Svalové kŕče alebo kŕče - príčiny a liečba
Svalové kŕče a kŕče sa vyskytujú v dôsledku náhlych a mimovoľných kontrakcií svalov. Môžu to trvať od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút. Klietky sa môžu objavovať ako počas dňa, pri každodenných činnostiach, tak aj v noci počas spánku.
Prečo sa vyskytujú kŕče alebo svalové kŕče
- Intenzívne cvičenie, zranenia - nadmerné používanie neobvyklých svalových skupín s námahou
- Tehotenstvo - väzenie sa môže vyskytnúť u tehotných žien kvôli nedostatku vápniku a horčíka v posledných mesiacoch tehotenstva
- Vystavenie nízkym teplotám, najmä studenej vode
- Problémy so štítnou žľazou, problémy s obličkami, choroby pečene alebo choroby spojené s krvným obehom
- Štát dlhodobo v neprirodzenej polohe
- Nedostatok draslíka, vápnika a horčíka
- nedostatok hesperidínu, bioflavonoidu tiež známeho ako vitamín P.
- dehydratácia
- Niektoré lieky, ako sú steroidy, diuretiká a dokonca antikoncepčné pilulky
- Infekčné choroby, ako je tetanus
- Otrava jedovatými látkami, ako je ortuť
- Poškodenie nervov pozdĺž chrbtice
- Zlý krvný obeh v nohách (venózna nedostatočnosť, arteriopatia atď.)
Ako sa zbaviť kŕčov alebo svalových kŕčov
Existuje niekoľko metód, pomocou ktorých môžete urýchliť zmiznutie svalového kŕče, musíte si však nájsť ten, ktorý vám vyhovuje. Tu sú metódy, ktoré sú účinné pri liečbe svalových kŕčov:
- Masírujte problémové svaly a ľahko ich natiahnite
- Horúca sprcha alebo kúpeľ na uvoľnenie svalov a na stimuláciu krvného obehu. Pred kúpaním si môžete do vane pridať soľ Epsom, aby ste vyrovnali hladinu horčíka v tele
- Na predmetný sval sa aplikoval teplý obklad
- Studený obklad s ľadom
- Gély alebo protizápalové lieky, prijaté na odporúčanie lekára
- Intenzívna hydratácia, v prípade potreby aj pomocou rehydratačných solí
- Masírujte miesto klinčekovým olejom, ktorý má protizápalové vlastnosti
Ako zabrániť svalovým kŕčom alebo kŕčom
Väzeniam sa dá predísť jednoduchým dodržiavaním niektorých bežných pravidiel, ako napríklad:
Doprajte si dostatočnú hydratáciu - Konzumujte dostatok tekutín, najmä ak cvičíte intenzívne a náročne fyzicky, vďaka čomu sa poriadne zapotíte. Ak chcete skontrolovať, či ste správne hydratovaní, skontrolujte si farbu moču - ak je to gabion, nekonzumujete dostatok tekutín, ale ak má svetlo žltý odtieň alebo je dokonca priehľadný, stačí príjem tekutín.
Stravujte sa zdravo - uistite sa, že máte stravu bohatú na minerály, ako je vápnik, draslík a horčík. Ak cvičíte tvrdo, jedzte banán, napríklad na draslík, v kombinácii s mliečnymi výrobkami, ktoré prinášajú vápnik. Ak to nie je možné, užívajte doplnky vápnika a horčíka, ktoré rýchlo zlepšia intenzitu buniek a zmiznú. pre horčík sú najlepším zdrojom potravy špenát, tekvicové semiačka, zelené fazule, špargľa, zeler, ľanové semiačka.
Natiahnite si svaly každý deň - ráno, keď sa zobudíte, ale aj večer, pred spaním, dobre si natiahnite svaly jednoduchými, ale dostatočnými pohybmi.
Pred športom sa vždy rozcvičte - Nikdy nevynechávajte rozcvičku predtým, ako začnete vykonávať akýkoľvek druh fyzickej aktivity, inak vás vaše svaly za to potrestajú kŕčmi. Uistite sa, že ste rozcvičili každú svalovú skupinu a až potom cvičte.
Nevyvíjajte zrazu príliš veľké úsilie - zvyšujte intenzitu tréningu postupne, z jedného dňa na druhý, nikdy nie náhle. Svaly tak budú pripravené zvládnuť túto námahu.
Ukončite akékoľvek cvičenie horúcou sprchou - Na konci každého náročného tréningu si dajte horúcu sprchu, aby ste uvoľnili svaly.
Vyberte si potraviny bohaté na hisperidín, ktorý sa prirodzene nachádza v zložení ovocia a zeleniny (v kombinácii s vitamínom C), ako je rutín (pohánka), citrín, kvercetín. Flavonoidy sa nachádzajú v mnohých zelenina, orechy, semená, obilniny, čaj, káva, kakao, víno, tmavé ovocie (napríklad černice, šokové ovocie alebo moruše). Ananás obsahuje enzým nazývaný bromelaín, ktorý pomáha obnovovať poškodené tkanivo, čím zmierňuje svalové kŕče.