Príprava alebo držanie diéty Omša alebo kúsky, ktorý z nich by ste si mali zvoliť SMARTGAINS
Obsah
Zdieľajte so svojimi priateľmi ...
A ste tu, inak by ste pravdepodobne článok nečítali. Nie je to skutočne definované, ale nechcete ani poriadne tlstnúť. Čo teraz robíš? Čítajte ďalej a zistite, ako si vybrať!
Fyziológia
Zásadným bodom, ktorému sa musíme v krátkosti venovať, je skrátka takzvaný pomer rozdelenia P-pomer. Toto udáva podiel tuku alebo svalovej hmoty z prebytočných kalórií. Okrem bežných faktorov, ako sú genetika, hormóny atď., Hrá dôležitú úlohu percento telesného tuku. Cvičenie a strava veľmi málo.
Čím štíhlejší začneme stavať, tým štíhlejší budeme stavať. Za predpokladu, že hormonálna rovnováha je stabilná a v normálnom rozmedzí. Hladiny hormónov napr. Prírodných kulturistov sú v suteréne krátko po súťaži a títo kulturisti sa preto nezhromažďujú, aj keď začnú chudí.
Nad P-pomerom je samozrejme kalorická rovnováha: môžete začať stavať štíhly a so superhormonálnymi hodnotami, ale budete tukom, ak budete mať nadmerného množstva.
Začiatočník
V štúdiovom žargóne sa vám často hovorí „chudý tuk“, Majte ľahký žalúdok, ale tenké ruky. U vás je situácia jasná: musíte stavať.
"Čo? Potom sa moje brucho bude len zväčšovať? “Pravdepodobne si teraz myslíte. Ale nebojte sa, ste „chudá“, nie preto, že máte príliš veľa telesného tuku, ale príliš málo svalovej hmoty. A keďže ste pravdepodobne ešte nevyčerpali veľa zo svojho potenciálu, stále si môžete tieto svaly ľahko vybudovať. Ak pomaly priberáte a váš tréningový výkon stúpa, vaša novo získaná svalová hmota stiahne prebytočný telesný tuk a budete pôsobiť štíhlejšie bez toho, aby ste mali na tele menej tuku.
Pokročilé
Ste v posilňovni už pár rokov a ľudia okolo vás môžu povedať, že cvičíte. Napriek tomu ste sa dostali do situácie, v ktorej sa nemôžete rozhodnúť. Tu sa vrátime k prvej časti článku: pomer P je najlepší niekde medzi 9 a 17% telesného tuku pre mužov a okolo 18-26% pre ženy. Takže nechceme začať stavať na hornom konci tejto oblasti, pokiaľ neurobíme len krátku fázu výstavby a nedokončíme ju skôr, ako danú oblasť prestrelíme.
Z našich skúseností s niekoľkými zákazníkmi môžeme povedať, že väčšina z nich šťastnejší sú, keď prvýkrát vzlietnu a až potom sa zväčšia. To je obzvlášť užitočné pre športovcov so slabým spojivovým tkanivom, pretože ten je potom menej natiahnutý. Krátka udržiavacia fáza (v ktorej ani nepriberáme, ani nechudneme) pred budovaním môže byť užitočná, ak bola strava drastická smerom k dolnej hranici optimálneho rozsahu a hladiny hormónov sú primerane nízke.