Princípy tréningu, pri ktorom NIE JE cieľom svalová hmota - Softpedia Forum
Viem, že kvázi univerzálna odpoveď je „kardio a diéta“, ak chcete schudnúť. Udalosť s dokončením (ktorú som už unavil tisíckrát, o čom som už počul) „neschudnete ťahaním šeliem“. Preto ma prosím, zbavte ich. Nie, že by som neveril v úlohu diéty a kardio cvičenia, práve naopak; Diétujem (viac-menej) a venujem sa kardio (tiež viac-menej)
Ale chcem sa spýtať na niečo iné: aké sú základné princípy silového tréningu, keď nie Je rast svalov hlavným cieľom? Takže podľa sluchu viem niečo iné. Viac sérií, viac opakovaní, nižšie váhy atď. Chcem však názor niektorých, ktorí skutočne vedia, čo hovorím.
Upresňujem, že nemám za cieľ zvyšovať svalovú hmotu, naozaj sa jej snažím čo najviac vyhnúť. Zaujíma ma, ako sa čo najviac „spáliť“ bez snahy o zväčšenie svalového objemu. V podmienkach stravy, pri ktorej je kalorický príjem samozrejme nižší ako to, čo „spálite“ v posilňovni.
Alebo nie, v skratke: aký je optimálny tréning na chudnutie bez výrazného nárastu hmotnosti?
Upravil KelCooper, 3. septembra 2011 - 15:53.
Spoločnosť KelCooper, 3. septembra 2011, 15:52, povedala:
Čo znamená „typ obvodu“?
Aké malé? Koľko percent z maxima?
Koľko opakovaní? Ak je 10-12 „klasických“, koľko by ich malo byť v tomto prípade? 15-20? Alebo kým nemôžeš? Alebo.
Spoločnosť KelCooper, 3. septembra 2011, 15:52, povedala:
Gabi73C, 3. septembra 2011, 15:47, povedal:
Upravil Gabi73C, 3. septembra 2011 - 16:00.
Gabi73C, 3. septembra 2011, 16:47, povedal:
Viem, že kvázi univerzálna odpoveď je „kardio a diéta“, ak chcete schudnúť. Udalosť s dokončením (ktorú som už unavil tisíckrát, o čom som počul) „neschudnete ťahaním za beštie“. Preto ma prosím, zbavte ich. Nie, že by som neveril v úlohu diéty a kardio cvičenia, práve naopak; Diétujem (viac-menej) a venujem sa kardio (tiež viac-menej)
Ale chcem sa spýtať na niečo iné: aké sú základné princípy silového tréningu, keď nie Je rast svalov hlavným cieľom? Takže podľa sluchu viem niečo iné. Viac sérií, viac opakovaní, nižšie váhy atď. Chcem však názor niektorých, ktorí skutočne vedia, čo hovorím.
Upresňujem, že nemám za cieľ zvyšovať svalovú hmotu, naozaj sa jej snažím čo najviac vyhnúť. Zaujíma ma, ako čo najviac „spáliť“ bez snahy o zväčšenie svalového objemu. V podmienkach stravy, pri ktorej je kalorický príjem samozrejme nižší ako to, čo „spálite“ v posilňovni.
Alebo nie, v skratke: aký je optimálny tréning na chudnutie bez výrazného nárastu hmotnosti?
Závisí to od vášho účelu.
Ak sa zameriavate na zvýšenie sily, používajte ťažké váhy (viac ako 66% maximálnej kapacity) s niekoľkými opakovaniami (1 - 3)
Ak sa zameriavate na vytrvalosť, svalový tonus, používajte nízke váhy (menej ako 33% maximálnej kapacity) s mnohými opakovaniami (20 - 30)
Ak chcete schudnúť bez zvýšenia svalovej hmoty, môžete behať alebo cvičiť iné kardio cvičenia (samozrejme s výživou).
Upravené nabíjačkou, 3. septembra 2011 - 16:06.