Cheat a deň po kulturistike
Podvádzať a nasledujúci deň
z miama jam »11. júla 2016 07:30
Mám nasledujúce obavy a dúfam, že to budú rovnako vnímať aj iné ženy. Alebo radšej nie. Ale možno mi niekto vie niečo poradiť.
Stravujem sa zdravo po celý čas a snažím sa od 100 do 90/10, pretože som si niekedy všimol, že moje telo túži po sladkostiach, sacharidoch atď. Potom som mal naozaj večere. Cítiš sa hrozne.
Momentálne sa snažím jesť a dopriať si a tiež žiť s tým výsledkom, že niečo priberiem - ale pri ďalšom jedle nájdem svoju harmóniu.
Teraz sa to už dlho nestalo. To bolo úžasné. Včera som však pil a potom sa to stalo znova. Pizza, Ben a Jerry a plechovka orechov. Večer potom nasledovala zmrzlina. Celkovo je to 6000 kalórií.
Dnes je katastrofa dňom. Počas nasledujúcich troch dní zvyčajne ušetrím 1 000 kalórií. Tiež som zvykol trénovať tri hodiny. Dnes to už nedokážem.
Šesť dní tréningu. 5 sila a vytrvalosť. Základné cvičenia v súvislosti s krátkymi prestávkami vo vetách a vyššou intenzitou. Veľa váhy. Súčasťou sú aj crossfitové prvky.
Mám narodeniny v sobotu a naozaj sa obávam, že som si pokazila formu alebo sa necítim dobre.
Správna cesta? Pomoc by bola veľká.
Re: podvádzať a deň potom
z tonkalily myš »11. júla 2016 10:17
Zaškrtnite to, pokračujte!
A inak určite viac jesť! Prečo jete tak málo, keď trénujete? Som takmer o 15 cm kratší, netrénujem toľko (asi 4 hodiny silového tréningu týždenne) a s 1900 - 2 000 kcal si dokážem udržať svoju váhu.
3 hodiny tréningu, vážne? Ako to?
Skutočnosť, že sa snažíte vrátiť späť do starých koľají, je skvelá, myslím, že zvyčajne jete príliš málo a potom sa prejedáte nadmerne.
Re: podvádzať a deň potom
z JayJay1 »11. júla 2016 10:51
pri správaní riskujete ešte väčšie zhoršenie formy.
Extrémna fyzická aktivita (najmä kvôli dĺžke jednotky) -> viac kortizolu
výrazne znížená strava -> viac kortizolu
extrémne sa stresujete -> viac kortizolu
Vďaka zvýšenej hladine kortizolu si telo bude ukladať viac vody a budete pôsobiť hubovejšie.
Vaše prejavy sú pravdepodobne tiež spôsobené všeobecným nedostatkom potravy.
§1 Jayjay1 má vždy pravdu.
§2 Ak by Jayjay1 nemal mať pravdu, §1 nadobúda účinnosť okamžite.
Re: podvádzať a deň potom
z strict_LIONESS »11. júla 2016 10:51
aký si ťažký?
Pochopil som správne, že nejete takmer žiadne sacharidy?
Ako pre vás vyzerá deň 1 800 kcal a aký je váš cieľ?
Môžem len súhlasiť s predchádzajúcimi rečníkmi.
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !
Re: podvádzať a deň potom
z miama jam »11. júla 2016 12:00
V prvom rade: veľmi pekne ďakujem za vaše včasné a úprimné odpovede.
Už dlho som sa nevážil. Neverte v čísla, skôr zrkadlá. Asi asi 60 kíl.
Pred tromi mesiacmi som podstúpil operáciu nádoru na mozgu, takže som už nemohol pokračovať v pôvodnom silovom tréningu (päť dní, medzičas ok/uk).
Po dvoch týždňoch som začal opäť trénovať asi pol hodiny až hodinu (prak, Kb, telesná váha) a 15 000 krokov denne. Asi tri týždne opäť trénujem s váhami. Tri až štyrikrát týždenne. Jeden vytrvalostný deň, oddych ahoj, crossfit. Asi hodinu denne.
Vlastne si netrúfam zjesť 2 000 kalórií denne, pretože by som sa rád občerstvil na zmrzline alebo si cez víkend dal pivo. Rozumieš?
Moja distribúcia je 20 tukov. 30 kh a 50 bielkovín. percent.
Číta sa absolútne logicky.
Po víkende som ešte včera a dnes dal 600 kalorických dní.
Predpokladám, že môj metabolizmus, ktorý je od víkendu rozohriaty, nezaspí do dvoch dní a že zajtra budem pokračovať 1400 a pozajtra 1800.
Čo tým všetci myslíte? Príliš veľa myšlienok mh
Re: podvádzať a deň potom
z LysiBlade »11. júla 2016 12:14
Určite sa až príliš zbláznite.
Prečo potom tých 600kcal dní?
