Príliš veľa vitamínu C Toto sú JEDNEJŠIE inteligentné vedľajšie účinky
Vitamín C nemusí mať vždy pozitívny účinok. Týmto vitamínom sa môžete tiež predávkovať, čo môže mať negatívne účinky a dokonca viesť k ochoreniu.
Obsah
- Vo vode rozpustný vitamín
- Vedľajšie účinky príliš veľkého množstva vitamínu C.
- Gastrointestinálne ťažkosti
- Príliš veľa železa
- Obličkové kamene
- Kedy je príliš veľa vitamínu C.?
- Vedomosti si odniesť
Vitamín C je živina nachádzajúca sa vo všetkých druhoch ovocia a zeleniny. Dostatok vitamínu C je dôležitý, pretože pomáha udržiavať imunitný systém, rýchlejšie hojí rany, posilňuje kosti a zlepšuje činnosť mozgu.
Príliš veľa vitamínu C môže mať aj určité vedľajšie účinky. Predávkovanie týmto životne dôležitým vitamínom je obzvlášť ľahké, ak užívate doplnky výživy, takzvané vitamíny C. Často obsahujú mimoriadne vysoké množstvo vitamínu.
Vo vode rozpustný vitamín
Vitamín C je vitamín rozpustný vo vode a na rozdiel od vitamínov rozpustných v tukoch sa nemôže v tele ukladať. Vitamín C sa transportuje do vašich tkanív prostredníctvom telesných tekutín. Príliš veľa vitamínu sa vylučuje z tela močom.
Ľudské telo nie je schopné vitamín ukladať alebo si ho samo produkovať. To je práve dôvod, prečo je nevyhnutné, aby sa potraviny bohaté na vitamín C konzumovali každý deň, aby sme telu poskytli dostatočné zásoby.
Všeobecne sa dá povedať, že užívanie doplnkov vitamínu C popri jedle nemá zmysel, pretože v čerstvých potravinách konzumovaných každý deň (najmä v ovocí a zelenine) je dostatok vitamínu C.
Každý, kto používa doplnky výživy, ktoré obsahujú vysoké množstvo vitamínu C, by mohol spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. Patria sem napríklad obličkové kamene alebo poruchy trávenia.
Vedľajšie účinky príliš veľkého množstva vitamínu C.
Gastrointestinálne ťažkosti
V skutočnosti môže príliš veľa vitamínu C viesť k nežiaducim vedľajším účinkom. Najbežnejšie vedľajšie účinky po vysokom príjme vitamínu C sú žalúdočné ťažkosti a zažívacie ťažkosti. Takéto sťažnosti sa však pravdepodobnejšie vyskytnú pri užívaní doplnkov výživy, a nie pri konzumácii potravín s vysokým obsahom vitamínu C.
Ľudské telo môže ľahko použiť až 2 000 miligramov vitamínu C počas celého dňa. Tieto zažívacie príznaky, ako je nevoľnosť alebo hnačka, sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyskytnú pri prekročení tejto hornej hranice.
Príliš veľa železa
Je známe, že vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa v tele. Absorpcia železa sa zvyšuje až o 67 percent, ak sa spolu s jedlom užíva najmenej 100 miligramov vitamínu C. Ľudia, ktorí sú ohrození hromadením železa v tele, by však mali byť s doplnkami vitamínu C opatrní.
V takom prípade môže príjem vitamínu C viesť k preťaženiu železom, ktoré môže mať za následok vážne poškodenie, napríklad pečene, štítnej žľazy alebo centrálneho nervového systému.
Obličkové kamene
Ak je v tele prebytok vitamínu C, vylučuje sa z tela močom ako oxalát, odpadový produkt produkovaný telom.
Je však možné, že sa oxalát môže viazať s minerálmi za vzniku kryštálov, čo môže viesť k tvorbe obličkových kameňov. Požitie príliš veľkého množstva vitamínu C môže zvýšiť množstvo oxalátu v moči, čo zvyšuje riziko vzniku obličkových kameňov.
Kedy je príliš veľa vitamínu C.?
Pretože vitamín C je vitamín rozpustný vo vode a telo vylučuje nadmerné množstvo močom niekoľko hodín po požití, je takmer nemožné skonzumovať príliš veľa vitamínu C, prinajmenšom iba z bežnej stravy. . Šance na predávkovanie sa týmto vitamínom sú však vyššie, ak užívate doplnky výživy.
Ako bolo uvedené vyššie, tí, ktorým hrozí preťaženie železom alebo ktorí sú náchylní na obličkové kamene, by mali byť opatrní s príjmom vitamínu C. Známe vedľajšie účinky, ako sú poruchy trávenia, sa tiež s najväčšou pravdepodobnosťou vyskytnú, ak konzumujete viac ako 2 000 miligramov vitamínu C denne.
Ak teda chcete užívať doplnok vitamínu C, je najlepšie vziať si taký, ktorý pokryje 100 percent vašich denných požiadaviek. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) muži vo veku 19 a viac rokov potrebujú 110 miligramov a ženy 95 miligramov denne.
Vedomosti si odniesť
Vitamín C je vitamín rozpustný vo vode, a preto sa nemôže ukladať v tele. Ak skonzumujete viac vitamínu C, ako vaše telo potrebuje, bude sa vylučovať do vášho moču.
Pri viac ako 2 000 miligramoch vitamínu C denne sa môžu vyskytnúť gastrointestinálne ťažkosti.
Vitamín C zvyšuje absorpciu železa, a preto môže byť pre ľudí s chorobami, ktoré môžu viesť k preťaženiu železom, konzumácia veľkého množstva vitamínu C problematické.
Príliš veľa vitamínu C v tele môže zvýšiť množstvo oxalátu v moči a obličkách, čo môže viesť k obličkovým kameňom.
Konzumovať príliš veľa vitamínu C s jedlom je takmer nemožné. Iba prostredníctvom suplementácie sa môže zvýšiť riziko predávkovania a viesť k nežiaducim vedľajším účinkom alebo chorobám. Muži by nemali konzumovať viac ako 110 miligramov a ženy najviac 90 miligramov denne.