Pripravte si proteínové tyčinky sami OTL blog

Určite tiež pravidelne využívate silové občerstvenie medzi tým: proteínovú tyčinku? Či už pred alebo po tréningu a keď máte medzitým chuť - fitnes tyčinky bohaté na bielkoviny sú chutné, sýte a praktické. Ale zložky sú väčšinou chemické a nie sú také zdravé, ako by ste si mysleli. Navyše, proteínové tyčinky zo supermarketu sú zvyčajne dosť predražené.

Ale nebojte sa, nemusíte sa bez toho zaobísť. Pretože proteínové tyčinky si môžete ľahko pripraviť sami v rúre. Prezradíme niekoľko lahodných receptov na fitness tyčinky, ktoré vysoko prevyšujú zakúpené proteínové tyčinky v nasledujúcich oblastiach:

E-KNIHA ZADARMO so 148 zdravými RECEPTMI

Súhlasíte s tým, že môžete byť informovaní o novinkách alebo zľavových kampaniach v budúcnosti. Odvolanie je samozrejme možné kedykoľvek. Zásady ochrany osobných údajov

Veľká vďaka!Vaša elektronická kniha je práve na ceste

AKO POKRAČOVAŤ TERAZ:1. Teraz otvorte svoju e-mailovú schránku a vyhľadajte náš e-mail od odosielateľa: [email protected]

2. Potvrďte pravosť svojej e-mailovej adresy.

3. Potom vám bude zaslaný odkaz na stiahnutie e-knihy. (Môže to trvať až 10 minút)

Menej kalórií
Žiadny priemyselný cukor
Prírodné ingrediencie
Výrazne lacnejšie

Trochu viac informácií o proteínovom prášku. Toto si môžete veľmi dobre pridať do svojich pruhov.

To, či si do fitnes tyčiniek pridáte srvátkový alebo kazeínový prášok, závisí výlučne od vašich individuálnych cieľov a od toho, kedy si ich dáte. Srvátkové tyčinky sú ideálne na tréning pred a po tréningu a kazeín vás ochráni pred chuťou na jedlo, najmä večer. Oveľa lepšie sú však rastlinné bielkovinové prášky vyrobené z konope, slnečnicových semien alebo ryže. Väčšinou neobsahujú žiadne prísady a sú zdravšie. Med alebo javorový sirup zabezpečí sladkú chuť vašich tyčiniek.

Viac informácií nájdete v našom sprievodcovi proteínovým práškom.

5 receptov na fitnes bar

Bielkovinová tyčinka s orechmi

Krajina a región Nemec, bohatý na bielkoviny

Čas pečenia 10 minút

Pracovný čas 10 minút

Porcie 1 podnos

Kalórie 1050 kcal

prísady

100 g orechov podľa vášho výberu
1 vajce
3 lyžice proteínového prášku
50 ml mlieka
1 polievková lyžica chia alebo ľanových semiačok
1 ČL mandľového masla
1 polievková lyžica medu alebo javorového sirupu

príprava

Poznámka

Proteínová tyčinka s datľami a tvarohom

Krajina a región Nemčina

Čas prípravy 10 minút

Čas prípravy 15 minút

Doba pečenia 15 minút

Pracovný čas 25 minút

Porcie 1 podnos

Kalórie 2 000 kcal

prísady

350 g nízkotučného tvarohu
250 g ovsených vločiek
80 g orechov podľa vášho výberu
30 g quinoa nafúknuté
3 vajcia
3 dátumy
1 polievková lyžica chia alebo ľanových semiačok
1 polievková lyžica medu alebo agávového sirupu

príprava

Poznámka

Tyčinky ovocnej energie

Krajina a región Nemčina

Čas prípravy 10 minút

Čas prípravy 1 hod

Čas odpočinku 1 hodina

Pracovný čas 1 hodina 10 minút

Porcie 1 podnos

Kalórie 1240 kcal

prísady

90 g proteínového prášku
80 g mandlí alebo semien
60 g arašidového masla
2 lyžice kokosového oleja
4 lyžice sušeného kokosu
4 lyžice rastlinného mlieka (napr. Mandľové mlieko)
30 g brusníc (sušených alebo čerstvých)

príprava

Poznámka

Silové proteínové tyčinky

Krajina a región Nemčina

Čas prípravy 10 minút

Čas prípravy 25 minút

Doba pečenia 25 minút

Pracovný čas 35 minút

Porcie 1 podnos

Kalórie 2150 kcal

prísady

200 g ovsených vločiek
500 g nízkotučného tvarohu
6 vajec
60 g proteínového prášku
60 g mletých mandlí
1 polievková lyžica medu

príprava

Poznámka

Čokoládové proteínové tyčinky

Krajina a región Nemčina

Čas prípravy 10 minút

Čas prípravy 20 minút

Doba pečenia 20 minút

Pracovný čas 30 minút

Porcie 1 podnos

Kalórie 970 kcal

prísady

120 g ovsených vločiek
30 g kakaového prášku bez cukru z oddelenia pečenia
50 g proteínového prášku
3 lyžice kakaových bôbov
50 g tmavej čokolády

príprava

Poznámka

Aký je váš tajný recept na proteínové tyčinky?

