Pripevňujem ich, aby som uvoľnil bombu kvôli siluete a riziku cukrovky

Často som počul mužov aj ženy, aj mužov, ako hovoria: „Postíme sa a budem chudnúť ďalej!“ Tento prístup je nesprávny zo všetkých hľadísk, a to z hľadiska duchovnej úlohy pôstu, ktorú si netreba mýliť s diétou/diétou - ale tu nechcem nikoho súdiť, nie som schopný, a z hľadiska výživy ide o nesprávny prístup, pretože väčšina ľudí nezohľadňuje všetky výživové aspekty potravín, ktoré konzumujú nalačno.

Mnoho ľudí tiež nevedomky verí, že konzumáciou mäsa priberajú alebo že ak prestanú jesť mäso, chudnú - celkom nepravda. Počul som, ako priatelia hovoria, že pribrali, pretože často (2-3 dni v týždni) jedli grilované kuracie alebo bravčové mäso s veľmi malým počtom zemiakov alebo dokonca bez nich, a že na chudnutie zjedia viac zemiakov a veľmi málo mäso. Keď som to počul, povedal som im: „Priberám.“ Ľudia teda nepriberajú na hmotnosti z mäsa, ale zo spôsobu varenia a kombinácií, ktoré pripravujú. Samozrejme, že môžete pribrať z veľmi tučného mäsa alebo zo steakov na veľkom množstve oleja spojeného so zemiakmi, či už sú vyprážané alebo varené, asociácia mäsa so zemiakmi je zlá, rozdiel je iba v tom, že hranolky sú škodlivé a toxické z procesu. vyprážanie, a tie varené alebo pečené iba vykrmované. Mäso by sa malo jesť so zeleninou s nižším/stredným glykemickým indexom - zelené fazuľky, brokolica, paprika, paradajky atď., V horšom prípade (pre siluetu), ryža.

Väčšina ľudí, ktorí sa rýchlo stravujú veľmi zle z výživového hľadiska, sú úplne nevyvážene stravovaní, a to tak tí, ktorí sa pôstu stravujú tradične - cestoviny, zelenina, strukoviny, ryža, huby atď., Ale najmä tí, ktorí sú dnes v modernom svete. . „Trik“ nalačno s: pôstnym syrom, pôstnym syrom, pôstnymi párkami a parizérom, pôstnou paštétou a mnohými ďalšími takto spracovanými potravinami, nepravidelne výživnými, ktoré sú plné soli, prísad, farbív, hydrogenovaných rastlinných tukov, ktoré sú veľmi škodlivé a zvyšujúce chuť - tak v strednodobom a dlhodobom horizonte bomby pre postavu a prečo nie, môžeme povedať „jed“ pomaly pre telo. Hydrogenované tuky sú veľmi škodlivé, pretože výsledkom hydrogenácie sú tzv. Chemicky modifikované tuky transmastné kyseliny - ktoré sa ukladajú na tepnách, zvyšujú zlý cholesterol a môžu nakoniec viesť k mŕtvici, infarktu, mŕtvici atď.

Čo je najdôležitejšie, keď chcete schudnúť?

Každý, kto chce schudnúť, a ešte viac ten, kto chce v tejto súvislosti využiť pôst, musí vedieť nasledujúce:

- pre zdravého človeka s normálnou hmotnosťou musí byť denná potreba kalórií zložená z troch základných makroživín (bielkoviny, sacharidy, lipidy) v nasledujúcich percentách:

55% - 60% sacharidy (Sacharidy) - zelenina, strukoviny, múka, ovocie, sladkosti atď.
15% - 20% bielkoviny - polovica živočíšneho pôvodu (mäso, mliečne výrobky, vajcia, syry) a polovica rastlinného pôvodu (orechy, semená, lieskové orechy, huby, strukoviny)
20% - 25% Lipidy (tuky) - polovica živočíšneho pôvodu (mäso, mliečne výrobky, vajcia, syry, ryby) a polovica rastlinného pôvodu (orechy, semená, lieskové orechy atď.)

V prípade plánu chudnutia sa tieto množstvá zmenia nasledovne:

50 - maximálne 55% sacharidy (Sacharidy)
25% Bielkoviny - polovica živočíšneho pôvodu (mäso, mliečne výrobky, vajcia, syry) a polovica rastlinného pôvodu (orechy, semená, lieskové orechy, huby, strukoviny)
15% LIPID - polovica živočíšneho pôvodu (mäso, mliečne výrobky, vajcia, syry, ryby) a polovica rastlinného pôvodu (orechy, semená, lieskové orechy atď.)

Čo sa vlastne stane s tými, ktorí sa postia ?

