Príprava na tehotenstvo Tipy, ako sa snažiť mať deti

Ak chce pár dieťa, zvyčajne to nemôže ísť dostatočne rýchlo. Partnerky potom netrpezlivo čakajú na pozitívny tehotenský test. Ale aj v čase pred dobrou správou môžu budúci rodičia urobiť veľa pre to, aby sa pripravili na tehotenstvo. Čo treba brať do úvahy ešte pred počatím dieťaťa?

tehotenstvo

Prehľad:

Príprava na tehotenstvo: vyvážená strava

Pred a počas tehotenstva by sa mala venovať pozornosť zdravej výžive. Živiny, ktoré ženy v tomto období čoraz viac potrebujú, zahŕňajú:

  • Kyselina listová
  • zinok
  • železo
  • Vápnik
  • draslík
  • horčík
  • jód
  • Vitamín A
  • Vitamín B12
  • Vitamín B6
  • vitamín C
  • Vitamín D
  • Vitamín E.
  • Omega-3 mastné kyseliny

Ak ženské telo nie je dostatočne zásobené uvedenými zložkami, reprodukčná funkcia sa zníži. Muži by však mali dbať aj na vyváženú stravu, pretože kvalita spermií môže trpieť nedostatkom výživných látok. Pri príprave na tehotenstvo by ste preto mali napr veľa ovocia a zeleniny sú v ponuke. Zatiaľ čo hydina, ryby, vajcia, orechy a strukoviny tiež pomáhajú organizmu bielkoviny mliečne výrobky, ako je tvaroh, syr a jogurt alebo rôzne druhy zeleniny (napríklad kel, rukola, brokolica), Dodávky vápnika na. S červeným mäsom a zelenou listovou zeleninou, ako je špenát, sa tiež môže zvýšiť potreba železo sú kryté.

Doplnky výživy na prípravu na tehotenstvo?

Pri vyváženej strave sa zvyčajne konzumujú všetky základné zložky. Napriek tomu vám po konzultácii s praktickým lekárom alebo gynekológom môžu doplnky stravy (tzv. Doplnky) pomôcť pripraviť sa na tehotenstvo. Pred tehotenstvom musia byť telu poskytnuté predovšetkým dostatočné množstvo vitamínov ako je kyselina listová a stopové prvky (napríklad jód a železo).

Mali by ste vedieť o týchto doplnkoch:

  • The Potreba kyseliny listovej sa zvyšuje počas tehotenstva. Pri nedostatku kyseliny listovej existuje riziko takzvaných defektov neurálnej trubice - dieťa by sa mohlo narodiť s vážnymi malformáciami. Dostatočná starostlivosť na začiatku tehotenstva môže znížiť riziko až o 70 percent. Ženám, ktoré sa snažia otehotnieť, sa odporúča konzumovať najmenej 400 miligramov kyseliny listovej denne 1 .
  • Často odporúča aj lekár Jódové tablety Ako doplnok výživy na prípravu na tehotenstvo, pretože je ťažké splniť zvýšené požiadavky iba pomocou stravy. Stopový prvok je dôležitý pre zdravý fyzický a duševný vývoj nenarodeného dieťaťa.
  • Tiež Požiadavka na železo tehotnej ženy sa zvyšuje. Príjem železa je možné dobre regulovať výberom potravy (napríklad špenátu), ale tí, ktorí nedokážu uspokojiť tieto potreby, majú možnosť použiť doplnky železa.

O doplnení sa poraďte so svojím lekárom. Ak vidí, že je potrebné, aby ste potrebovali aj doplnky výživy, môže vám dať tipy a odporučiť vhodné prípravky.

Množstvo prvkov: draslík, vápnik a horčík

Pojem „kvantitatívny prvok“ sumarizuje živiny, ktoré telo musí prijať v niekoľkých gramoch (veľké množstvo) každý deň. Patria sem sodík, chlorid, síra, fosfor, horčík, vápnik a draslík. Najmä posledné tri by sa mali užívať dostatočne pred otehotnením, aby sa zabezpečil zdravý vývoj dieťaťa:

  • draslík sa čoraz viac vyskytuje v cereálnych výrobkoch a ovocí. Tehotné ženy potrebujú asi 4 000 miligramov minerálu denne 1 .
  • Vápnik sa nachádza hlavne v mliečnych výrobkoch a podporuje zdravý rast kostí u dieťaťa
  • horčík sa podieľa na mnohých fyzických procesoch (ako je delenie buniek a funkcia svalov). Keďže matka na jednej strane vydáva dieťaťu počas tehotenstva horčík a na druhej strane v dôsledku hormonálnych zmien čoraz viac vylučuje výživnú látku do moču, zvyšuje sa celková potreba. Celozrnné výrobky, nelúpaná ryža a strukoviny sú dobrým zdrojom horčíka.

Za normálnych okolností príliš veľké množstvo týchto hromadných prvkov v potrave nevedie k vedľajším účinkom, telo jednoducho znova vylúči nadbytočné minerály. Komplikácie sú však zriedkavé v prípade predávkovania doplnkami výživy. Ak spozorujete v súvislosti s používaním príznaky ako nevoľnosť alebo náhla únava, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Nepoužívajte alkohol a nikotín

Ak chcete otehotnieť, mali by ste si pri príprave zvyknúť na zdravý životný štýl - pretože tehotenstvo si od tela vyžaduje veľa. Preto by ste už mali, ak chcete mať deti nepoužívajú sa žiadne luxusné jedlá. Medzi ne patrí napríklad alkohol a nikotín. Ale čo kofeín? Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu je 200 miligramov kofeínu denne neškodných, čo zodpovedá asi 400 mililitrom filtrovanej kávy 2. Príliš veľa stimulantu môže negatívne ovplyvniť telo a dieťa, pretože zvyšuje pravdepodobnosť narodenia dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou 3 .

Očkujte pred tehotenstvom

V zásade môžu byť aj nenarodené deti chránené pred rôznymi patogénmi očkovaním. Avšak hlavne Živé vakcíny (oslabené patogény napríklad proti osýpkam, príušniciam alebo rubeole) sa počas tehotenstva nepodávajú. Existuje názor, že existuje určité riziko ich prenosu na nenarodené dieťa cez placentu, čo môže viesť k možnému poškodeniu.

Preto by sa to odporúčalo, Dokončite očkovanie včas a s odstupom najmenej troch mesiacov pred plánovaným tehotenstvom. 4 STIKO (Stála komisia pre očkovanie) odporúča, aby ste ich absolvovali pred tehotenstvom, najmä ak máte chýbajúce alebo neúplné očkovania (napr. Proti obrne, tetanu, záškrtu). Za veľmi dôležitú považuje tiež ochranu proti chrípke, pretože môže viesť k silným chrípkovým cyklom u tehotných žien, ktoré môžu ohroziť nenarodené dieťa. 5