Plancka.
Dokážete zabrániť zimnej depresii?
Možno by pomohlo nechodiť príliš skoro spať a dlhšie nespať. Pretože dlhý spánok môže u mnohých ľudí zhoršiť depresiu alebo zimnú depresiu. Spánková deprivácia je liečebná metóda pre typickú depresiu. U viac ako 60 percent chorých vedie pobyt v noci v skorých ranných hodinách k náhlemu zlepšeniu depresie, ktorá sa však po ďalšom spánku vráti. Nemožno vylúčiť, že zvýšený spánok nie je len dôsledkom, ale aj príčinou zimnej depresie. Môže tiež pomôcť veľa chodiť von a mať denné svetlo, pohybovať sa a udržiavať sociálne kontakty. Cvičenie vás unavuje a pomáha vám lepšie spať.
A ako liečite zimnú depresiu, keď už ste uprostred nej?
Zostaňte aktívny, choďte von, športujte. A potom je tu svetelná terapia. V závažných prípadoch môžu byť užitočné aj antidepresíva.
Čo sa presne deje v našom tele v tmavších mesiacoch?
Zmení sa tam toľko, že nemôžete presne povedať, čo k čomu vedie. Vieme napríklad, že existujú receptory, ktoré absorbujú svetlo priamo v sietnici a prenášajú ho do rôznych oblastí mozgu. Znížené denné svetlo môže tiež viesť k zvýšenému uvoľňovaniu melatonínu „spánkového hormónu“, ktorý následne ovplyvňuje rôzne mozgové funkcie.
Aký je potom ideálny čas na spánok?
Osem hodín v posteli by malo stačiť väčšine ľudí. Deti a mladí ľudia potrebujú niečo viac. Samozrejme by nemal chýbať ani spánkový deficit, inak bude trpieť sústredenie. Potreba spánku je veľmi odlišná. Každý by si mal zistiť ideálny čas pre seba. Najlepšie je zapísať si čas spania a to, aká je nálada na druhý deň. Ak zistíte, že patríte k ľuďom, pre ktorých je dlhší čas spania spojený so zhoršenou náladou, môžete tento čas pred spaním trochu skrátiť.
Čo môžem urobiť, keď sa cítim depresívne?
Depresia je vážne ochorenie, priemerná dĺžka života sa skracuje v priemere o desať rokov! V každom prípade preto choďte k rodinnému lekárovi alebo priamo k špecialistovi, psychiatrovi. Diagnóza musí byť stanovená a liečená dôsledne. Antidepresíva a psychoterapia sú najdôležitejšími piliermi liečby. Najbežnejšou liečbou sú antidepresíva. Psychoterapiu ponúkajú väčšinou psychoterapeuti, ktorí si môžu vyrovnať účty aj prostredníctvom zdravotných poisťovní. Existujú dobré dôkazy o účinnosti, najmä pre takzvanú kognitívne behaviorálnu terapiu.