Snažiť sa vyrovnať to, čo si jedol predtým, je nezmysel. Takto telo nefunguje.
Ako už bolo povedané vyššie: začiarknite políčko a pokračujte normálne
Mimochodom, 1800kcal skutočne nestačí, musíte sa prejedať. Pokiaľ samozrejme nedržíte diétu a nechcete chudnúť.
Ale aj tu má niekedy zmysel mať cielený deň kŕmenia, ak sa dostanete na náhornú plošinu. Samozrejme, že to pokračuje potom.
Ľad a pivo si môžete dopriať s väčším obsahom kcal. Vaše telo nebude náhle priberať, ak budete jesť viac ako je vaša spotreba 1-2 dni v týždni.
Re: podvádzať a deň potom
z tonkalily myš »11. júla 2016 12:19
Kompenzácia (600 kcal dní) podľa Bingesa je v skutočnosti typickým znakom porúch stravovania, dávajte pozor, aby ste neskĺzli niekam, kam nechcete ísť.
Skúste si určiť svoju dennú potrebu a zjesť ju, ktorá by mala byť dosť vysoká počas tréningu, kardia atď. To je jediný spôsob, ako udržať svoj metabolizmus trvale aktuálny a tiež udržiavať svaly, pretože ak neustále jete pod svoje potreby a toľko trénujete, riskujete stratu a vyhorenie svalov.
Pretože v skutočnosti si chcete udržať tvar alebo niečo vylepšiť a veľa nestratiť, ak som to pochopil správne.
Nemôžem sa dosť rozčúliť nad nezmyslami, ktoré by mali pri defi (nehovorím o ľuďoch s nadváhou!) Trénovať, kým nespadneš, najlepšie 1000x HIIT atď. Naopak, mal by si predovšetkým cvičiť silovo redukovaný objem Používajte mierne LISS kardio, to je jediný spôsob, ako udržať svaly na polceste.
Re: podvádzať a deň potom
z strict_LIONESS »11. júla 2016 13:11
Nechcem vás z ničoho obviňovať, ale to mi znie ako porucha stravovania. pretože neúmyselné záchvaty naznačujú nedostatky. v určitom okamihu si telo vezme späť to, čo je zakázané. Ďalším dôsledkom je to, že sa to pokúsite kompenzovať hladovými diétami (napr. 600 kcal!).
po dni stravovania sa samozrejme môžete vrátiť späť. ale nie na 600kcal. preco sa tak kastujes? to je čistý stres a každá kvalita života je možná. cez noc „nemastíš“.
jedzte regulovane a vo všeobecnosti vám bude lepšie. urobte si láskavosť, pretože to môžete v konečnom dôsledku ovplyvniť. teraz už sám vieš, čo je v živote dôležité (podľa tvojho príbehu). . určite nie na kalóriách, váhe a ideálnom myslení na imidž
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !
Re: podvádzať a deň potom
z axón »11. júla 2016 15:30
Aby ste si mohli prejsť takýmto stravovaním, musíte byť na ňom psychicky naladení. Niektorí ľudia to dokážu lepšie ako iní. Možno by ste mali mať zdravý vzťah k vlastnému telu skôr, ako začnete s takýmito experimentmi. Myslím. vážne sa bojíte, ako by mohlo vyzerať vaše telo na vaše narodeniny? Ste športový človek s normálnou hmotnosťou. Som si istý, že vaše obavy sú neopodstatnené. Okrem toho si mal dosť zlú operáciu. Nikdy som nemohla držať diétu tak skoro potom. možno áno, ale nebolo by to úspešné xD
Nevystavujte sa takémuto tlaku a oddýchnite si od všetkého toho myslenia na stravu
Snažte sa uspokojiť svoje potreby EW zdravými potravinami a inak sa nepozerajte na kalórie. Pokiaľ sú to zdravé jedlá, väčšina ľudí nikdy neje toľko, aby vážne tučneli.
Vec mi je jasná: Ak sa na seba vyviniem taký veľký tlak ako vy, potom mi diéta určite nebude fungovať. A potom sa stravujem zdravo možno 3 dni po sebe
Existujú však ľudia, ktorí sa dokážu motivovať tlakom. To by pre mňa nebola kvalita života.
Vaše telo vám hovorí, že chce sacharidy. Dajte mu teda sacharidy. Namiesto nákupu nezdravých vecí môžete hodiť melón alebo 4 zrelé banány. A potom hŕstka rande. To dáva vitamíny a energiu. Niekedy si tiež pocukrujem jahody. Nemá toľko kalórií, ako si myslíte, a zvyknete si na pravé nezdravé jedlo.
Aspoň som z (pocukrovaného) ovocia nikdy nepriberal a nepriberal. A naozaj som človek, ktorý rád veľa jesť.
-----------------
Zhrnutie: Musíte sa veľa učiť a dobre jesť. Ambície sú skvelé, ale keď koníček zníži kvalitu života, urobíte niečo zle.