Príprava zeleného čaju na chudnutie Dr.
Zelený čaj> Chudnutie> Prípravok zo zeleného čaju na chudnutie
Spaľovač tukov a metabolizmus
Pri príprave zeleného čaju na chudnutie by ste mali venovať pozornosť mnohým veciam: koľko piť, aký druh, kedy, teplota, doba máčania a dávkovanie.
Schudnite so zeleným čajom
Početné štúdie naznačujú, že príjem zeleného čaju a extraktu zo zeleného čaju zlepšuje metabolizmus tukov, zvyšuje bazálny metabolizmus, má pozitívny vplyv na tráviaci trakt, pečeň a endokrinný systém. To má pozitívne účinky na dosiahnutie ideálnej hmotnosti.
Ale zelený čaj nie je len zelený čaj, existuje veľa odrôd s rôznymi účinkami a zložkami. Na dosiahnutie čo najlepšieho možného účinku odporúčame dennú konzumáciu rôznych druhov zeleného čaju, ktoré sú navzájom zladené, výhradne pareného japonského zeleného čaju dostatočne vysokej kvality. Panvový alebo pražený čaj, rovnako ako takmer všetky čínske a indické zelené čaje, je na tento účel podstatne menej prospešný.
Pozitívny vplyv na metabolizmus a celkové zdravie prirodzene závisí od kombinácie účinných látok a kvality zložiek zeleného čaju. Určujú ich hlavne nasledujúce parametre:
- Zelené čaje zodpovedajúce téme,
- iba v pare a nie na panvici alebo bez pražených čajov,
- Kvalita čajovej záhrady,
- správna príprava, dávkovanie a kombinácia zeleného čaju.
Balíky na chudnutie zo zeleného čaju v skratke
Pre čo najefektívnejšiu podporu boli v článku Chudnutie so zeleným čajom predstavené nasledujúce čajové balíčky:
| balíček | Čaje | hlavný dôraz | Ako dlho? | |
| 1. | Základné balenie zeleného čaju s matchou | Gyokuro, Sencha, Bancha, Matcha | Všeobecné zlepšenie metabolizmu, tráviacich orgánov, pečene, črevnej flóry. Zvýšte bazálny metabolizmus, naštartujte metabolizmus, bojujte proti voľným radikálom, | Môže/má sa piť nepretržite kvôli všeobecnej prevencii zdravia. |
| 2. | Balenie na potlačenie aktivácie pečene a chuti do jedla | Benifuuki prášok, čaj s kapucňou | Aktivácia pečene, potlačenie chuti do jedla, rozjasnenie nálady | Až do dosiahnutia významných výsledkov, potom znižujte dávkovanie |
| 3. | Extrakt zo zeleného čaju | Kapsuly EGCG | Tvrdohlavé prípady, príjem katechínov, najmä EGCG | Až do dosiahnutia významných výsledkov, potom znižujte dávkovanie |
| 4. | Kompletné balenie | Všetky | Synergie pre najrýchlejší a najefektívnejší efekt | Kým sa nedosiahne významný úspech, znížte dávkovanie alebo koncentráciu na základné balenie |
Nasledujú odporúčania pre týždenný plán balíkov. Informácie o príprave nájdete o niečo ďalej nižšie.
1. Týždenný plán základného balenia zeleného čaju s matchou
Pre základné balenie sa odporúča jednoduchá aplikácia: 1 dávka Gyokura ráno, 1 dávka Senchy napoludnie a 1 dávka Bancha večer. Okrem toho porcia matcha 2 - 3 krát týždenne. Ľudia mimoriadne citliví na kofeín by mali vymeniť Gyokuro za Senicu s Kariganom a Senchu za druhú Banchu. Bancha a hlavne Karigane majú relatívne málo kofeínu.
Dbajte na to, aby sa zelený čaj užíval vždy v určitej vzdialenosti od jedla (asi 20 - 30 minút pred a po). Je tiež veľmi dôležité vypiť 1 - 2 litre čerstvej neperlivej vody denne. Ak užívate lieky alebo ste chorý, poraďte sa o tom vopred so svojím lekárom.
Okrem tohto článku špeciálne navrhnutého na prípravu chudnutia si prosím pozorne prečítajte aj komplexnejší článok Príprava zeleného čaju. Pretože ďalšie faktory a pomôcky pre správnu prípravu sú ústredným kľúčom k účinnosti táto skvelá rastlina. Ďalšie návrhy nájdete v článku Príprava na choroby a prevenciu .
