Pripravte svoje telo na zimné športy!

Zarezervovali ste si týždeň na lyžovačku a pokušenie zaútočiť na svahy je veľké? Tu je niekoľko rád, ako svoje telo fyzicky precvičiť!

zimné

Či už sedíte alebo športujete, musíte si vylepšiť vytrvalosť, precvičiť kĺby a svaly. Lyžovanie je kĺzavý šport, ktorý si vyžaduje bezchybnú fyzickú kondíciu, najmä preto, že sa trénuje každý deň intenzívne.

Pracujte na vytrvalosti tela cvičením kardiotréningu: jogging, plávanie, jazda na bicykli (dokonca aj v byte), jazda na kolieskových korčuliach alebo chôdza. Cieľom je dokázať udržiavať pohodlný rytmus pol hodiny alebo hodinu denne. Môžete dokonca vytvoriť tréningovú skupinu, ktorá vás bude motivovať.

Rozvíjajte svoje svaly pomocou niekoľkých denných cvičení. Musíte si zapracovať brušné svaly, zadok, stehná, lýtka, ale tiež triceps a kvadriceps. Vo fitnescentre alebo v pohodlí domova nemá zmysel zaťažovať sa príliš ťažkými váhami. Pracuje s ľahkými váhami dynamicky. Vylezte po schodoch dva po druhom, s kolenami hore.

Na prípravu lyžiarskych kĺbov potrebujete konkrétne svaly. Štvorhlavý sval (stehenný sval) vám poskytne pružnosť na lyžiach a umožní vám tlmiť nárazy v kolenách.

Zahriatie pred lyžiarskym dňom je nevyhnutné a povinné. Pamätajte, že zimné športy sa praktizujú v chlade a že ani svaly, ani kĺby nechcú byť v prudkých klimatických podmienkach prudké bez toho, aby ste boli ohrievaní.

Na vylúčenie rizika svalového napätia a vykĺbenia sú tiež nevyhnutne potrebné strečové cvičenia.

Buďte veľmi opatrní, ako nastavujete lyže, a ak neviete ako, požiadajte niekoho, aby vám pomohol. Mnoho nehôd, ku ktorým dôjde na lyžiarskych svahoch, je dôsledkom nesprávneho nastavenia spojovacích prostriedkov.