Tí, ktorí sa držia pôstu, idú väčšinou na extrémne vysoké percento, pričom takmer jedia iba sacharidy, čo je veľmi vážne pre tých, ktorí chcú schudnúť, ktorí v skutočnosti po skončení „pôstu“ priberú. Niektorí mi budú pravdepodobne protirečiť a ukážu mi váhu, ktorá môže v dôsledku 3-4-týždňového pôstu ukázať -4, -6 kg. Veľmi možné! Otázka však znie, čo stratilo tých 4 - 6 kilogramov z tuku? Hovorím vám, v najšťastnejšom prípade je -1 kg tuku! Zvyšok sa stratí vylúčením prebytočnej vody - asi 1 - 2 kg a veľmi vážne, stratíte svalovú hmotu! Strata svalov = zaručený výkrm! Ak sa zníži svalová hmota, potom sa zníži energetická spotreba tela, tj. Bude pracovať s menej kalóriami ako predtým, a človek si to neuvedomí a bude jesť to isté, ani viac, ani menej - ale v skutočnosti teraz, ak má menej svalov, v skutočnosti bude jesť viac, ako telo spotrebuje - takže v strednodobom horizonte sa kilogramy navyše ukážu bravúrne. Najmä ak získate čas a inzulínovú rezistenciu - asi posledný krok k cukrovke - a odteraz sa budú kilogramy hromadiť oveľa ľahšie.!

Prečo hovorím, že ľudia nalačno môžu pribrať a že existuje riziko zvýšenia hladiny cukru v krvi?

Ako som už vysvetlil vyššie, ľudia pri pôste robia veľké výživové chyby, chyby, ktoré môžu mať vážne následky na postavu a zdravie všeobecne, chyby, ktorým sa dá vyhnúť, ak vezmete do úvahy to, čo som povedal vyššie, s percentami troch makier -nutrienţi. Samozrejme pri pôste musí byť percento bielkovín a tukov zabezpečené iba z rastlinných zdrojov, musia byť vybrané iba tie zdravé a je to nevyhnutne potrebné vyhýbajte sa tým náhradám mlieka, syrom, klobásam atď.

Keď hovorím, že ľudia si jedlo vyberajú veľmi zle a jedia takmer iba pôstne sacharidy - sacharidy sú tie, vďaka ktorým budete tučnejší a horší je, že konzumujete „zlé“ sacharidy, teda tie, ktoré majú stredný a vysoký glykemický index - napríklad chlieb a všetku múku, cukor, výrobky na báze múky a cukru, džem, zemiaky, ryža, sušené fazule (nie veľmi zlé, ale pôst sa konzumuje príliš často), sušienky, oblátky atď.

A v tomto prípade podporujem svoje slová príkladmi z reality, jednak od známych, jednak z vlastnej skúsenosti z obdobia, keď som sa postila - nie s myšlienkou na chudnutie, ale bez toho, aby som chcela, bohužiaľ stále išlo iba o diétu/zlá strava a nič duchovné poriadne a hlavne nič zdravé. Príklady jedla nalačno, ktoré som často videl/počul od priateľov:

A zoznam pokračuje ďalej a ako vidíte vyššie, môžete jasne vidieť, že sú to takmer 100% sacharidy, a čo je horšie, sú to zlé sacharidy! Takže s niečím takým sa chudnúť nedá a nemôže to byť zdravé!

POZOR! Prostredníctvom tohto článku NERUŠÍM SA ľudia by sa nemali postiť, iba varujem pred nebezpečenstvom zle pochopeného a zle udržiavaného pôstu, najmä pre tých, ktorí to vidia ako príležitosť na chudnutie!

Čo odporúčam ohľadom pôstu, hlavne pre tých, ktorí chcú schudnúť ?

Pre tých, ktorí sa nepostia v pravom zmysle, to znamená, že sa nesústredia na duchovné, nemá zmysel mučiť sa, pripraviť sa o určité jedlá alebo ešte horšie, pokúsiť sa „postiť“ pôst jedením pôstnych párkov. Pre tých, ktorí naozaj rýchlo postávajú, odporúčam im iba dávať pozor na stravu, starať sa o svoje zdravie.

Pre tých, ktorí sa držia pôstu, aby schudli, teda skutočne dodržiavajú diétu, odporúčam nasledovné:

venovať pozornosť percentuálnemu podielu maximálne 55% sacharidov a ich druh, zvoliť tie, ktoré majú nízky až stredný a dokonca stredný glykemický index, a vyhnúť sa dokonca vylúčeniu tých, ktoré majú vysoký glykemický index (biele pečivo, cukor, múka, džemy a marmelády, sladkosti).
variť čo najrôznejšie s použitím sacharidov s nízkym/stredným glykemickým indexom - zelená fazuľa, špenát, brokolica, šaláty, huby, zelenina ako paradajky, paprika, cibuľa, cesnak, karfiol, kapusta, v kombinácii so strednými až vysokými sacharidmi - zemiaky, ryža, hrášok, sušené fazule, mrkva atď
jesť čerstvé ovocie - jablká, hrušky, citrusové plody, kivi, zriedka banány.
nezabudnite do svojej stravy pridať zdravé tuky - orechy, lieskové orechy, slnečnicové semiačka, tekvica atď. Skutočne podporujú diéty na chudnutie, len to nepreháňajte!
Keď je ryba uvoľnená, využite to a jedzte ryby, ale nie v konzervách a nie v pangasiu a vyhýbajte sa mrazeným rybám.

Niekoľko nápadov na pôst, chutné a zdravé recepty nájdete po kliknutí na nasledujúci odkaz (kliknite na obrázok):