Príprava fotenia v kulturistike, ako som sa dostal do formy svojho života
Cvičenie bez konca, výživa podľa plánu, úsilie a práca po celé mesiace - všetko „len“ na fotografovanie v kulturistike. Ale každá kvapka potu, každý namáhavý deň stál za to, pretože nakoniec som svoj cieľ dosiahol. Tiež som sa veľa naučil o sebe, svojom tele a svojej mysli.
Ewald Rupp, priateľ silových športovcov a tréner fitness, dnes píše o svojej namáhavej, ale cennej ceste v rámci prípravy na fotenie ako fitness model. Opisuje, ako dosiahol túto formu, ako sa kŕmil a ako cvičil. Ewald neprekonal svoj cieľ sám, ale dostal pomoc tam, kde nevedel, čo ďalej.
Prečítajte si dnes o tipoch a trikoch na prípravu fotenia v kulturistike!
Moje rozhodnutie fotiť fitness model
V roku 2014 som bol so svojimi prírastkami sily primerane spokojný, ale ako som písal vo svojom prvom článku „Moja cesta k 200“, chcel som sa pustiť do nového cieľa, ktorý sa týkal estetiky. Stanovil som si teda cieľ dostať sa do podoby svojho života a zachytiť ho profesionálnymi fotografiami. Teraz vám poviem o mojej dlhej ceste k môjmu prvému foteniu a o tom, ako náhle prišlo druhé.
Na trénerskom kurze, ktorý som navštívil v roku 2014, som spoznal Christiana Rumerskircha, ktorý už tento cieľ dosiahol a preto som ho nechal koučovať. Napísal som mu a dohodol som si s ním stretnutie ohľadom osobného tréningu. Potom povedal, že by to bolo určite uskutočniteľné, keby som na sebe tvrdo pracoval. O výžive som už toho veľa vedel, napriek tomu, že sme robili nejaké školenie o príjme potravy. Dozvedel som sa niekoľko nových vecí a teraz som presne vedel, ako mám postupovať, aby mi bolo poriadne horúco. Upravili sme aj tréning, pretože teraz bolo najdôležitejšie spaľovať tuky a udržiavať svaly.
V marci som sa dohodol s fotografom Günterom Hofstädterom na fotografovaní kulturistiky. Takže čas bol daný a každý deň bol dôležitý - môj deň X bol opravený. Až spätne som si uvedomil, aké dôležité je mať na pamäti časový cieľ a prežiť takto celý svoj život - pretože nakoniec najväčší deň X je smrť a zodpovedá sa za to, čo ste do tej doby vykonali a čo necháš všetko kĺzať.
Príprava fotenia fitness modelu - tok „Shreddens“
Ewald Rupp na fotografovaní fitnes z webu Sportnahrung.at
Hodín v telocvični pribúdalo. Prvých 5 dní v týždni sa zvýšilo na 6, pretože regeneračný deň je nevyhnutný. Po dvoch skorých ranných prechádzkach a jednom HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) nasledovalo 6 prechádzok, 3 HIIT a 6 KT jednotiek - spolu 15 jednotiek týždenne. Vzťah, ktorý dostanete tu k telu, je neopísateľný. Povedané filozoficky: Stelesňujete svojho ducha a stávate sa jedným so svojím cieľom.
Robilo sa tu veľa rozhodnutí, ale pre môj úspech nebolo dôležité iba školenie. Nie, okrem iného to bolo veľa hodín v kuchyni, ktoré boli pre výsledok veľmi dôležité. Až neskôr som si uvedomil, že je jednoduchšie si všetko na deň predvariť, ako stáť 2-4-krát v kuchyni. Teraz to viete tiež - poučte sa z mojich chýb, urobte to lepšie a ušetrite čas.
Nie je to však iba pohyb a výživa, dôležité sú aj ostatné hodiny dňa. Postoj, vôľa a neustále vizualizácia cieľa sú značné pre úspech. Vďaka tomu som do svojej izby zavesil obrázok svojho najväčšieho fyzického vzoru, aby som vždy vedel, kam chcem ísť. Model fitness bohužiaľ zomrel tento rok v januári: Greg Plitt
Inšpirovaný knihou „Bohužiaľ, chladný, tučný a lenivý“, často čítam text „Carpe Diem“. Christian Zippel si v tomto smere dosť provokatívne kladie otázku, čo by človek urobil, keby dnes bol posledný deň života. Určite by som prešiel svojim tréningom a zintenzívnil svoje väzby s blízkymi. Aj som to urobil. Zlomok času som venoval štúdiu a popri svojej mysli som sa venoval ďalším dvom dôležitým pilierom môjho života: telu a vzťahom. Cieľ, ktorý som si dal, zmenil čas na neuveriteľnú vlnu motivácie a šťastia. Jednoznačne tu platí veta Grega Plitta, a to: „Najťažšie veci v živote sa robia najmenej, ale poskytujú najviac.“
Prekvapenie - pozvánka na „fotenie športovej výživy vo fitnes“
V mojom bežnom fitnescentre sa ma pýtali aj to, prečo tak intenzívne trénujem a zrazu sa mi prihovoril kolega, z ktorého bola v štúdiu dokonca fotka: „Ukáž svoju podobu! (Vyzleč sa) „Pozeral na ňu a taký bol tvar dva týždne pred výstrelom.
