Príprava na behanie dozadu v McFite
Fórum pre americký futbal
Príprava na behanie dozadu v McFite?
Príprava na behanie dozadu v McFite?
Príspevok od kalle_purple »Pi 6. mája 2016 23:22
Chcel som sa opýtať, či má niekto nejaké tipy, ako sa môžem najlepšie pripraviť na pozíciu bežiaceho späť v MCFit. Bohužiaľ zo zdravotných dôvodov momentálne nemôžem trénovať v tíme, ale tréner ma chce využívať ako bežecký chrbát a zatiaľ som pred 2 rokmi trénoval strážnu iba rok. A po mojom radikálnom chudnutí by som sa chcel čo najlepšie pripraviť na túto pozíciu. Aké náradie alebo cviky v telocvični mi môžete odporučiť, pretože momentálne zostavujem tréningový plán pre seba.
Re: Príprava na beh dozadu v McFite?
Príspevok od Rocco13 »So 7. mája 2016 03:19 hod
Všeobecne je pre vašu pozíciu potrebný tréning budovania svalov s cieľom rýchlosti, sily, obratnosti a hmotnosti, minimálne 8-týždňový program, najlepšie 4 mesiace, ak máte čas. Plus veľa proteínového prášku a priberanie na váhe. Zmeňte svoje stravovacie návyky, jedzte veľa kuracieho mäsa a rýb. Potom program ukončite Weight Gainer a vezmite si iba bielkovinový prášok ako prísadu, definujte ho kardiom a zbavte sa prebytočného tuku.
Aj keď si myslím, že je neskoro chodiť do štúdia 4-krát týždenne. Počas sezóny tam chodíte iba kvôli udržaniu svalov, zvyšok týždňa beháte a chodíte na futbalové tréningy, cez víkendy hráte hry a regenerujete. Svaly sa zväčša budujú väčšinou už v predsezóne, teda v októbri až januári. Potom na to nie je čas.
Edit: Chýbalo mi, že ste radikálne schudli. Možno by ste sa zľakli prírastku hmotnosti, ale je normálne, že si pri priberaní dávate aj tukové plagáty. Nerobte si z toho starosti, pretože mnohí sú na začiatku trochu hanbliví. Preto je čas po programe na to, aby ste sa opäť dostali do štíhlosti. Najmä preto, že (dúfajme) viete, ako spáliť a definovať tuk bez straty svalovej hmoty. Tak smelo do toho.
Re: RE: Re: Príprava na beh dozadu v McFite?
Príspevok od kalle_purple »Ne 8. mája 2016 13:01
Rocco13 napísal: Všeobecne je pre vašu pozíciu potrebný tréning budovania svalov s cieľom rýchlej sily, obratnosti a hmotnosti, minimálne 8-týždňový program, lepšie 4 mesiace, ak máte čas. Plus veľa proteínového prášku a priberanie na váhe. Zmeňte svoje stravovacie návyky, jedzte veľa kuracieho mäsa a rýb. Po ukončení programu prestaňte zvyšovať váhu a vezmite si iba bielkovinový prášok, definujte to kardiom a zbavte sa nadbytočných tukov.
Aj keď si myslím, že je neskoro chodiť do štúdia 4-krát týždenne. Počas sezóny tam chodíte iba kvôli udržaniu svalov, zvyšok týždňa beháte a chodíte na futbalové tréningy, cez víkendy hráte hry a regenerujete. Svaly sa zväčša budujú väčšinou už v predsezóne, teda v októbri až januári. Potom na to nie je čas.
Edit: Chýbalo mi, že ste radikálne schudli. Možno by ste sa zľakli prírastku hmotnosti, ale je normálne, že si pri priberaní dávate aj tukové plagáty. Nerobte si z toho starosti, pretože mnohí sú na začiatku trochu hanbliví. Preto je čas po programe na to, aby ste sa opäť dostali do štíhlosti. Najmä preto, že (dúfajme) viete, ako spáliť a definovať tuk bez straty svalovej hmoty. Tak smelo do toho.
Ďakujem za tvoju podporu. Áno, na jednej strane som schudol 50 kg, aby som sa prebojoval od strážcu k behu späť. Úprimne povedané, mojou manželskou sezónou je iba rok 2017 a tento rok je to skôr o tréningu a príprave na budúci rok, pretože som si konečne našiel tím a teraz začínam svoj 5. pokus hrať futbal po svojom. Tím sa rozpustil a teraz som mal ďalšiu 1 1/2 ročnú prestávku. Nebol by teda problém ísť do štúdia štyrikrát týždenne. Najmä preto, že sa stíham zúčastňovať iba pravidelných futbalových tréningov každé 2 týždne počas nasledujúcich pár mesiacov, a to aj tak kvôli práci a iným veciam, ktoré sa na konci roka zmenili