Prílišné stravovanie po anorexii alebo prísna strava - znovuzískanie kontroly nad stravovacím správaním -

Julia na IG

prípustná aktualizácia: 07.03.18
od Júlie

Záchvatové prejedanie po anorexii alebo prísna strava
- Opäť sa zmocnite stravovacieho správania

Hladujúci po „vysnívanej postave“. Dlhé fázy stravovania. Vyhýbajte sa určitým potravinám celé týždne. Ale v určitom okamihu telo znovu získa to, čo mu bolo dlho popierané - a často ešte viac. Stáva sa to častejšie, ako by ste si mysleli: chute a stravovacie záchvaty po anorexii alebo prísne „diétne fázy“. Čím dlhšie a väčšie vzdanie sa práva, tým výraznejší je potom ďalší extrém. Príležitostné prejedanie sa po anorexii alebo prejedanie sa po týždňoch diéty nie sú nezvyčajné.
MUSÍ BYŤ TAKTO?
Ako to funguje a prečo vám bude lepšie „dlhodobo vyvážene“, nájdete v tomto článku.

Obsah:

Nie si sám!

Lisa sedí v mojej praxi:
"Som veľmi v rozpakoch." Každý víkend do seba šupnem všetko, čo doma nájdem. Nechápem. Celé týždne som bol úplne hore Urobte bez čokolády, cestovín a podobne môže, ale teraz sa to stupňuje každý víkend. Počas týždňa sa môžem rozptýliť a vstať Nezdravé vydať. Vždy sa rozhodnem, že tento víkend sa to už nezopakuje. Ale potom áno. Neviem, ako mám pokračovať. ““

Nie je to prvýkrát, čo som počul, čo mi Lisa hovorí - takýmto spôsobom alebo v podobnej podobe. Môže to mať veľa príčin. Väčšinou musíte hľadať oveľa hlbšie, ako by ste si mysleli. The Stravovacie správanie musí slúžiť na základný problém. Fyzicky je ľahké pochopiť: Podľa týždne odriekania alebo prísna „diéta“ telo by chcelo niekedy Opakujte chýbajúce živiny a signalizuje to v podobe Chute. Ak nebudete opatrní, môže sa to rýchlo zvrhnúť do druhého extrému. Prejedanie Po fázach stravovania - alebo dokonca po nárazovom jedení alebo bulímii po anorexii - bohužiaľ nie sú nezvyčajné. Možno si netrúfate o tom hovoriť, pretože ste „v rozpakoch“. To nemusí byť! Verte mi, že v tom nie ste sami - sám som si tým už prešiel a niektorí moji klienti mi hovoria o takejto fáze. Je to úplne normálna - a vlastne dobrá - reakcia tela. Ukazuje vám: Ahoj, niečo mi chýba! V lepšom prípade zasiahnete v dostatočnom predstihu pred tým, ako sa hladomor, ktorý sa začal týždne, zvrhne iným smerom.

„Dlhodobo vyvážené“ alebo strava nadmerne konzumujúca ping pong?

Zig Diétne koncepty sú dnes na trhu. Zázračné prášky tu, strava sa tam trasie. Po prísnych X týždňových programoch prechádza do starých vzorcov. Zdvojnásobte to Váha späť po „opäť nevydržať“.
Ak to Myslenie za tým sa nemení, ale jednoducho sleduje (príliš) prísny plán na niekoľko týždňov, je veľká pravdepodobnosť, že úspech nie je trvalý. The psychika hrá veľmi dôležitú úlohu, pokiaľ ide o stravovacie správanie. „Zmena myslenia“ je, bohužiaľ, zriedka integrovaná do prísnych „stravovacích programov“ z 15. augusta. Pri prísne reštriktívnych stravovacích plánoch alebo zázračných diétach je hlavnou vecou zamerať sa na rýchle úspechy, ktoré sa potom rovnako rýchlo vyparia a v niektorých prípadoch aj to Zahájenie poruchy stravovania može byť.

Nechcem všetkých zhlukovať. Nechcem poprieť, že sa nestane, že takýto koncept môže skutočne pomôcť dozvedieť sa niečo o ľudskej výžive a potom jej venovať viac pozornosti. Ak je to ako Začiatok zmeny stravovania použité, je to dobrá vec. Bohužiaľ, tieto koncepty sú často (príliš) striktne štruktúrované, nie sú vhodné na každodenné použitie pre priemerného spotrebiteľa, v niektorých prípadoch dokonca so špecifikáciami hlboko pod úrovňou bazálneho metabolizmu, „(sociálnymi) obmedzeniami“, nízkym výberom potravín alebo enormným odriekaním, čo často spôsobuje problémy najskôr choď.

Tip na článok k ďalšiemu čítaniu (najčítanejší článok na webe blog energy4soul v roku 2018): PRESTAJTE JEDIŤ ÚTOKY

KRÁTKY - KNIHA ZADARMO: MOJE CESTA Z ANOREXIE - a ako to môžete urobiť aj VY!

