Prípadne si zacvičte občerstvenie s čokoládovou tyčinkou - FIT FOR FUN
Preč so zimným tukom - najvyšší čas na chudnutie! Máme pre vás tie najlepšie tipy a cvičenia na výživu, aby ste sa stravovali zdravo. Tentokrát: cvičenie hladu s čokoládovou tyčinkou.
Jedným z našich obľúbených tvorcov šťastia je čokoládová tyčinka. Malý, prakticky zabalený a vždy v nových variáciách sa nám vysmieva zo zásuvky stola a je tu pre všetky nálady. Častý neplánovaný zásah do čokoládovej tyčinky už bohužiaľ neslúži ako občerstvenie. To je presne dôvod, prečo sme si vybrali zákerné šťastie, aby sme ho praktizovali, aby sme odlíšili skutočný hlad od rozkoše a frustrácie a alternatívne aby sme cvičili občerstvenie.
Cvičenie
Krok 1: Vašou úlohou tento týždeň je odložiť každú tyčinku, po ktorej siahnete - alebo, ak nemáte radi tyčinky, svoju ďalšiu obľúbenú pochúťku - ešte raz. Potom si dobre premyslite, prečo chcete jesť čokoládovú tyčinku, a pokúste sa zistiť, v ktorých situáciách sa môžete najesť. Možno je to už len zvykom?
Krok 2: Ďalším krokom je potom nájsť alternatívy k candy baru a tento zvyk prerušiť. Ak je pre vás ťažké iba odložiť tyčinku, vyskúšajte iné jedlá, ktoré uvoľňujú hormóny šťastia (pozrite si naše alternatívy nižšie). To je obzvlášť užitočné v situáciách, keď ste frustrovaní, znudení alebo nespokojní.
Jesť šťastne bez čokolády
Určité jedlá môžu mať vplyv na našu náladu.
Odborníci na výživu hovoria aj o náladovom jedle. Týka sa to potravín, ktoré podporujú produkciu hormónu šťastia serotonínu v mozgu. Čím viac serotonínu, tým uvoľnenejší a spokojnejší človek: Serotonín potláča chute, znižuje citlivosť na bolesť a zaisťuje zdravý spánok.
Tu je niekoľko tvorcov dobrej nálady, ktorí môžu v budúcnosti nahradiť čokoládovú tyčinku:
ananás: Čerstvý ananás zvyšuje produkciu serotonínu a zaisťuje cirkuláciu vďaka vysokému obsahu vitamínu C.
Banány: Sacharidy, ktoré obsahuje, pomáhajú pri tvorbe hormónov šťastia a zvyšujú náladu a pohodu.
Maliny: Sú nielen priateľské k figúre, ale lichotia aj duši. V kombinácii s jogurtom a ovsenými vločkami sa proteínový stavebný blok tryptofán dostane priamo do mozgu, odkiaľ sa šíri pokoj a rovnováha.
strukoviny: Šošovka a fazuľa alebo orechy (najmä kešu, arašidy, lieskové orechy) pomáhajú proti stresu - nie okamžite, ale ak ich konzumujete pravidelne.
Ešte šťastnejšie jedlo: Avokádo, sezam, slnečnicové semiačka, syr s vysokým obsahom tuku (Brie, Camembert, Edam, ementál), mliečne výrobky, datle, figy
Dlhodobo dobrá nálada
Správna kombinácia je dôležitá pre to, aby vás náladové jedlo potešilo z dlhodobého hľadiska: Sacharidy by sa mali konzumovať spolu s množstvom bielkovín. Ryby, hydina, chudé mäso, tofu, sójové výrobky a tvaroh poskytujú bielkoviny a dostatok nálady tryptofánu. Kombináciou potravy bohatej na sacharidy a bielkoviny môže telo spracovať serotonín dodávaný zvonka takým spôsobom, že sa dostane aj do mozgu.
Veľa ďalších skvelých informácií Správa postavy, ideálna váha a moderná fitness kuchyňa nájdete online na našich veľkých tematických stránkach: