Zdravé tehotenstvo - otázka životného štýlu na blogu BabyCare
Zdravé tehotenstvo - otázka životného štýlu
Prvá časť našej série článkov „Zdravé v tehotenstve“. Začnime otázkou životného štýlu, niekedy z inej perspektívy ...
Pred tehotenstvom je ten pravý čas preskúmať svoj vlastný životný štýl.
V tomto okamihu nejde o vyslovenie určitého estetického ideálu tela. Nejde o disciplínu a nedbanlivosť. Je známe, že nadmerne veľké ženy majú oveľa vyššiu úroveň disciplíny a pozorujú sa oveľa intenzívnejšie a kritickejšie ako štíhle ženy. A samozrejme každá žena je úžasná, bez ohľadu na to, aká je jej obľúbená farba, aké obľúbené jedlo alebo aké sú jej šaty. Nič z toho by tu nemalo byť problémom.
Ďalšie potraty, dvakrát toľko cisárskych rezov
Reč je o číslach. Ženy s BMI nad 30 rokov musia mať cisársky rez dvakrát častejšie ako u štíhlych žien. A riziko neplánovaného cisárskeho rezu, teda urgentného cisárskeho rezu počas pôrodu, je ešte väčšie. A čím vyššia je nadváha, tým viac sa zvyšuje riziko. Nejde o BMI na konci tehotenstva, ale na začiatku. To, koľko tehotná žena pribrala počas deviatich mesiacov, má pre riziko cisárskeho rezu druhoradý význam.
Ale to nie je všetko. Ženy, ktoré otehotnejú s BMI nad 25 rokov, majú vyššiu pravdepodobnosť potratov, vysoký krvný tlak a gestačný diabetes, u ktorých je pravdepodobnejšie predčasné narodenie. A predovšetkým je pravdepodobnejšie, že svojim deťom poskytnú dedičstvo vážiace tony, ktoré si môžu vziať so sebou na cestu: nadmerná ponuka potravy v krvi matky zvyšuje hladinu živín v krvi. Tieto živiny idú priamo dieťaťu, tak to je aj určené. Nenarodené dieťa sa však nedokáže rozhodnúť povedať „stop, stop“, je opakovane prehnané a stáva sa tak väčším a ťažším, ako by malo byť biologicky. Niekedy nadmerný rast vnútorných orgánov spôsobuje dokonca vrodenú srdcovú chybu.
Od narodenia nikdy plný
Tieto deti sa ani v maternici nenaučili, keď absorbovali dostatok výživných látok. Je pravdepodobnejšie, že sa narodia bez zdravého pocitu hladu alebo sýtosti, a preto majú vyššiu pravdepodobnosť nadváhy už ako malé deti. Svalstvo vášho dieťaťa má problémy s ľahkým pohybom ťažkého tela; Vďaka tomu sú pomalšie a nemotornejšie a menej pohyblivé ako iné deti a často sa nedokážu zbaviť tohto temného tieňa počas celých školských dní a v dospelosti. Logickým dôsledkom je, že deti narodené matkám s nadváhou nielenže trpia nielen nadváhou, ale neskôr sa u nich aj častejšie objaví vysoký krvný tlak, cukrovka a infarkty.
Tmavý odtieň po celé desaťročia
A všetko sa začína - nie, nie na začiatku tehotenstva. Ale oveľa skôr. Pred niekoľkými rokmi v Nemecku prebiehal rozsiahly program na podporu žien s nadváhou v tehotenstve pomocou intenzívneho výživového poradenstva. Cieľom bolo zmeniť stravu matiek s cieľom znížiť zdravotné riziká pre matky, obmedziť premnoženie nenarodených detí od matiek, ktoré nadmerne prijímajú kalórie, a znížiť riziko cisárskeho rezu. Aj keď to správcovia programu vyjadrili inak, program zlyhal [2]. Ak mali matky nadváhu na začiatku tehotenstva, intenzívne poradenstvo a podpora v priebehu tehotenstva smerujúca k zdravšiemu spôsobu života mali iba minimálny účinok. Rovnaký výsledok priniesli aj ďalšie veľké štúdie z iných krajín [3].
Toto chcem naozaj jesť?
Jediná vec, ktorá zásadne a k lepšiemu zmení situáciu, je ísť do tehotenstva bez nadváhy. Toto je nález, ktorý sa v súčasnosti presadzuje v medzinárodných štúdiách [4] - iba to, že nikto nevie, ako to v skutočnosti dosiahnuť. Pretože to neznamená, že budete dva mesiace pred ukončením užívania antikoncepčných tabliet, hlavne preto, že rýchle chudnutie vždy vytvorí nedostatok situácie, čo by bolo na začiatku tehotenstva viac ako nepriaznivé. Nakoniec to nie je o počítaní kalórií, prepracovaní stravovacích plánov, ktoré navrhli iní. To všetko trvá od dnes do pozajtra, nie však dlho. Dôležitá a zásadná otázka znie: „Naozaj chcem jesť to, čo mám pred sebou? A ak nie, čo vlastne chcem jesť alebo piť? “A„ Čo ma neustále vedie do situácie, keď jem a pijem niečo iné, ako je pre mňa dobré? “
Je málo spánku? Je to spoločné jedlo s ostatnými, s vašim partnerom, je to pocit, že povedať nie vareniu a jedeniu znamená odmietnuť tých, ktorí sedia za stolom? Alebo je to naopak, odriekanie a zvyšujúci sa hlad po celý deň, len aby ste sa potom pravidelne stali obeťami večernej pohotovosti? Stravovanie niekedy pomáha aj pri vyčerpanosti, zlej nálade, napätej nálade v práci alebo naliehavom impulze na útek. A jedlá s veľkým obsahom tuku, cukru, soli a vysokým podielom chrumkavých látok sú oveľa vhodnejšie ako rýchly doping pre mozog ako celozrnná ryža na švajčiarskom mangoldu s dusenou rybou.