Povedal: „Takže ak si dokážete takto udržať tvar, môžete sa zúčastniť aj nášho natáčania pre športovú výživu.“ To ma veľmi motivovalo a nechal som si to prejsť hlavou, ale o niečo neskôr som súhlasil.
Odtok pre fotenie kulturistiky
Keďže som sa s trénerom stretával častejšie, niekoľkokrát sme pracovali na kontrole tréningu. Intenzívne sme diskutovali o posledných 10 dňoch a presne sme ich naplánovali vrátane odvodnenia. Zatiaľ čo asi týždeň predtým pijete ako ťava (10 litrov denne) a trénujete veľmi intenzívne (s obrovskými súbormi 6 cvikov bez prestávky), posledných pár dní je to naopak, a to že ste veľmi málo alebo vôbec nie aktívni a pije tiež málo alebo nič (0,5l denne + nič v deň natáčania) .Radil mi tiež, že by som si mal oholiť celé telo, ako to na fotkách vyzerá lepšie.
Moja priateľka prešla všetkými stravovacími obmedzeniami a pokračovala ako ja. Cítili sme sa lepšie ako kedykoľvek predtým. Nebolo to namáhavé a kŕčovité nútenie, ale jej slobodná a rozhodná obeť. - Dozvedel som sa to o tom deň predtým a skutočne mi to dalo silu prekonať poslednú noc a zmobilizovať svoju poslednú silu.
Fitness streľby - dlhý deň a smäd ako po prechode púšťou
Cieľ odmeňuje náročnú cestu!
Podľa správy o počasí to bol jeden z najteplejších dní v tomto roku - noc predtým bola podľa toho teplá. Keď pijete tak málo, naozaj nie je ľahké spať. Niekoľkokrát som sa zobudil, pretože moje telo zjavne túžilo po vode, ale nakoniec sa mi podarilo na pár hodín zavrieť oči.
Bol som časom na dohodnutom mieste. Keď už tam bol všetok riad, urobili sme niekoľko testovacích záberov. Keď som sa potom vyzliekala, napila som sa tvrdého alkoholu a napumpovala som sa. V takom stave to nie je také ľahké. Potom sme urobili veľa fotografií v rôznych pozíciách a bolo to veľmi vyčerpávajúce. Celkovo celá procedúra trvala necelé 4 hodiny. To bolo ťažšie, ako som si myslel.
Po takej intenzívnej príprave a takom namáhavom pózovaní je voda to najdrahšie, čo chcete. Opäť platí aj vyhlásenie môjho vzoru: „Nie je to jedlo, ktoré ti bude chýbať, je to voda. Budete mať sny o vodopádoch. “S tým jedným s druhým môžem súhlasiť. Aj keď tak veľmi túžite po vode, je to aj jedlo, ktoré vám chýba. V ten večer som zjedol toľko nezdravého jedla. Na ďalší deň som vážil o viac ako 4kg viac. Výsledkom bolo, že som potom skutočne zvracal.
Potom, čo som sa prebral, som sa hneď ráno vrátil na svoju prechádzku a uvaril som si kuracie mäso s brokolicou. Keďže som už dosiahol predchádzajúci cieľ, bolo pre mňa hotové. Okamžite som sa zameral na svoj nový cieľ, a to druhé fotenie v kulturistike. Na to som sa tiež svedomite pripravoval. Aj keď som bol na dovolenke v Egypte, držal som si tréningový plán. Na tomto fotografovaní Sportnahrung.at boli podmienky ešte ťažšie, pretože sa konalo vonku. Trvalo tiež dlhšie - asi 6 hodín - odkedy bolo vyfotografovaných niekoľko športovcov.
Záver: Fotenie fitness je tvrdá práca a dá sa dosiahnuť iba s dobrou podporou
Ewald Rupp na fotení kulturistiky na serveri Sportnahrung.at
Ja však svoj výsledok nevnímam ako individuálny úspech. Nie, niektorí ľudia boli do toho zapojení. Môj tréner a mentor Christian Rumerskirch, fotografi Günter Hofstädter a Chris Wiener, ale predovšetkým moja priateľka a moji rodičia, ktorí museli znášať moje nálady, ak všetko nedopadlo dobre, ak som nedostal jedlo alebo som nebol kvôli výnimke bol vždy v dobrej nálade. Stáli pri mne a podporovali ma, kde sa dalo. Väčšinou som si všetko varil sám, ale boli aj chvíle, keď mi sústo k jedlu od mojej priateľky alebo mamy dodávalo silu, keď som nemal. Nechcem ignorovať ani nákupy jedla môjho otca. Chcel by som sa vám ešte raz poďakovať za všetky tieto maličkosti, ktoré tu nemôžem uviesť.
Teraz som rozpoznal, čo všetko znamenajú tí skvelí a úspešní, keď hovoria: „Všetko je možné, ak to len chceš.“ Alebo „Aj ty to dokážeš“, stále si pamätám, keď som čítal tieto vety a pomyslel som si: „ÁNO - aj to chcem urobiť!“
Ak máte nejaké otázky alebo si chcete vyskúšať osobný tréning, napíšte mi. Potom môžeme vypracovať vaše ciele a pokúsim sa vám na tejto ceste pomôcť. Možno aj my dosiahneme najlepšiu formu vášho života! Spoločne to dokážeme!
Súvisiace články na túto tému: