Ako môže byť strava zábavná

Ako môže byť strava zábavná. Dodržiavanie niekoľkých pravidiel pomôže zabezpečiť, aby bola strava zábavná a rýchlo viedla k počiatočnému úspechu.

Aby ste dosiahli svoju vysnívanú váhu, musíte Kalorická rovnováha mať pravdu.

Patrí sem zmena stravovania a športový program. Aby bola strava okrem prísnych pravidiel zábavná a aby ste ľahko dosiahli požadovanú váhu, pomáha dodržiavať niektoré pravidlá, ktoré stravu bavia.

V nasledujúcich odsekoch nájdete jednoduché pravidlá, ktoré vám pomôžu vychutnať si diétu a dôsledne sa tak prebojovať na požadovanú váhu. Diéta teda nemusí byť mučením s pevne stanovenými pravidlami, ale môže tiež priniesť zábavu a rozmanitosť do každodenného života.

1 realistické ciele

Stanovte si realistické ciele pri chudnutí. Lekári odporúčajú schudnúť zhruba o 500 g týždenne. Ak si stanovíte nerealistické ciele pri chudnutí, rýchlo sa dostaví frustrácia a diéta už nebude zábavná, ak nemôžete rýchlo dosiahnuť stanovené ciele. Potravinový denník, do ktorého si zapisujete, čo jete, pomáha vypracovať stravovací plán, aby ste sa vyhli jedlám a nápojom obsahujúcim kalórie. Vedomé stravovanie je prvým krokom k zdravej zmene stravovania.

2 Vyhýbajte sa tekutým kalóriám

Ak je to možné, mali by ste sa vyhnúť tekutým kalóriám vo forme koly, limonád, energetických nápojov a džúsov.

Skryté kalorické bomby sú vo výžive často prehliadané. Okrem sladkostí a tučných jedál môžu za to aj nápoje, ak nemôžete schudnúť. Nemci konzumujú predovšetkým sladké nápoje ako cola, energetické nápoje a limonády. Okrem 150 litrov vody vypije priemerný Nemec ročne aj 120 litrov nealkoholických nápojov s obsahom kalórií a 40 litrov štiav. Aj keď sú džúsy považované za zdravé, obsahujú veľa kalórií v podobe fruktózy. Tu je výhodné ich zmiešať s vodou alebo kúpiť hotové striekance. Miešanie sami je tu lacnejšie. Striekačku je najlepšie zmiešať s jedným dielom šťavy a 2 alebo 3 dielmi vody. Ale alkohol sa tiež považuje za zabijak diéty. Mali by ste sa napríklad zdržať konzumácie alkoholu počas diéty alebo ju aspoň poriadne obmedziť. Tí, ktorí sa ťažko uskromňujú, by mali piť z vysokých, úzkych pohárov. Automaticky vypijete o 13% menej ako obvykle. Pretože, podobne ako pri pomalom jedení, existuje skôr „efekt sýtosti“. V Bavorsku sa pivo považuje za jedlo a je to tak správne, pretože 2 pivá v obsahu kalórií zodpovedajú plnému jedlu so špagetami a mäsovou omáčkou (Bolognese).

3 Veľa pohybu

Okrem zmeny stravovania pomáha aj veľa pohybu, ideálne vo forme cvičenia pri chudnutí. Pri ktorej činnosti „spálite“ najviac kalórií, ktoré tu môžete dosiahnuť Kalkulačka kalórií určiť. Tu platí heslo „Každý krok vás zoštíhli“. Keď prejdete 2 kilometre, spálite okolo 100 kcal denne. Choďte teda po schodoch namiesto výťahu alebo namiesto auta choďte pešo alebo na bicykli na krátke vzdialenosti. Takže sa oplatí ísť do práce alebo do supermarketu na bicykli alebo pešo. Ak chcete, môžete použiť fitness náramky na počítanie krokov alebo aplikácie, ktoré počítajú kroky na vašom smartfóne. Štúdie ukazujú, že tieto výsledky nezvyšujú skutočný úspech, ale môžu poskytnúť spätnú väzbu o prekonanej vzdialenosti a v prípade potreby tak motivovať k väčšej chôdzi alebo joggingu. Odporúčame prechádzky alebo jogging dvakrát až trikrát týždenne, vždy po 30 minút. Silový tréning ale pomáha aj pri chudnutí, pretože Svaly premieňajú kalórie a tak spaľovať tuky.

4 Vyhýbanie sa prázdnym kalóriám

Telo rýchlo premieňa bielu múku, sladkosti ako čokoláda atď. Na tučné „bedrové zlato“, ktorého sa ťažko zbavuje. Tiež je Brušný tuk obzvlášť nebezpečné a zdraviu škodlivé. Je dôležité vyhnúť sa pizzi, cestovinám a bielemu pečivu. Telo rýchlo premieňa jednoduché sacharidy s krátkym reťazcom z bielej múky a cukru na tuk. S výkonnými športovcami to vyzerá inak. Tieto môžu optimálne využívať sacharidy s krátkym reťazcom pre svoju vysokú kalorickú spotrebu a majú v sebe rýchleho dodávateľa energie. Preto pri fyzickej námahe prisahajú na cestovinové jedlá a rezancové taniere. Pre tých, ktorí bežne chcú schudnúť, by mali byť výrobky z bielej múky nahradené celozrnnými výrobkami alebo chlebom z tmavšej múky. Pretože v zásade „tmavý chlieb je zdravší a hodnotnejší ako kalórie ako biely“. Poskytujú tiež cenné vlákno a udržia vás tým dlhšie sýto. Premieňajú sa pomalšie a rýchlejšie sa spotrebujú, než ich telo dokáže premeniť na tukové zásoby.