2. Týždenný plán základného balíka plus aktivácia pečene a potlačenie chuti do jedla
Vďaka balíčku na aktiváciu pečene a prostriedku na potlačenie chuti do jedla (Benifuuki a Hoodia) sa účinok základného balenia urýchli a posilní. Mali by sa preto brať ako liečba. Z času na čas sa majú vložiť fázy úľavy. Čaj Hoodia tlmí pocit hladu a rozjasňuje náladu. Uľahčuje liečbu.
- Po dobu 2 týždňov každý ako 3-4. Týždeň. Potom jeden týždeň ako 5. týždeň (absolutórium).
- A nakoniec znova ako 3.-4. Týždeň a 5. týždeň, kým nenastanú významné výsledky pri chudnutí.
- Potom prestaňte užívať čaj s kapucou a benifuuki.
- Základné balenie plus Matcha môže pokračovať v pití natrvalo.
4. Týždenne si naplánujte kompletný balíček na chudnutie so zeleným čajom
Pre najintenzívnejší účinok a v tvrdohlavých prípadoch môže byť ako liečba užitočné ďalšie použitie extraktu zo zeleného čaju. Katechíny sa dodávajú v koncentrovanej forme. Nikdy sa nesmú užívať na prázdny žalúdok (pečeň) a iba na krátky čas.
- Po dobu 2 týždňov každý ako 3-4. Týždeň. Potom jeden týždeň ako 5. týždeň (absolutórium).
- A nakoniec znova ako 3.-4. Týždeň a 5. týždeň, kým nenastanú významné výsledky pri chudnutí.
- Potom prestaňte užívať čaj z kapucne, prášok benifuuki a extrakt zo zeleného čaju.
- Základné balenie plus Matcha môže/by malo pokračovať v pití natrvalo.
Prípravné odporúčanie
V nasledujúcej tabuľke je uvedený prehľad toho, ako pripraviť časť príslušného čaju prémiovej kvality. Údaje sa týkajú zdravého dospelého človeka. Dospievajúci by mali podľa svojej nižšej telesnej hmotnosti dávkovanie minimálne znížiť na polovicu. Ľudia s hmotnosťou nad 100 kg môžu zvýšiť dávku (počet čajových lyžičiek) na polovicu. Najlepšiu prípravu matcha (a benifuukiho prášku) si môžete podrobne pozrieť aj v článku Príprava Matchy a Benifuuki. V článku Dôležité doplnky sú zhrnuté pomôcky, s ktorými je príprava najlepšia, najjednoduchšia a najrýchlejšia.
| Dávkovanie na porciu (dobre naložené čajové lyžičky) | Množstvo vody na porciu | Teplota čerpania v ° C | Čas varenia v minútach | |
| Čaj Gyokuro | 3 | 200-300ml | 60 ° C | 2 |
| Čaj Sencha | 2 | 200-300ml | 60 ° C | 2 |
| Čaj Bancha | 2 | 200-300ml | 60 ° C | 2 |
| Hoodia čaj | 2 | 200-300ml | 90 ° C | 5 |
| Matcha prášok | 1,5 (3 bambusové špachtle) | 50-100ml | 75 ° C | Beat s metličkou matcha v miske matcha, až kým nie sú krémové alebo penivé, potom vypite. |
| Benifuuki prášok | 1 (2 bambusové špachtle) | 50-100ml | 80 ° C | Beat s metličkou matcha v miske matcha, až kým nie sú krémové alebo penivé, potom vypite. |
| Kapsuly s extraktom zo zeleného čaju | Kapsula (y) so 400 mg EGCG | 1 pohár vody | - | 20 minút po večeri, nikdy triezvy |
Aká kvalita zeleného čaju je dostatočná?
