Príprava na správne chudnutie - WirEssenGesund
V lete je ľahšie schudnúť, oveľa viac sa hýbete sami a vaše telo toľko netúži po výdatnom jedle. S chudnutím by ste preto nemali čakať až po Silvestri. Dobrá príprava však má v zlatej váhe, namiesto rýchleho relapsu chcete dlhodobý úspech.
Možno dôležitý náhľad vopred. Chudnutie je nepretržitý proces a nie niečo, čo funguje cez noc. Každý, kto inzeruje bleskovú diétu, môže byť s čistým svedomím nazývaný šarlatán alebo cheat. Preto je nevyhnutné dlhodobé plánovanie pri chudnutí a správna duševná príprava.
Psychická príprava na chudnutie
Ak chcete úspešne schudnúť, musíte vedieť, že to znamená aj zmenu v živote. Ak chcete byť zajtra štíhli, kúpiť si shake na chudnutie nefunguje. Preto si musíte uvedomiť, že z vášho života budú v budúcnosti zakázané nasledujúce situácie:
Tí, ktorí si uvedomujú zmeny a sú pripravení ich aj realizovať, budú môcť tiež úspešne schudnúť. Zmysluplné je zaoberať sa aj témou zdravého stravovania a chudnutia všeobecne. Ak hlava nie je pripravená, telo aj tak nemôže byť.
Príprava na správne chudnutie: malé kroky alebo ad hoc?
Mnohí zastávajú názor, že k zmene stravovania treba pristupovať malými krokmi. Demontáž jedného zlozvyku za druhým by bola lepšia ako radikálna zmena v živote. Spravidla je to však nezmysel! Ak chcete niečo zmeniť, nerobíte to celé mesiace. Až príliš často človek opakovane čelí novým strádaniam. Je lepšie poriadne poupratovať a zámerne naplánovať nový začiatok.
Pripravte sa na chudnutie
Prvá vec, ktorá by sa mala zmeniť, je chladnička. Musí ísť von všetko, čo by v ňom nemalo byť. Zdieľanie jedla alebo susedia môžu byť dobrí kupujúci. Okrem chladničky sú rušné aj obchody s cukrovinkami. Všetko musí ísť, čo je najlepšie, okrem ovocia a zeleniny v dome nezostáva veľa, čo by ste medzi tým mohli rýchlo občerstviť. Odteraz je dôležité naučiť sa znova jesť. To nezahŕňa pokušenia na dosah, ktoré neustále odrádzajú od cieľa.
Informujte o svojom pláne rodinu alebo priateľov. To nezabráni iba vtipnému vzhľadu, ak si prinesiete vlastné jedlo alebo sa vzdáte dezertu, podrobíte sa aj sociálnej kontrole. To uľahčuje vydržanie, pretože zvyšuje vašu motiváciu.
Najmä na začiatku vedome vytvárajte chvíle odpočinku a veľa spánku. Stres je určite veľmi nepriaznivým spoločníkom pri chudnutí. Nájdite tri veci, ktoré vás najviac stresujú, a zmeňte ich.
Stanovte si cieľ chudnutia
Váhy nie sú prostriedkom voľby. Je to samozrejme indikátor, ale ak začnete chudnúť tiež, potom si v určitom okamihu všimnete, že môžete pribrať, aj keď ste naďalej pilne jedli a nepodľahli pokušeniam. Vaše telo sa stále mení, ale to môže súvisieť s vašou veľkosťou, váhy merajú nič iné, nič s tým nemá spoločné. Tuk má výrazne nižšiu hustotu ako svaly, čo znamená, že váhy nemôžu byť mierou všetkých vecí.
Ak naozaj chcete vedieť, či je zmena stravovania úspešná, najlepšie je zmerať si obvod pása, nôh, spodku a hrudníka. Hodnoty sú zadané v pláne, takže môžete skontrolovať aj svoju úspešnosť. Pomáha tiež pravidelne sa fotiť pred zrkadlom. To ukazuje vizuálne dosiahnutý úspech a motivuje vás opäť vlastnými úspechmi.
Cieľ chudnutia preto nie je veľmi ľahké stanoviť. Možno máte staré nohavice, do ktorých ste sa chceli hodiť už dlho.
Na záver to najdôležitejšie: Chudnutie si vyžaduje čas. Pol kila týždenne je vynikajúci výsledok a za žiadnych okolností by sa nemalo prekročiť. Popremýšľajte, to je 26 kíl ročne. To by malo stačiť 😉
S radosťou odporúčam niekoľko ďalších článkov pre váš úspešný projekt chudnutia:
Testovali sme pre vás aj množstvo diét:
Na záver by som rád odporučil komentár, ktorý je veľmi pravdivý: Chudnutie - bolo by to také ľahké