Pripravte sa na lyžiarsku dovolenku s Prof
Teploty nás pomaly dostávajú do zimnej nálady: zatiaľ čo niektoré netrpezlivo očakávajú jar, iné sa vrúcne tešia na prvý sneh. Opúšťa srdcia všetkých Milovníci zimných športov biť rýchlejšie. Ak máte ešte svoju lyžiarsku dovolenku pred sebou, moje odvolanie znie: vyberte si tú pravú príprava netreba brať na ľahkú váhu! Ako sa však skutočne fit na svahy? Prečítajte si to tu!
Každý, kto si myslí, že príprava na zimné športy je nadbytočná, sa mýli. Vyžadujte dlhé dni na lyžiach Kardiovaskulárny systém a Muskulatúra rovnako. Najmä ak po zvyšok roka nešportujete. Ale stojí to za to: Ak si pred zimnou športovou dovolenkou nájdete čas a investujete do svojej kondície, môžete si nielen naplno vychutnať čas strávený na svahoch, ale aj predchádzať zraneniam. Tí, ktorí po celý rok nie sú príliš aktívni alebo športujú, bohužiaľ príliš často preceňujú svoju fyzickú zdatnosť.
V ideálnom prípade sa školenie začína okolo šesť až osem týždňov pred lyžiarskou dovolenkou. Ak je času menej, mali by ho návštevníci zjazdoviek stále používať. Pretože všetko je lepšie ako žiadna príprava. Ideálna je zmes vytrvalostných, silových, pružných a stabilizačných cvičení.
Do výdrž športy ako jogging, chôdza alebo plávanie sú ideálne na tréning. Na dosiahnutie účinkov by sa mali robiť dve až tri sedenia týždenne. To Posilnenie Odporúčam cviky s váhou vlastného tela, ktoré ľahko zvládnete aj doma bez pomôcok. Tieto energické cvičenia by mali byť súčasťou tréningového plánu päťkrát týždenne!
Môj malý svahový program pre doma
Zjazdový drep
Stojte vzpriamene a na šírku bokov, potom pomaly pokrčte kolená a súčasne sa nakláňajte prednú časť tela. Natiahnite ruky dopredu a zadok znížte čo najviac. Potom striedavo presúvajte svoju váhu z ľavej na pravú nohu. Vydržte 20 - 40 sekúnd a vykonajte až tri kroky.
Bočná podpora s rotáciou
Ľahnite si na ľavú stranu a opierajte sa o lakeť. Nohy majte vystreté a boky nad podlahou tak, aby vaše telo bolo v jednej priamke. Teraz zdvihnite pravú ruku k stropu a potom ju pomaly veďte do ľavého boku, akoby ste chceli dosiahnuť pod hornú časť tela. Horná časť tela sa trochu točí a výhľad neustále sleduje pravú ruku. 10-15 opakovaní na každú stranu s dvoma až tromi kolami.
Výpad
Zo vzpriameného stojana na šírku bokov urobte veľký výpad dopredu. Prednú nohu pokrčte o niečo viac ako 90 stupňov, horná časť tela zostáva vzpriamená a stabilná, ruky je možné založiť pred telo. Potom silou stlačte spúšť a vráťte sa do východiskovej polohy. 10 až 15 opakovaní na každú stranu s dvoma až tromi kruhmi.
plavec
Natiahnite ruky a nohy v polohe na bruchu. Natočte dlane smerom k sebe a mierne zdvihnite hlavu, ruky a nohy. Teraz zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu čo najvyššie a pomaly ich znova spustite. Potom zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu. 10 až 20 opakovaní na každú stranu s dvoma až tromi kolami.
A teraz sa bavte prípravou na dovolenku!