Princípy tréningu hromadnej fázy - BioTechUSA

Čakali sme dlho, konečne tu: chladné obdobie. Pravdepodobne jediná skupina, ktorá to túžobne čaká a vidí z toho niečo pozitívne, je pravdepodobne jediná skupina. Konečne je čas jesť, trénovať, spať a opäť rásť - dámy a páni, začína sa zmesová fáza! V nasledujúcom texte nájdete niekoľko cenných rád, čo je potrebné zvážiť pre skutočne efektívny objem.

Vyšší objem
Na rozdiel od stravy máme v objemovej fáze k dispozícii veľa pary a veľa kalórií, ktoré by sme mali rozhodne produktívne využiť. Brad Schoenfeld vo svojej novej knihe Veda a vývoj svalovej hypertrofie analyzoval niektoré štúdie a dospel k záveru, že väčší objem koreluje so zvýšeným prírastkom svalov, a to aspoň do istej miery. To znamená: čím viac trénujeme, tým väčší rast svalov môžeme očakávať - v tomto okamihu by však mal prísť zdravý rozum a povedať vám, že by sme nemali pracovať svalovú skupinu 2 hodiny. Vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť objem na produktívnu úroveň, je napríklad zavedenie techník intenzity. 2 najjednoduchšie by boli tieto:

DROPSET - Po dokončení pravidelnej série zhodte asi 30% hmotnosti a urobte čo najviac opakovaní.
ODPOČINOK - Po dokončení pravidelnej série počkajte 10-15 sekúnd a urobte čo najviac opakovaní s rovnakou hmotnosťou.

Zvýšený príjem bielkovín?!
Prepáčte? Nepočujete všade, že vo fáze hromadenia potrebujete menej bielkovín ako v strave? Nemalo by byť lepšie jesť viac sacharidov? Aspoň také sú rady kníh a výskumníkov. Prečo teda viac bielkovín? V tejto chvíli chcem jednu Varovanie BroScience vyslovenie: Táto rada sa nezakladá na štúdiách alebo experimentoch, ale na skúsenostiach skúsených odborníkov, ktorí obhajujú zvýšené množstvo bielkovín vo veľkom množstve (približne 3 g na kg telesnej hmotnosti). Tí, ktorí trénujú veľmi tvrdo, t. J. Ktorí tiež vážne poškodzujú a obnovujú svoje svaly, jednoducho potrebujú oveľa viac bielkovín - to je rada velikánov ako Peter Trenz, ktorý sa dokonca staral o Markusa Rühla. Ak sa obávate, že by vám také vysoké množstvo mohlo ublížiť, odporúčam náš článok o bielkovinových mýtoch .

Viac spánku
Rady, o ktorých sa zriedka počuje. Pokiaľ ide o rast svalov, všetci hovoria iba o výžive a tréningu, ale zvyčajne vynechajú tretiu zložku. Keď spíme, uvoľňujeme cenné rastové hormóny a poskytujeme telu čas na zahájenie opravných procesov. Sú to predovšetkým procesy, ktoré spúšťajú rast svalov. Tí, ktorí túto cestu sami obmedzia a rozdajú potenciálne zisky. Ergo: vyvážený spánok je nevyhnutný v strave aj vo veľkom množstve, mal by byť pre každého okolo 8 hodín! Trochu netradičná rada pre všetkých, ktorí zle spia: pred spaním choďte bosí na lúku a sústreďte sa na 5 minút na svoj dych, akási mini-meditácia. To vlastne pomáha!

Doplnenie vitamínu D3
O vitamíne D3 sa už veľa hovorilo, takže to tu skrátim: Cenný vitamín je pre ambiciózneho pumpára jednoducho nepostrádateľný a v zime by ho mal dopĺňať. Nemecko bohužiaľ nie je známe silným slnečným žiarením (ani v lete!), Takže je takmer nemožné vytvoriť dostatočné množstvo cez pokožku. Nedostatok vitamínu D3 má priamy vplyv na myseľ: averzia, apatia a zvýšená podráždenosť. Tento doplnok je skutočne lacný a stojí za to peniaze!

Záverečné slová
Pokožku očistite a zničte váhy. Je čas pochovať svoje šesťbalenie pod svetre a pridať objem. Ak chcete, môžete experimentovať so zvýšeným príjmom bielkovín a počas tréningu používať na zvýšenie objemu techniky intenzity. Nezanedbávajte prosím spánok, pretože sa tu uskutočňujú urgentne potrebné opravy!