Mali by sa kupovať iba voľne ložené zelené čaje prémiovej kvality. So silnejšími Metabolické problémy a Obezita (Obezita) alebo ak sa majú výsledky dosiahnuť rýchlejšie, odporúča sa vyššia úroveň kvality (Super Premium).
dávkovanie
Pre výrazný vplyv na metabolizmus by mali dospelí piť nasledujúce množstvo a prípravu zeleného čaju: Na dávku Sencha, Bancha, Hoodia aspoň 2 kopcovité lyžičky a o Gyokuro 3 kopcovité čajové lyžičky každý s asi 0,2-0,3l stále sladká voda. Mladí ľudia dávkujú asi polovicu všetkého, teda 1 vrchovatú čajovú lyžičku na porciu (1,5 čajovej lyžičky Gyokura) a ideálne vypiť 0,3 l vody. Ľudia s telesnou hmotnosťou nad 100 kg môžu zvýšiť určený počet čajových lyžičiek na polovicu.
Kofeín v zelenom čaji
Odrody Gyokuro, Sencha, Bancha a Benifuuki obsahujú značné množstvo kofeínu. Vďaka vysokému obsahu L-theanínu a väzbe na určité triesloviny je oveľa ľahšie stráviteľný ako káva alebo iné známe kofeínové nápoje. Kofeín, ktorý sa takto vyskytuje, má dokonca priaznivú funkciu pre metabolizmus. Zároveň je však dôležité zabezpečiť, aby sa každý deň nekonzumovalo príliš veľa kofeínu. Bancha má výrazne nižšie množstvo kofeínu, aj preto ho odporúčame na večer.
Ľudia, ktorí sú obzvlášť citliví na kofeín, môžu Gyokuro nahradiť Kariganom zo Senchy a Senchu Banchom. Ak sú Matcha a prášok Benifuuki tiež nepríjemné, dávkovanie sa má znížiť, až kým sa nevyskytnú ďalšie vedľajšie účinky.
Kedy piť?
V tabuľke vyššie sú čaje rozdelené na najlepšiu a najstráviteľnejšiu dennú dobu, tj Ráno Gyokuro a neskoro ráno Hoodia, na poludnie alebo poobede Sencha, Matcha, Benifuuki prášok a extrakt zo zeleného čaju a večer Bancha. Nepite priamo s jedlom, mohlo by to narušiť vstrebávanie živín (dodržujte vzdialenosť 20 minút). Lepšie nie nalačno. Je preto vhodné brať čaje medzi jedlami. Bancha sa dá piť aj pomerne skoro po večeri.
Okrem čaju pite aj vodu
Veľmi dôležité: Zelený čaj dehydratuje a jednou z posledných vecí, ktoré chcete robiť pri problémoch s metabolizmom, je nedodávať telu dostatok vody. Na každú porciu zeleného čaju teda pite najmenej toľko neperlivej čerstvej vody, najlepšie s odstupom asi 10 - 20 minút. Ak zelený čaj stále vyvoláva väčšiu smäd, znížte dávkovanie čaju a po chvíli ho skúste opäť zvýšiť.
Úspech pri chudnutí so zeleným čajom
Najdôležitejším predpokladom úspechu so zeleným čajom je nenútiť sa, aby ste čaj pili pre svoje ciele. Ak sa cítite nepríjemne z pitia alebo ak sa u vás vyskytnú akékoľvek vedľajšie účinky, konzumácia by mala určite zájsť tak ďaleko byť znížený, kým už nepociťujete žiadne negatívne následky. Ak je to potrebné, je to potrebné aj v počiatočnej fáze Sencha zaobísť sa a namiesto toho piť Bancha alebo Sencha Karigane. Tieto odrody sú zvyčajne znesiteľnejšie.
Neskôr môžete vyskúšať Senchu v nižšej dávke a pomaly “vplížiť sa„. Gyokuro sa zvyčajne lepšie znáša, ale aj tu platí vyššie uvedené. Ak je to potrebné, mali by ste sa „vkradnúť“ do všeobecne veľmi dobre znášanej Banchy sami. V žiadnom prípade by ste sa nemali „nútiť“, aby ste to vzali! Zelený čaj rozloží svoje účinky aj v malých dávkach, keď vám telo oznámi, že väčšieho množstva je príliš veľa. Porekadlo: „Veľa pomáha veľa“ je v tomto prípade kontraproduktívne, ako to býva v prípade prírodnej medicíny.
Choroby a interakcie
O Choroby alebo vážne zdravotné problémy, mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom alebo alternatívnym lekárom a nechať si tieto diagnostikovať a dôkladne liečiť. S nimi by sa malo vopred poradiť aj o konzumácii zeleného čaju. Prečítajte si tiež článok Riziká a všimnite si možné liekové interakcie.