Teraz, ak máte chuť na výrobu vlastných proteínových tyčiniek sami, je tu ešte niekoľko prísad, ktoré môžete pridať. Popustite uzdu svojej kreativite, pretože tu sa naozaj nemôžete pokaziť - hlavné je, že máte radi svoje proteínové tyčinky!

Orechy, mandle, semiačka
Orechové maslo, mandľové maslo
Váš obľúbený proteínový prášok
Kakaové drviny, kakaový prášok, sušený kokos
Ovsené vločky, špaldové vločky, proso, quinoa, amarant
Mlieko, tvaroh
Dátumy, ovocie, bobule, hrozienka
Med, agávový sirup, javorový sirup, škorica

13 komentárov

Môžete vo svojich receptoch nahradiť aj proteínový prášok mandľovou, kokosovou, ľanovou alebo cícerovou múkou?
Ocenil by som rýchlu odpoveď.

veľa pozdravov
Mareike

Ahoj Mareike,
Toto sme ešte neskúšali, ale malo by to fungovať rovnako dobre.
Dajte nám vedieť, ako ste s ním chutili 🙂
S pozdravom, váš tím OTL

Ahojte, práve som upiekla tyčinky s datľami a tvarohom a momentálne píšem, že keď jem jednú sindy, sú super vynikajúce. Pre mňa je 12 kusov (po 170 kcal)! 100 bodov za super recept!

Ahoj Toni!
Ako pekné, že ste vyskúšali tyče a zistili ste, že sú dobré! Užite si to 🙂
S Pozdravom,
Váš tím OTL

Ahoj, používaš mleté orechy alebo celé/nasekané orechy?

Milá Lisa, na orechové tyčinky radi používame celé orechy. Mleté mandle pridávame iba do tyčiniek Power Protein Bars.
Bavte sa kopírovaním =) Pozdravy od tímu OTL.

Vyskúšal som prvý recept, lepšie povedané teraz v rúre. Uvedené množstvá sú pre listy, ktoré majú 15 x 15 cm, zdá sa mi. Na objemný plech na rúre som to nemohol dostať.

Ahoj!
Tyčinky znejú veľmi chutne!
Mám ďalšie dve otázky.
1. Ako dlho vydržia?
2. Aký je najlepší spôsob skladovania, aby sa nelepili alebo nezlepovali?

Ahoj Nina, najlepšie je dať tyčinky v plechovke do chladničky. Pár dní dobre držia. Enojy vaše jedlo! Zdravím tím OTL.

Milá Annika, ďakujem pekne za milú spätnú väzbu. Informácie o výživovej hodnote sa v skutočnosti vzťahujú na celý podnos. Ak je pre vás obsah bielkovín príliš nízky, môžete samozrejme vždy pridať nejaký proteínový prášok podľa vášho výberu. Pamätajte, že vaše telo potrebuje každý deň 0,8 g bielkovín na kilogram vašej telesnej hmotnosti. S „tyčinkou s proteínovými bombami“ sa ho určite celkom dobre chytíte. Užite si ho.

Huhu, drahá Terézia,
teraz som zmätený - píšeš sem na svoju vlastnú stránku:

Optimálny príjem bielkovín:
Hobby športovci: 1,6 - 1,8 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti
Koncentrovaní siloví športovci: 1,8 - 2,0 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti
Siloví športovci v strave: 2,0 - 2,3 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti

v každom prípade viac ako 0,8 gramu, ktorý stále odporúča DGE - alebo?

Teplé priania,
Sophia

Ahoj Sophie,

ďakujem za výmenu!
Áno, presne, súhlasím s vami a my v OTL zverejňujeme odporúčania, ktoré ste spomenuli. Špecifikácia 0,8 g proteínu na kilogram telesnej hmotnosti bola všeobecnou hodnotou DGE, ktorú je možné použiť ako dolnú hranicu pre bežnú populáciu. 🙂
Pre väčšinu ľudí však odporúčame niečo viac - najmä ak v živote zohráva úlohu šport. Čo by samozrejme malo vždy byť v najlepšom prípade. Okrem toho neexistujú absolútne žiadne negatívne účinky na zdravých ľudí z dostatočne vysokého príjmu bielkovín. Dátová situácia je tu veľmi jasná a všetky odporúčania sú veľmi spoľahlivé a teraz sú už dobre zavedené. Ak teraz vezmete do úvahy nespočetné výhody proteínov pri regenerácii buniek, budovaní svalov, opravných procesoch v tele a nasýtení, dajú sa množstvá bielkovín odporúčané v našich článkoch vysvetliť veľmi rýchlo a rozumne.
Aby som na záver odpovedal: Áno, odporúčania v rozmedzí 1,6 - 2,3 g bielkovín sú stále vhodné v závislosti od cieľa a úrovne výkonu. Zmätok spôsobili iba rôzne zdroje, dúfam, že sa to teraz vyrieši.

S Pozdravom
Timo z OTL

Vážený tím OTL,
položka do blogu prišla v pravý čas. Už dlho hľadám proteínové tyčinky s nízkym obsahom cukru, kde nepotrebujete slovník na preklad rôznych chemických prísad. Ale vyvstala jedna otázka ohľadne výživových informácií. Kalórie sa týkajú tabuľky. Aj výživné látky? Pretože potom sa napríklad 52 g bielkovín javí ako opäť veľmi málo, ak ich rozdelíte na jednu tabuľku. Alebo je to založené na 100g tyčinkách? VG Annika