Pripravený na polmaratón napriek tomu, že má fórum s nadváhou
Diskutujte o pripravenosti na polmaratón napriek tomu, že máte nadváhu? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Vážená komunita, dúfam, že mi môžete poradiť! Momentálne behám dvakrát týždenne a teraz zvládnem 10 km za 70 minút. Ja tiež
Pripravený na polmaratón aj napriek nadváhe?
Dúfam, že mi poradíte!
Momentálne behám dvakrát týždenne a teraz zvládnem 10 km za 70 minút.
Venujem sa aj nejakým iným športom (sila a vytrvalosť), celkovo 5 - 6 hodín týždenne vrátane behu.
Vážim 75kg na 1,67m. Presne povedané, mám nadváhu 5 - 6 kíl. A so všetkým behaním by ste mali byť opatrnejší.
Otázka je, či sa prihlásim na polmaratón 16. septembra, čo je o 14 týždňov.
Pomaly som mohol zvýšiť jednu z týždenných bežeckých jednotiek na 15 km a potom sa predtým pokúsiť dvakrát zabehnúť 18 km?
Poradili by ste mi proti tomu? Predsa len, stále mám nadváhu. Predpokladám samozrejme, že počas cvičenia schudnem.
Len som sa chcel spýtať, čo si o tom myslíte a či ste s tým mali skúsenosti? Pôjdem samozrejme aj k lekárovi, ale zaujíma ma aj váš názor!
AW: Pripravený na polmaratón aj napriek nadváhe?
tiež by si myslel, že v príprave schudneš kilo alebo dve.
Zaujímalo by ma, či bol pokles dostatočne pomalý, ale spočiatku to vyzerá dobre.
Koľko si priemerne mesačne stratil, tak kedy si začal?
AW: Pripravený na polmaratón aj napriek nadváhe?
Pozrite sa na Lauftipps.ch
Nájdete tu zaujímavé tipy, ako aj tréningové plány na prípravu na polmaratón.
AW: Pripravený na polmaratón aj napriek nadváhe?
@Skyll:
Moje správne stravovanie s vysokým kardiopenzom a úplnou zmenou stravovania je teraz 20 týždňov a v priemere to bolo 0,5 kg týždenne. Tých 89 kg bolo pred rokom ^^
@Cutter: Áno, poznám tento web. Otázkou nie je, ako mám trénovať, ale skôr to, či to nie je príliš skoro alebo či som na to ešte príliš ťažký.
AW: Pripravený na polmaratón aj napriek nadváhe?
to úplne závisí od vášho cieľa.
ak chcete túto vec vyhrať, ste príliš skoro.
ak je tvoje heslo: „je to všetko“, potom ste v perfektnej forme.
Za normálnych okolností by sa vo vašich štatistikách nemali objavovať také problémy, ako sú problémy s kolenami z dôvodu nadmerného používania.
nezaškodí však skontrolovať si topánky online.
ak chcete byť na bezpečnej strane, na beh používajte topánky s vysokým tlmením.
AW: Pripravený na polmaratón aj napriek nadváhe?
Ak je vaším cieľom iba byť pri tom a vytvoriť si odstup, potom je to podľa mňa ľahké.
A pokiaľ ide o nadváhu, nie je to málo kilogramov, ktoré negatívne ovplyvňujú beh a môžu viesť k zraneniam, ale skôr existujúca alebo neexistujúca svalová hmota. Bežec s trochu väčšou váhou, ale dobre vytrénované telo (tu mám na mysli silový tréning) beží zdravšie ako bežec s podváhou, ktorý silový tréning vôbec neabsolvuje.
Ja sám som bol aj napriek súťažnému športu vždy dobre stavaný a za posledných 11 rokov som pridal veľa kíl. Ale nikdy som nemal problémy s kĺbmi z chôdze. Už som bol dvakrát operovaný meniskom, ale prvýkrát to bola športová nehoda (basketbal), keď som mal 16 rokov, a druhýkrát to bola nehoda, keď som sa skamarátil s deťmi.
A presne po tejto druhej operácii menisku som o pol roka prebehol prvý HM. A to s cca 87 kg s výškou 171 cm.
S ergometrom na bicykli som mohol začať cvičiť len 4 dni po operácii, ale pred behom som musel čakať tri mesiace. Takže som mal tri mesiace na to ísť na HM, naposledy som bežal asi tri mesiace pred operáciou (medzi tým som iba bicykloval a cvičil silový tréning) + nadváha.
Vzdialenosť HM som zvládol prekvapivo ľahko, hoci vonku bolo naozaj horúco (na začiatku asi 24 C ° a na konci už cez 27 ° C). Môj čas bol 2:22:14, presne taký čas, aký som čakal.
Potom som bol trochu zlomený a správne som si všimol svoje nohy, ale po chladnom kúpeli som bol opäť v najlepšej forme a mohol som popoludní sprevádzať moju dcéru na jej behu.
Predtým som samozrejme dostal OK od svojho ortopedického chirurga. A tiež povedal, že keby som nemal také dobre trénované nohy, zakázal by mi behať. Moje nohy sú podľa neho „snom každého ortopéda“. Preto zatvára oči pred mojou nadváhou, ale to neznamená, že neodporúča schudnúť 10 - 15 kg.