Prínosy meditácie pre zdravie - zdravý životný štýl
Meditáciu môže praktizovať každý, aby zlepšil svoje duševné a emočné zdravie. Dá sa robiť kdekoľvek, nevyžaduje špeciálne vybavenie ani predplatné telocvične. Existuje tiež široká škála rôznych štýlov, takže si každý môže nájsť formu meditácie, ktorá mu najlepšie vyhovuje a ktorá má najväčšie zdravotné výhody.
Popularita meditácie rastie, keď ľudia objavia jej výhody, ktoré sú vedecky vysvetlené.
Meditácia znižuje stres
Znižovanie stresu je najbežnejším dôvodom, prečo sa ľudia obracajú na meditáciu. Štúdia 3 500 dospelých ukázala, že meditácia znižuje stres až o 90% a pomáha ľuďom stať sa pánmi situácií.
Psychický a fyzický stres zvyčajne spôsobuje zvýšenie hladiny kortizónu, stresového hormónu. Táto látka spôsobuje zápal, ktorý narúša spánok, podporuje depresie a úzkosti, zvyšuje krvný tlak a prispieva k únave a problémovému mysleniu.
Výskum ukázal, že meditácia môže zmierniť príznaky stresových stavov, vrátane syndrómu dráždivého čreva, posttraumatickej stresovej poruchy a fibromyalgie.
Meditácia pomáha kontrolovať úzkosť
Menej stresu znamená menej úzkosti. Osemtýždňová štúdia meditácie o láske ukázala, že účastníkom pomáha znižovať ich úzkosť. Zmiernil tiež príznaky úzkostných porúch, ako sú fóbie, sociálna úzkosť, paranoidné myšlienky, obsedantno-kompulzívne správanie a záchvaty paniky.
Meditácia môže tiež pomôcť zvládnuť úzkosť z práce vo vysokotlakových prostrediach.
Meditácia podporuje emočné zdravie
Zápalové chemikálie, ktoré sa uvoľňujú v tele ako reakcia na stres, môžu ovplyvniť náladu a viesť k depresii. Meditácia môže znížiť depresiu znížením týchto zápalových chemikálií.
Niektoré formy meditácie môžu tiež viesť k zlepšeniu sebaobrazu a pozitívnemu pohľadu na život. V dvoch štúdiách zameraných na meditáciu všímavosti sa zistil pokles dlhodobej depresie.
Meditácia zlepšuje sebauvedomenie
Niektoré formy meditácie pomáhajú rozvíjať hlbšie pochopenie seba samého a napomáhajú tak vnútornému vývoju. Existujú formy meditácie, ktoré sa výslovne zameriavajú na pomoc vnútornému rozvoju a vzťahu s ostatnými. Ostatné formy meditácie sú zamerané na rozpoznanie škodlivých a destabilizujúcich myšlienok a ich nahradenie pozitívnymi myšlienkami.
Ide o to, že keď si lepšie uvedomíte svoje zvyky a vzorce myslenia, môžu sa meniť a smerovať ku konštruktívnym vzorcom. Meditácia môže tiež kultivovať kreatívnejšie riešenie problémov.
Meditácia zvyšuje schopnosť koncentrácie
Cielená meditácia je veľmi dobré cvičenie na zvýšenie schopnosti sústrediť sa. Pomáha rozvíjať silu a vytrvalosť pozornosti. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia meditáciu všímavosti, sa dlhšie sústredia na úlohu. Navyše si podrobnosti o svojich úlohách pamätali lepšie ako kolegovia, ktorí meditáciu nepraktizovali.
Meditácia môže zvrátiť vzorce v mozgu, ktoré prispievajú k blúdeniu myšlienok a oslabeniu pozornosti.