5 Výber správneho času na jedlo

Dôležitý je aj čas, kedy sa stravujete a v akých intervaloch. Pri konzumácii každého občerstvenia stúpa hladina cukru v krvi, a tak uvoľňovanie inzulínu zvyšuje pocit hladu. Starý zvyk jesť 3 jedlá denne sa stále považuje za ideálny. Mali by ste sa tiež vyhnúť jedlám obsahujúcim kalórie po 18:00, keď chudnete. Tu je vhodné prejsť na potraviny obsahujúce bielkoviny, ako je syr (syr Harz), nízkotučný tvaroh atď. Proteínový koktail môže tiež nahradiť jedlo a dodať telu cenné bielkoviny, najmä pri budovaní svalov, ktoré sa považujú za stroj na spaľovanie tukov, musí byť telu dodaný najmenej 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Potraviny bohaté na bielkoviny vás tiež dlhšie zasýtia. Takže to nie je prekvapujúce veľa diét Sacharidy v ponuke konzistentne Vymeňte bielok. To, ako môže byť strava zábavná, závisí aj od správnych časov zvolených pre príjem potravy. Medzi jedlami by malo byť asi 4 až 6 hodín.

6 Vyhnite sa hladu

Vyhýbanie sa pocitu hladu tiež pomáha nájsť si zábavu pri diéte. Pretože najmä keď bručí žalúdok a objavia sa chute, pre väčšinu ľudí je ťažké dôsledne dodržiavať diétu. Môžete si naplniť žalúdok nízkokalorickými šalátmi alebo nápojmi, ako je čaj alebo voda, a tak znížiť hlad bez toho, aby ste konzumovali veľa kalórií. Jesť, keď sa nudíte alebo frustrujete, vedie k zbytočne vysokému príjmu kalórií. Tí, ktorí veľa cestujú, si môžu dať surovú stravu, sušené ovocie alebo dokonca zdravé orechy Vezmite si so sebou ako malé občerstvenie na cesty. Pri konzumácii štiav je dôležité dávať pozor na kalórie, ktoré obsahujú. Ale nadmerná konzumácia ovocia vedie tiež k príjmu mnohých zbytočných kalórií vo forme fruktózy.

7 Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia

Každý, kto si varí sám, v podstate vie, čo presne jesť. Mali by ste sa teda vyhnúť rýchlemu jedlu a variť si. Varenie môže byť tiež zábavné vďaka mnohým receptom z internetu atď. Varenie sami je určite zložitejšie a časovo náročnejšie. Jete však vedome a svoj stravovací plán môžete dobre implementovať. Aj v iných kultúrach sa kladie oveľa väčší dôraz na varenie ako v Nemecku. Napríklad Nemci varia asi 6 hodín týždenne, zatiaľ čo napríklad Indiáni sedia v kuchyni 13 hodín. Mali by ste sa tiež zdržať vzhliadania. Ak si v kuchyni zaplníte tanier a nebudete najskôr jesť menej za stolom, automaticky ho zjete aj menej. Vďaka mrazenej zelenine a kvalitnej konzervovanej zelenine, ako sú paradajky, sa dá lacno, rýchlo a ľahko uvariť doma v každom ročnom období. Možné je aj predvarenie do práce a zaobídete sa bez nezdravého jedla z donáškovej služby, ako je pizza, hranolky, currywurst a lasagne.

8 Jedzte s potešením

Mali by ste sa tiež vyhnúť jedlu pri sledovaní televízie alebo počítača. Pretože rýchlo ste v podvedomí viac, ako je potrebné. Je dôležité integrovať jedlo ako súčasť života, v ktorom sa človek baví, aby mohol variť a jesť so zábavou a potešením. Na pekne vyzdobenom stole s nádherne naaranžovanými taniermi chutí jedlo dvakrát tak dobre. Mali by ste sa tiež vyhnúť jedeniu mimo ruky na cestách, pretože jete podstatne viac, ako keď si pri jedle sadnete k stolu. Tí, ktorí jedia z bufetu, by si mali zvoliť malé taniere. Ľudia majú spravidla tendenciu jesť celý tanier v celku. Jedlo by ste mali tiež jesť pomaly a s potešením a dostatočne ho žuť, aby sa pocit sýtosti dostal rýchlejšie a aby ste mohli lepšie vnímať chuť jedla na jazyku. Užitočným trikom je tu príležitostne odložiť príbor. Pocit hladu sa rýchlejšie zastaví s každou prestávkou pri jedle. Pri jedle sa budete cítiť rýchlejšie rýchlejšie a skonzumujete menej kalórií. Takže optimálne základné podmienky pre úspešné chudnutie.