Získajte moju knihu hneď - zadarmo!✓ Moja cesta z anorexie - Píšem o svojom príbehu otvorenejšie ako kedykoľvek predtým
✓ školenia a výživa po podváhe: takto budujete zdravé svaly!
✓ Rozvoj osobnosti a Tréning myslenia - pre dlhodobý úspech. Tipy a triky na výrobu Sebavedomie a opäť posilniť vnútornú a vonkajšiu stabilitu.
✓ v cene 4-fázový koncept S Tréningové plány, Tipy na výživu + bohaté na živiny Recepty>>> KLIKNUTÍM SEM ZAREGISTRUJETE ZDARMA (29) EUR

Stravovacie správanie sa môže stať opäť „normálnym“

Cesta z Diétne prejedanie sa ping pongom smerom k jednej dlhodobá, vyvážená strava hlavne pri poruche stravovania je minulosť o krok ďalej, ale pochôdzna! A: JE TO HODNOTNÉ! V tom čase som si sám dlho myslel, že už nikdy nebudem mať „normálne stravovacie správanie“. Niekde na internete som raz čítal „Poruchu stravovania sa nezbavíš“ a potom som si myslel, že som to musel vydržať. Ale v istej chvíli som to už nechcel. Takže ak to (tiež) nechcete, môžete urobiť veľa práce na psychike (sebareflexia, rozvoj osobnosti, pozeranie sa na problémy namiesto toho, aby ste sa pozerali opačne, spochybňovanie krás a sociálnych ideálov), ako aj na tele (zdravé športové správanie, silový tréning je po anorexii skvelý) Budovanie svalov, implementácia dlhodobej vyváženej stravy bez obetovania sa, žiadna prísna „diéta“) s tým niečo urobte.

Po rokoch môžem povedať: TO FUNGUJE ! Môžete znova zapnúť uvoľnené a vyvážené stravovacie správanie Integrujte ich do života a sledujte výživu pre to, čo v konečnom dôsledku je: telo energie a základné živiny dať. Užite si to znova. Otázka vždy stojí: Ako veľmi niečo CHCETE a ste pripravení pre to niečo urobiť?

Záchvaty - príčiny, riešenie problémov za nimi a spôsob, ako sa ich zbaviť

Jesť „príliš veľa“ aj „príliš málo“ VŽDY má spúšťač. Ak vylúčite nevedomosť o správnej strave (napr. Bazálny metabolizmus, správne rozdelenie makroživín, ...), často to býva mentálne alebo podvedomé akcie:

Záchvaty v milostnej chorobe? Niečo vás „udrie na brucho“? Stres? Odmena? Frustrácia? Psychické problémy? Na čo slúži (príliš) prísna strava?

Ak sa jedná o krátkodobú fázu - napríklad odlúčenie alebo stres v práci -, už to nie je tragické, pretože fyzické účinky budú obmedzené. Ak to však má extrémne črty, ak sa nemôžete dostať zo začarovanej diéty alebo stravovacieho cyklu a ak polovica vášho života má pocit, že je to len o jedle, je najvyšší čas konať! V prípade psychologických problémov, ktoré ovplyvňujú stravovacie správanie, je vždy dôležité pracovať na základných problémoch. Samotné jedlo nikdy nie je skutočným problémom. Musí to len „slúžiť“ na niečo iné. To sa pohybuje od krátkodobého „nechutenstva“ alebo „prejedania sa“ - napríklad v dôsledku odlúčenia alebo stresu - až po ťažké fyzické účinky v dôsledku pretrvávajúcej duševnej poruchy.

Môžete si položiť nasledujúce otázky:

Uvedomil som si, že mám problém so svojimi stravovacími návykmi?
Dotýka sa ma tento problém a CHCEM (konečne) ho vyriešiť?
Potrebujem podporu alebo to môžem urobiť sám?

A potom, ak SKUTOČNE chcete niečo zmeniť - urobíte to tiež. Či už samostatne, alebo s podporou - v akejkoľvek podobe - je to možné. Práca na myslení, prekonávanie strachov, zbavovanie sa starých presvedčení (Nie, rezance ťa neztučnia. Robí to iba príslušné množstvo.).
To všetko je súčasťou a stojí za to niečo urobiť a skutočne na tom pracovať, aby ste sa potom cítili lepšie!

Naučte sa znova normálne a vyvážené stravovacie návyky - (koľko) CHCETE?

Je to spôsob. Podľa toho, ako dlho Fáza hladovania a diéty trvala a aká silná je psychologická zložka, môže chvíľu trvať, kým sa znovu naučíte „bežné, intuitívne stravovanie“ a „schopnosť počúvať telo“. To, čo sme dostali ako novorodenci, sa časom odučíme prostredníctvom výchovy, sociálnych ideálov, skúseností, potravinárskeho priemyslu a spol., Ale môžeme sa to naučiť znova. Cesta od poruchy stravovania k “Užívajte si život s vyváženou stravou„trvá! Často roky! Akákoľvek recidíva počas tejto cesty vás môže posilniť!

Sledujte 50-minútový webinár naživo na tému „Diéta po anorexii“ -> zobraziť tu! Ako sa zbaviť anorexie - 10 vecí, ktoré vám zatiaľ nikto nehovorí

o autorovi
Julia Reitgruber, MSc.

Zakladateľ energy4soul, Kvalifikovaný fitnes a osobný tréner, cert. Výživový tréner, psychologický poradca
"Žil som roky so svojím." Stravovacie správanie ťažké, kým som pochopil, ako si ho vyrobiť vyvážená výživa dlhý termín integrovať sa do môjho života bezo mňa zakázať alebo psychicky pripraviť sa. Všetko, v čom mám pravdu už mnoho rokov Silový tréning, naučil vyváženej stravy a ľudskej psychiky, dávam dnes v Koučovanie ďalej. Podporujem vás na vašej osobnej ceste k jednej fit telo a jeden dlhodobo vyvážený výživa bez nekontrolovaného nadmerného stravovania, chudého alebo diétneho šialenstva. ““
Dozviete sa viac o mojom príbehu TU.
Ak máte nejaké otázky, pokojne mi napíšte: KONTAKT.