Doping pre mozog, jed pre dieťa
Tu samozrejme nepomôže jednoduchá výmena čipov za nízkotučný tvaroh. To funguje najlepšie týždeň, ak vôbec. Ak je jedlo skutočne potrebné ako nástroj na prežitie, aj keď iba v určitých situáciách, potom je diéta ako studený ústup od drogovej závislosti. Potom nejde o počítanie kalórií, ale o to, aby ste čelili životu bez návykovej látky a uvedomili si, že stravovanie túto situáciu nerieši, ale stmeľuje. Nezáleží na tom, či to zvládnete sami, s pomocou iných, s knihami, online programami. Niekedy naozaj stačí len uvedomiť si, že občasné odmietnutie jedla nemôže vážne ohroziť priateľstvo a lásku.
V každom prípade je ten správny čas začať s touto cestou predtým, ako otehotniete. Tehotenstvo a neskôr určite stresujúci každodenný život s dieťaťom, ktorý pre partnerstvo predstavuje vždy úplne novú záťaž, nie sú vhodné obdobia na riešenie vašich vlastných stravovacích návykov.
Ako rezeň by to bol typ bývania 2
Možno to vôbec nie je jedlo. Možno je to tým viac, že v každodennom živote je príliš málo pohybu. Sedenie od rána do večera nie je druhovo vhodná forma držania tela. Keby sme boli rezeň, štítok o dobrých životných podmienkach zvierat by mal byť najviac forma chovu 2 - stabilné ustajnenie plus. Väčšina ľudí má teraz fitnes náramok v nejakej zásuvke a krokomer v mobile. 5 000 krokov každý deň, to by malo byť minimum, a to nie je veľa. Ak sa podnikne 5 000 krokov, môže to byť cez víkend 7 000 alebo 10 000? To by vlastne mal byť cieľ, takže je to biologicky správne, že ľudia sú zvieratá.
Viac obrazovky - väčšia váha
Existuje priamy vzťah medzi nedostatkom pohybu počas tehotenstva a výskytom gestačného cukrovky. A existuje priamy vzťah medzi časom, ktorý ľudia trávia pred obrazovkou vo voľnom čase (počítač, televízia, tablet, mobilný telefón), a telesnou hmotnosťou. Pretože sedenie pred obrazovkou, počítač a televízia majú úplne inú kvalitu ako napríklad sedenie pri stole pri jedle. Svaly prechádzajú do hlbokej relaxácie pri práci na obrazovke, ako aj pri sledovaní televízie, bazálny metabolizmus klesá. Negatívne vplyvy, ktoré majú dlhé hodiny sedenia pred obrazovkou na metabolizmus a telesnú hmotnosť, nemožno vyrovnať ani víkendovým intenzívnym cvičením. Z tohto dôvodu existuje urgentné odporúčanie vstať a pohybovať sa pri práci s obrazovkou aspoň raz za hodinu. A samozrejme nevynechávať šport ráno alebo večer a cez víkend.
Dostatok každodennej rutiny s väčším cvičením je súčasťou túžby mať deti a malo by sa tak stať pred tehotenstvom. Potom sú obeh a svaly lepšie pripravené na prácu navyše s nenarodeným dieťaťom.
Áno, ale. Krokomer sa mi nezapočítava, keď jazdím na bicykli alebo plávam. Áno, ale ak na šport nedám dopustiť. Áno, ale ak mám rád rezeň s hranolkami, pizzu, zaváraninové rožky a kávu s množstvom mlieka. Áno, ale. Ako to mám vysvetliť svojmu partnerovi, matke, kolegom, že chcem zmeniť svoj život. Áno, ale je mi to jedno.
Úprimnosť k sebe samej pomáha najviac
Úprimnosť pomáha najviac, a to nie až tak pred ostatnými ľuďmi, ale predovšetkým pred sebou samým.Túžba po dieťati vždy zahŕňa túžbu po zdravom dieťati. To je dôvod, prečo väčšina žien dôsledne prestáva s alkoholom a cigaretami na začiatku tehotenstva. Teraz musíte pridať niečo, čo trvá dlhšie, iný spôsob stravovania a viac pohybu. S rovnakou jasnosťou a samozrejmosťou.
Dieťa, ktoré má nadváhu, možno so srdcovou chybou, možno ako predčasný pôrod po cisárskom reze, je celé svoje detstvo v nevýhode pre svoju nešportovú povahu a nadváhu, ktoré má neskôr vysoké riziko vzniku vysokého krvného tlaku a cukrovky samo ... . Tomu všetkému je možné zabrániť, uvoľniť sa a mať STORNO pred otehotnením.
Autor: Dr. med. Susanna Kramarz
Poznámky pod čiarou:
[1] BMI = Body Mass Index = telesná hmotnosť (v kg) vydelená výškou x výškou (v m)